Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]
[...] 100 tematów które może mają związek z jedym. Zamieściłem niedokończony wpis..... nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do działania tego forum.... poniżej dalsza jego część. Tłuszcze zaczynają być trawione w żołądku, przy udziale wątroby i trzustki, przez wydzielanie do niego żółci przez kanaliki tak ? Czy może potrzeba silnie zakwaszonego [...]
Jezeli sie zatluszczasz i boisz sie ze przybedzie ci kg tluszczu to zamien troche ww na tluszcze nie nasycone (nnkt) np. z oleju z oliwek, slonecznika, orzeszkow ziemnych itp. Jesli sie szybko nie zatluszczasz to nic nie stoi na przeszkodzie zebys takowe tluszcze tez dodal. W kazdym razie unikaj tluszczy zwierzecych w postaci stalej. Powodzenia
W takim razie przy 2500kcal jak najlepiej rozłożyć dzienną dawkę BTW? Czy 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg mc będzie odpowiednio? I co z resztą? Czy liczyć wartości odżywcze z warzyw takich jak brokuły, kalafior, brokuły? I jak dokładnie z tymi tłuszczami? Wiadomo, że są tłuszcze oraz tłuszcze:) z jakich produktów najlepiej czerpać ten "dobry" tłuszcz [...]
1. Jak to jest z tym wliczaniem składników. Ja robię takie coś : białko - wliczam białko z każdego produktu węglowodany i tłuszcze - ten sam sposób , tylko tutaj wliczam WW i T I właśnie nie wiem czy jest to dobra metoda , bo inni mówią żeby wliczać same białko zwierzęce , węglowodany tylko z ryżów/makaronów itd , a tłuszcze z oliwy/orzechów itd. [...]
szkodliwy, bo zawiera tłuszcze nasycone, zgodnie z teorią , że tłuszcze nasycone są bardzo szkodliwe wywalono również z diet olej kokosowy i palmowy. Jeśli chcesz informacje o korzyściach spożywania oleju kokosowego wystarczy zajrzeć tu http://coconutoil.com/ lub wpisać w wyszukiwarkę coconut oil a wszytskiego sie dowiesz :-)
Założenia: // OK Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w 114 // OK Posiłek 2 Pieczywo razowe(graham) 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawą sukcesu jest cierpliwość. Zobacz, mamy do tematów które oczekują odpowiedzi więcej niż "dziesiąt" więc uzbrój się w nią i czekaj. NIE SPAMUJ o tym też pamiętaj. Po pierwsze, zajrzyj i czytaj tu jeśli chcesz coś osiągnąć: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. [...]
No, jeszcze raz napisze tym razem bardziej wyraźnie. Stosując twoje wyliczenia tłuszcze wychodzą mi na minusie, czyli nie mogę ich w ogóle rozpatrywać, nie mam kcal na tłuszcze. No, jak to bardziej zrozumiale napisać? Tak, więc po zmienieniu jednej wartości otrzymuję 0,2g na kg ciała. No, tak niestety jest, przecież w przykładzie u góry mam [...]
Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]
Wczoraj w końcu jakiś powrót do aktywności- rower, bałam się czy sobie nie zaszkodze bo jazda pod gore bywa męcząca ale poszło :-D na własnym rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety [...]
Ojj kuchennych gratow juz mam tyle ze niestety musze sie juz powstrzymywac przed zakupem nowych. U mnie ostatnio tez gadzety sportowe, na Fiwe kupilam mini roller, moja nowa ulubiona zabawka :-D A warzywniak cieszy tym bardziej, ze przez 5 lat nie mialam dostepu do takiego sklepu na codzien, jedynie przejazdem w Polsce albo wlasnie gdzies na [...]
No w sumie kiedys bardziej sie wkurzalam na to. Teraz krotki nerw, szybka zmiana planow i trening przekladam na wieczor albo inny dzien i staram sie cieszyc ze sie wyspalam :-P Bziu z racji tego ze w pracy roznie to bywa z jedzeniem, a poza tym jelita sie buntowaly przy sporej ilosci wegli, teraz testujemy wyzsze tluszcze w tygodniu i ladowanie w [...]
Myraen no tak ;-) mnie tylko martwi ze te wartosci sa graniczne, ale nie pozostaje nic innego niz po prostu to monitorowac i tyle. A tak z ciekawosci to masz jakies doswiadczenie w analizie wynikow? Paula musze poszukac, bo wszedzie zalecenia sa takie zeby bylo duzo posilkow, to ma pobudzac trzustke do regularnej produkcji insy. Jedynie odmienne [...]
ale Ty masz tez niską ferrytynę bardzo niedoboy żelaza sa tez niejako stanem zapalnym do tego wysokie TSH podwyższony cholesterol - stan zaplany już smao to może promowac problemy z glukozą bo generalnie stany zapalna = insulinooporność najpierw uzupełnić niedobory żelaza dieta moim zdaniem 3-4 posiłki z weglami rozłożonymi równo tłuszcze w [...]
Dzieki Paula, do miss to mi daleko :-P przejrze na pewno, chyba kiedys ogladalam ale nic juz nie pamietam. Bziu no wlasnie i zelazo i ferrytyna niskie, fakt ze bylam podziebiona no i po naprawde ciezkich fizycznie tygodniach gdzie bylo duzo pracy, niedojadanie itp. ale generalnie jem odzywczo, mieso czerwone jak najbardziej wiec troche sie [...]
Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]
Ilość białka jest zawsze na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze i weglowdany ustalasz w zależności od tego na jakim źródle energii chcesz bazować. Jeżeli na weglowodanach, to tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli na tłuszczach to można ustalić różne. Całkowicie je [...]
DT redukcja Maria1209
