Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy
mam 16 lat
ważę 48kg
mam 161 cm wzrostu
cel: masa
LEGENDA
b-białko
t-tłuszcz
w-węglowodany
Oto mój plan żywieniowy:
Śniadanie:
Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany )
2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w )
morele suszone (5,4g b ) (1,2g t )(61,9g w )
2 śniadanie w szkole
2 całe kromki czarnego pieczywa ( tutaj nie znalazłem danych :{ )
1 kurczak (21,5g b) (1,3g t) (0,0g w )
makrela (18,7g b ) ( 11,9g t ) (0,0g w )
orzechy włoskie(15,2g b )(65,2 t ) (2,6g w )
1 jabłko (0,4g b )(0,4g t ) (10,1g w )
Do tego sok własnej roboty z wiśni
Obiad
Tutaj mam problem bo ni ewiem czy mam jeść 1 danie czy 2 ?
Proszę mógłby mi tu ktoś pomóc??
Przed treningiem(1h przed )
makaron dwujajeczny (11,5g b )(2,6g t ) (74,7g w )+ warzywa+ oliwa +(kurczak) (21,5g b ) (1,3g t )(0,0g w )
Po treningu (od razu )
1 banan (1g b )(0,3g t )(21,8g w )
1 jabłko (0,4g b )(0,4g t )(10,1g w )
ryż brązowy (7,1g b ) (1,9g t )(68,1g w )+oliwa + warzywa
Kolacja
Twaróg (19,8g b )(0,3g t )(3,5g w )
Ser żółty (nie pisało w Vitalmaxie )
makrela(18,7g b ) (11,9g t)(0,0g w )+oliwa
Suma bez obiadu
Lipnie mi coś wyszło
Białko-227.8g
Tłuszcz-126.1
Węglowodany-259.9
Może mi ktoś pomuc
To by było an tyle Prosze niech ktoś doświadczony się wypowie :)
z Góry dzięki