Tłuszcze

NAPISALES TAK: #posiłek przedtreningowy Chleb razowy z tuńczykiem #posiłek potreningowy glukoza Ryż na mleku 100g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek - 1 łyżka WEDŁUG MNIE POWINNO BYĆ TAK: #posiłek przedtreningowy 1,5 do 2h przed treningiem najlepiej jak jest bogaty w tłuszcze bo z tłuszczy czerpiemy najwięcej energii bo aż 9kcal z 1g [...]

tłuszcze zawarte w jajku również są ok w odpowiednich dawkach, jak wszystko :) Pisąłme o tym ,ze tłuszcze jaj są zdrowe , ale bilans to bilans ... :/

nie przeczytalem calego bo czasu nie mam ale dlaczego zabronione sa śledzie, węgorze, łososie, sardynki ? Jak to dlaczego? To są tłuste ryby!! Nie wiedziałeś, że tłuszcze zwierzęce są przyczyną miażdżycy?

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]

I więcej mleka wypić nie możesz? gdzie jakieś tłuszcze źródło białka dobre (pomijając tomleko które w takiej ilości jest zbędne) II to nie wiem co to za posiłek ... III kasza/ryż/makaron/ mięso warzywa tłuszcze IV ryż brązowy i będzie ok V chyba żartujesz surowe jaja ... daj podobny jak przed treningowy tylko że ryz na przykład biały VI twaróg [...]

[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Ja bym się trzymał białka w okolicy tych 120 g, tłuszcze 65-70 g i reszta węglowodany.

Ja bym się trzymał białka w okolicy tych 120 g, tłuszcze 65-70 g i reszta węglowodany. Popracuję nad tym. Poklikam kalkulatory, żeby wiedzieć ile tych węgli jeszcze mam jeść. Ohh zgroza straszna, trzeba będzie nauczyć się jeść porządnie, a nie dzióbać małe porcyjki.

Beatrice, super, że tu trafiłaś i widać, że Ci zależy };-) widzę że zważyłaś 3g oliwy i 8g wiórków kokosowych. Myślę, że mogłabyś te tłuszcze w łatwy sposób podbić do wartości sugerowanej przez Nighta dodając właśnie więcej oliwy do posiłku, czy tych wiórków. W posiłku tego nie odczujesz, żołądek się nie zapcha. Tylko na oliwie nie smażymy, a na [...]

DT Poszłam znów na sztangi, jakoś tak po drodze było i instruktorka ulubiona. Lubię zajęcia w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach [...]

Ten tydzien to kcal + 100,czyli 1700. Alee pytanie zasadnicze, czy,/ak mam zwiększać białko/tłuszcze, co z węglami? Nie wiem, więc dziś był freestyle:-? Miałam się mierzyć dziś, ale rano na wariata więc nie było czasu, a nie wiem gdzie jest waga, tzn. wiem, ale olewam małpę:-D DT 1. Bieg 8km/h - 10min 2. Wykroki ze sztangielkami 3x15 (na każdą [...]

Eveline a bo dziś tak bez pomysłu ta micha. Po strączkach mi tak bardzo średnio, za bardzo wzdymające i jaja 2szt dziennie to max, bo nie lubię. Twaróg musi zostać. Jogurt do wywalenia. Generalnie dieta do przemyślenia, a raczej zaplanowania na 2 dni do przodu, żeby to miało sens i gotowanie na 2 dni, żebym w kuchni tyle nie musiała siedzieć. [...]

Eveline - powplatam jaja tak, żeby ich po prost nie czuć. Mam nadzieję, że to załatwi sprawę :-) i może kiedyś stanę się fanką jaja sadzonego z waflem ryżowym:-) Pytanie: tłuszcze 60g. Tak sobie zaczęłam myśleć nad cholesterolem, czy to nie za dużo? Generalnie zrobie badania, żeby mieć pogląd co i jak. Chce zbadać też kortyzol, taczycę itd. bo [...]

27.09. DT w hotelowej rzeczywistości. Chodakowska - 55min plus brzuch 2x 3 serie po 20 powtórzeń Micha przesadzona jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. [...]

Dzięki Asia i Bziu. Zobacze jak zwiększanie pójdzie. I tak to bedize tylko 100 kcal na początek. Ten tydzień to i tak micha kiepska jakościowo, więc czekam do niedzieli na stabilizacje. Będę miała mieszkanie w NL to będę funkcjonować normalnie nareszcie. Zwiększać tłuszcze czy wegle, czy jedno i drugie?

[...] zadawałam to pytanie wcześniej, ale potrzebny mi rozkład makro. 120 białka jest ok i więcej nie dobije na wege diecie. I tak proch codziennie dodaje, bo ciężko bez niego. Tłuszcze i węgle nie wiem do końca ile zwiększyć. Nie poddam się, ale muszę mieć plan działania. W życiu nastawiona jestem mocno na rezultaty (pewnie przez pracę) więc tu [...]

9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]

tłuszcze są obowiązkowe. daj 1 gram na kg masy ciała. tylko zdrowe tłuszcze. ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tran Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-10-31 12:18:20

bez liczenia 2,5g białka zwierzęcego 2,5g węgli 3g tłuszczy przy czym ze zbóż/owoców liczę tylko węgle, z orzechów tylko tłuszcze itd. EDIT: wychodzi z tego co liczone 4150kcal + białko roślinne i tłuszcze z owsa. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-25 22:29:13

Jeśli masz problem z podbijaniem węgli - warto podbić tłuszcze (oczywiście dobrze byłoby gdybyś wrzucił dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html + ankieta działu), tłuszcze są mniejsze objętościowo i łatwiej nam podbić kaloryczność nimi.