Tłuszcze

[...] diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma wyglądać okres wprowadzający ile Białka, Węglowodanów, Tłuszczy ? Jemy to samo co podczas CKD ? 2. Czyli podczas ładowania ilość Białka, Węglowodanów, które [...]

Wywalasz skórę z kurczaka a wstawiasz boczek ? Jaki to ma sens wywaliłeś skórę czyli tłuszcze zwierzęce żeby dodać boczek czyli też tłuszcze zwiezręce

na sniadanie nie ma nic lepszego jak jajka do tego owies warzywa i zdrowe tluszcze najlepiej ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano a dzisiaj zjadlem uwaga snickers 2zapiekanki Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52

kscman zauwazylem ze robisz dosc malym ciezarem wiekszosc cwiczen,doloz nie boj sie co do klatki rozciagaj ja porzadnie po kazdym treningu tj. bierzesz hantelki(maly ciezar) ustawiasz tak jak na rozpietki i rozciagasz klate 30s po czym odkladasz hantle i max. ja spinasz co do diety to nie jest idealna troche podlany jestes daj z 4g wegla a podbij [...]

muszę się pochwalić dodałem Tłuszcze , tak jak wcześniej mi doradzali koledzy i idzie masa w końcu do przodu :)

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to [...]

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? [...]

Tluszcze jak najbardziej nalezy spozywac. Chyba, ze masz na mysli te z smazenia czy z przetworzonych produktow. Musisz komponowac produkty tak zeby zawieraly wszystkie niezbedne skladniki odzywcze czyli bialka, tluszcze i weglowdany. Poczytaj jakie produkty sa zalecanymi zrodlami tych trzech skladnikow odzywczych i lacz je ze soba spozadzajac [...]

Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

120b/130ww/65 tłuszcze warzyw nie wliczasz jednak porcja nabiału dziennie nie jesz odzywki, dopóki nie nauczysz się komponować normalnych posiłków Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 20:45:51

W zupełności, a do pracy nie możesz zrobić sobie kanapki z mięsem? Makro najlepiej liczyć po swojemu, bialko ok 2 gr na kg, tłuszcze min 1 na kg a reszta z wegli, w przypadku jak ciężko Ci dostarczyc taka ilość pożywienia najlepiej dobić tłuszcze kosztem wegli gdyż łatwiej zjeść garść orzechów niż pół worka ryżu czy czegos tam :) druga sprawa nie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustal na takim poziomie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 236 944 Białka: 177 708 Tłuszcze: 78 708 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 47.2 188.8 Białka: 35.4 141.6 Tłuszcze: 15.6 141.6

a moglbys mi jakas taka dietke przyblizyc? bo tego jest tyle ze niewiem co wybrac! slyszlem ze czeba bialko tluszcze do swojej wagi proprcje dobrac ale jak? co jesc ?gdzie jest biaklo gdzie tluszcze? ile tego ile tamtego doradzisz co?

[...] 44/36/22 587kcal Posiłek 6 - 23:00 godzinę przed snem twaróg 160g Mleko 3,2% tłuszczu 50g odżywka białkowa 5g olej lniany warzywa 37/28/6 414kcal -Bilans b/t/w 2,4/1,9/4,1 3271kcal -Tłuszcze n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 3/1 białko ok ww proponuje zacząć od 3g reszta tłuszcze tylko przy tej wadze zaczynałbym od ok 2700 i powoli zwiększał pozdr

Dziś miałem małe urozmaicenie w diecie. juz którys raz z kole robiłem przpis s ksiązki K. Matelli "supersylwetka" I tak mamy" 1,5 kg miesa (cyc, wieprz) 400 gr ryżu parabolicznego 2 cebule 500 gr pieczarek do tego jeszcze: 1 papryka duża 2 ząbki czosnku przyprawy (odrobina soli i duzo pieprzu) 2 jaja całe przecier pomidorowy (sos) Z [...]

[...] jestem zadowolony i chciałbym ci zadać jeszcze jedno pytanie nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren [...]

Praca siedząca, sporty to tylko siłownia, 3 razy w tygodniu FBW, ok 1h20 min. tak liczyłem BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko (2g/kg) 180g tłuszcze (1g/kg) 90g reszta węgle 240g (wychodzi [...]