Tłuszcze

[...] - 93 Cal // 20g B // 0g T // 3g W 1 Łyżka oliwy z oliwek(10g)- 88 Cal 0g Białka // 10g T // 0g W Białko: 143g Powinno 150g Węgle: 243g Powinno 225g Tłuszcze: 75g powinno 75g OK Jak widać tłuszcze ok. Węglowodanów mam za dużo o jakieś 15g i chciałbym się dowiedzieć jak jest z tym ryżej i ewentualnie później [...]

Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc rodzynek do smaku. Tobie rodzynki pozwole, ale lepiej dać np: sliwki suszone, figi. Zamiast białek mozesz dac z 3 jajka ugotowane. Posiłek 2; 150g piersi z kurczaka ,100g brazowego ryzu,warzywa Dodaj jakies tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuszcze rybi. Albo [...]

Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]

Nie trzeba gotować, to są ,,zwyczajne" płatki śniadaniowe, czyli możesz je zjeść nawet na zimno z mlekiem, chociaż ja preferuje mleko podgrzane ;] Jakby jeszcze kogoś to interesowało to tabelka b/w/t dla nich wygląda tak: (dla 100gr ofc) -białko - 6g -węglowodany - 77,4g *w tym cukry 35,3g -tłuszcze 2,1g *w tym tłuszcze nasycone 1,3g [...]

ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g Tłuszcze – 1.4g Węglowodany 0.3g POSIŁEK WPC Oliwa POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -orzechy 30g POSIŁEK -Pierś z kurczaka -Warzywa -Orzechy POSIŁEK -Dorsz -Warzywa -Oliwa 20g POSIŁEK -Jajecznica z 4 jaj -Warzywa -Oliwa 10g POSIŁEK Ser twarogowy ZAPOTRZEBOWANIE 2200KCAL Białko – 2g [...]

Dzienne Zapotrzebowanie: 2160 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1860kcal. Białko: 150g (2g/kg masy) Tłuszcze: 75g (1g/kg masy) Węglowodany: 146 (2g/kg masy) Troszkę się zapotrzebowanie zmieniło ponieważ, znałem tylko swoją przybliżoną wagę, teraz znam prawdziwą czyli 75kg. Śniadanie: b / t / w 300g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 10,2 / 4,5 / 15 100g [...]

No dietę masz od pierwszego do ostatniego posiłku złą: śniadanie: samo białko+tłuszcz, a gdzie węgle? śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, [...]

hej nie mam innej wersji fbw no moze jeszcze link tutaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=FULL+BODY+WORKOUT musisz sam poszukac co do tego Twojego schematu, rano nic, potem silka, i sniadanie o 13 co to w ogole ma byc!! tylko sobie szkodzisz rano masz zjesc normalny posilek -bialko, wegle, tluszcze- np. platki owsiane z [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 [...]

Proszę o poprawę mojej diety: Cel: masa Waga: 58 Wzrost: 174 Zapotrzebowanie: 3500kcla (ektomorfik) I posiłek: - pół kostki twarogu chudego (125g) B=24,75 W=4,37 T=0,6 - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 II posiłek: (na mieście): - 4 kromki chleba zwykłego (120g) B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) [...]

[...] Białko bym podbiła do 150-160g by coś tego mięsa, czy ryby. Tłuszcze na około 90-95g. Ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

HA! wegetarianizm, dobrze ze znalazlam, bo.. kobieta 29 lat 70 kilo 164cm wzrostu cel: utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, [...]

15.06.2010r. 4135 kcal 204g białka 3g/kg 119g tłuszczu 1.75/kg 569g węgli 8.36/kg Białko: 73% Zwierzęce 27% Roślinne Tłuszcze: 51% Nasycone 40% Jedno-nienasycone 9% Wielo-nienasycone Węgle: 78% Skrobia 8% Błonnik 8% Laktoza 6% Sacharoza 16.06.2010r. Jem bardzo dużo ! Treningi mam prawie codziennie, musi mi wystarczyć energii ! Pon Śr Pt mam [...]

[...] poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa 14,9->13,2 Starałem się obciąć tłuszcze, a [...]

Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na noc, głownie potrawy zawierajace tłuszcze roslinne i bialka, ograniczajac weglowodany. No i tego się trzymaj. Jedz co 2.5-3 godziny, pełnowartościowe posiłki. Poczytaj sobie jeszcze '10 wskzówek zywieniowych' Niestety nie moge [...]

Marika dokladnie liczac białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 =135g węglowodany 720kcal /4 = 180g tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g No wlasnie czasami dzieci musza nas uczyc To fajnie bedziesz mama co chodzi z synem na siłownie, wspólne zainteresowania łączą

Marika dokladnie liczac białko 1800kcal x30% = 540kcal /4 = 135g węglowodany 720kcal /4 = 180g tłuszcze 540kcal/ 9 = 60g fakt i to ja ścisły umysł a takie byki a syn kiedyś chodził na siłownię- jak czuł się za duży teraz niestety dla mnie uprawia sporty ekstremalne- ski tour, wspinaczki wysokogórskie... a regularnie chodzi na ściankę [...]

bo jak masz dwa posilki w ktorych bialka na lekarstwo.. salami to nie zrodlo bialka (zobacz masz tam glownei tluszcz ktory wyczerpuje u ciebie 1/4 zapotrzebowania na tluszcze)- na prawde lepiej upiec sobie cos i klasc na chleb,

Oj tam oj tam.. jakie faldki Nie widze sensu w obcinaniu kalorii skoro chudniesz tak jak jest dodajemy ruch i znow schudniesz masz jeszcze kupe miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy [...]

a jak tolerujesz tłuszcze ? dodajesz tłuszcze roślinne do diety ?