Tłuszcze

masz racje jak najbarziej,z tym, ze ja spotkalem sie juz ze skrajnymi podejsciami, gdzie poszczególne osoby rezygnowaly zupelnie z tluszczy zwierzecych (tluszcz mleczny/maslany, miesny pijac jedynie oleje boigate w NNKT/WNNKT i faszerujac sie omegą - co oczywiscie zdrowe nie jest). widac ostatnio tendencję do maxymalnego ograniczania tłuszczy [...]

[...] itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,jajka,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: [...]

[...] pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Wcisnelem enter chcialem zjechac na dol sorki... Low carb z tego co wyczytalem ma wygladac tak- bialko 2,5g/kg, wegle 2g/kg, tluszcze u mnie wyszlo 1,45g/kg Bialko 2,5g/kg - 205g = 820kcal Wegle 2g / kg - 164g = 656kcal Tluszcze 1,45g / kg - 120g =1082kcal Czy wszystko mi sie tu zgadza i czy przypadkiem tych wegli nie jest za duzo? Prosze niech [...]

15% to mało na tłuszcze, 20 jest ok. Kosztem 5% węgli Ogólnie możesz też przyjąć schemat białko 2-2,5g, tłuszcze 1-1,4g i reszta węgle :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-11 22:55:58

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

ja też %-), a tu proszę. tylko ciekawe, czy jak odstawię hormony to się to utrzyma. słuchaj, carb-back loading się u mnie niestety już raz nie sprawdził...często trenuję po 18, więc ta góra węgli jest dla mnie męcząca wieczorem. no i cały dzień chodze głodna bez nich, bo siłą rzeczy, białko i tłuszcze muszą być w miarę równo. A, no i [...]

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]

indyk myślał o niedzieli...%-). no właśnie nie, ale to musisz sama spróbować. jeżeli chodzi o szarpanie bicem to najbardziej chamsko mi to wychodzi w przyciąganiu rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 [...]

eh, no dziś wyczułam wyjątkowe rozprężenie, co odbiło się na mojej misce%-). grubo przekroczona, głównie przez tłuszcze pochodzące z 2 żółtek, sezamu, kawałka skrzydła indyczego i plastra sera:-P...normalnie masa na sto pro no takie numery przed weselem odstawiam, widze ze październik będzie miesiącem czitów:-D ale dobra, jutro przez te wyżerkę ma [...]

dzięki Night, jak znów nie ogarnę to chyba poprosze o ponowny instruktaż, bo kurcze, prędko tego uchwytu nie poprawię, a szkoda mi wyników. Prin, może tego nie widać, bo ze względu na brak czasu na dokładne rozpiski co jem lub robienie zrzutów z dziennika zostawiam tylko notkę ogólną notkę o diecie, ale nie brakuje tych produktów w mojej [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

ja i tak jestem bardziej tłuszczowa i tupię nóżką, jak mi się tłuszcze kradnie %-)

Sforcia, po pierwsze, cokolwiek Tadzio by nie mówił, jestem za reverse-diet, chociaż średnio mi to teraz wychodzi %-) a po drugie,to fakt, nie za bardzo umiem gospodarować węglowodanami, zdecydowanie wolę tłuszcze. je upycham bez problemu, a z węglowodanami nadal jest ciężko. także, no lubię jeść, ale tłuszcz, nie węgle:-) chociaż węgle też, ale [...]

Ev, niby tak, ale jak się okazało, spora część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak [...]

ale muszę przyznać, że ta dieta średnio mnie satysfakcjonuje, bo postawiłam na weglowodany, nie na tłuszcze. chodzi za mną buła z masłem, ale z taką warstwą, że gdybym sobie na nią pozwoliła to już bym nie jadła tłuszczu cały dzień %-). na szczęście jestem tak nażarta, że ją nie zmieszczę Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-02 22:39:07

no dobra, ale co mi te wyniki mogą powiedzieć? Maria, to ogłaszam 30 dniowy challange...xD. no dziś bezczelnie wykorzystałam brak możliwości utrzymania makro na tłuszcze (ah, te orzechy), bo mi naprawdę ich psychicznie brakowało

Kebula noże sobie chociaż minimalnie zwiększ tr tłuszcze. Z doświadczenia wiem ze przy ok 2000 kcal to 60 gr oznacza zero tłuszczu dodanego i ograniczenie tłustych mies i jajęk bo się ne mieszczą. Zwłaszcza że W Twoim przypadku dobrze zwby głową tez odpoczela a nie meczuła sie z kombinowaniem. Nawet dodatkowe 10 gr juz Ci ułatwi układanie diety i [...]

Przy wysokich ww tłuszcze powinny być pod kontrolą, ale te 30% dziennego spożycia kalorycznego może być jak najbardziej. Przy 2000 kcal to będzie ok 65g

phi,,5 gram...tylko by mnie bardziej zirytowało. no nic, jak mnie będzie tak dalej ciągnęło to postawię na tłuszcze, bo tak się kompletnie nie trzymam rozkładu. ps. mam rozkminę. poregenerować się jeszcze tydzien, czy bedzie tego dobrego?