[...] PUR 40 WPC 30g 19:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 15 B 8g, T 17g, W 57g PODSUMOWANIE: kcal = 3323 Białko 135g = 540kcal = 1,8g/kgmc = 16% Tłuszcze 109g = 992kcal = 1,47g/kgmc = 30% Węglowodany 441g = 1791kcal = 5,97g/kgmc = 54% spac chodze ok 23 ale nie bardzo wiem jak tu wpasowac jeszcze jeden posilek bo skoro [...]
ja miałem problem z dużymi porcjami ,więc jem 5-6 posiłków bogatych w węgle ,białko ,tłuszcze ,a także witaminy itd. staram się jeść co 2,5-max. 3h oczywiście trochę inaczej wygląda to w dzień treningowy ,bo taam pory jedzenia ustawiam jakby pod trening
Skerx, nie jem tuz przed snem. Robie odstep okolo 1h. Skalar, nie wyrzucam żółtek, zazwyczaj zachowuje do innego posiłku, w którym mam tłuszcze. Żółtka z jaj przepiórczych są wyjątkowo wartościowe, więc szkoda je marnować. Spróbuję pokombinować, dam może 100g lub 80g przepiórczych i z 50g mięsa jakiegoś plus warzywa i może wchłanianie będzie [...]
Oczywiście 300g chleba(3 kromki) to napakowane szynka, czy polędwicą i żółtym serem, ale tego nie podliczałem, bo sie nie orientowałem jak z tym jest, tłuszcze oprócz oliwy dostarczam z tranu, wiesiołka... Myślałem zeby mniejszyc węgle i zamiast nich dołożyć tłuszcz ale nijak wychodzi z kcal A z węglowodanami chciałbym zejsć do ok 280g Zmieniony [...]
Poczekaj jeszcze. Potem bym podbil tluszcze, zeby uzyskac z nich nadwyzke 250-400 kcal. Z WW roznie. Lubia zalewac, bo ciagna wode do organizmu, a nadwyzki latwo przechodza w tluszcz. Zmieniony przez - spot w dniu 2012-09-29 04:31:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich wsunąć naprawdę dużo), odżywki z białka serwatkowego WPC (bardzo przydatne, możesz zrobić szejka z płatkami owsianymi i mlekiem, a potem zabrać go ze sobą na miasto) Tłuszcze: nie przesadzaj z ich ilością w posiłkach wysokowęglowodanowych, ale faktem jest, że są wysokokaloryczne, więc pomogą Ci zwiększyć masę. Dobre źródła: olej lniany, [...]
jest szablonowo, ale w zasadzie mozna sie przyczepić do monotonii, ktora naraza na wiele niedoborów. szablon jest OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak [...]
[...] kcal/ dzień może być? Rotacja ww i tłuszczami, brzmi nieźle tylko że jak to by miało wyglądąć :) Policzyłem i z tego wynika że makrosy wyglądałyby następująco: Białko: 150 g Tłuszcze: 82g Węglowodany:525 g Obecnie jestem na 200 g węglowodanów więc codziennie dodawałbym po 75g węgli aż bym doszedł do tego pułapu 525g. Brzmi okej? :) I wtedy ta [...]
Wracając jeszcze do moich węglowodanów to ile w końcu mam ich dać? 525g to troche dużo ale tyle potrzebuje żeby osiągnąć pułap tych 3400 kalorii, ewentualnie troche z tych kalorii moge na tłuszcze przerzucić.
1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy. Zeby masa szła,musisz zachowywać oprócz dodatniej kaloryczności również proporcje. A te mówią wyraźnie, że jeśli nachapiesz się białek i nie dostarczysz energii m.in. do ich przerobu, to masa Ci nie pójdzie. Popatrz na proporcję gainerów - 20% białka i reszta węgle i zdrowe tłuszcze=te proporcje nie wzieły się [...]
Krychulec "masa jest z węgli nie z białek" coś takiego napisałes mniej więcej - hmmm ? Zależy co rozumieć przez słowo "masa" masa tłuszczowa to odkładające się niezużyte źródła energii takie jak węglowodany i tłuszcze... a budulec mięśni to białko... oczywiście węgle są też potrzebne, żeby te wszystkie reakcje transportu białek [...]
Ok, wstawiam poprawioną dietę, jak prezentuje się teraz? Nadwyżke białke rozdzieliłem pomiędzy tłuszcze i węglowodany, zamiast gainera wstawione po treningu 2 banany (Mam zamieniać je na inne owoce, czy może masz jakiś pomysł na to co i w jakiej formie mam jeść bezpośrednio po treningu?) Co do witamin, to myśle że zostawie sobie typowe aptekowe [...]
Ok, wstawiam poprawioną dietę, jak prezentuje się teraz? Nadwyżke białke rozdzieliłem pomiędzy tłuszcze i węglowodany, zamiast gainera wstawione po treningu 2 banany (Mam zamieniać je na inne owoce, czy może masz jakiś pomysł na to co i w jakiej formie mam jeść bezpośrednio po treningu?) Co do witamin, to myśle że zostawie sobie typowe aptekowe [...]
Chodzi o małą ilość tłuszczu, która nie spowolni znacząco trawienia i czasu opróżniania żołądka: http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu Tu w skrócie: https://www.youtube.com/watch?v=9JSiJaQB9OI Łatwiej [...]
Hej ;-) skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Dieta i wszystkie dane są umieszone na poprzedniej stronie (ale wrzucam raz jeszcze) W takim razie jak to jest, lepiej dodać węgle czy tłuszcze ? /SFD/2016/9/20/c1d744d7e2404ba3b1857ed29e69b9d9.jpg
Witam, wstawiam poprawioną dietkę z podbitymi kaloriami (dodałem trochę węgli do śniadania i tłuszcze do kolacji) Pozmieniałem też niektóre elementy, żeby lepiej zgrywały się z tym jak lubie jeść. Prosiłbym o ocenę i ewentualną korekte:) Przy okazji, wrzucam też przykładowy jadłospis na inny dzień(Od razu mówie, sosy wpisane w diete zamieniam [...]
;-) w pierwszej rozpisce masz moim zdaniem sporo nabiału, nie jestem przeciwna, ale zostaw sobie go w jednej pozycji, np. mozzarelle, czy twaróg, jogurt dobrej jakości. A częściej wybieraj białko z ryb, jaj, czy mięcha (masz mnóstwo rodzajów) wrzuć podroby (serduszka, wątróbka - są tanie i smaczne, mają wiele wartości i witamin, podbiją nie tylko [...]
Na czym zrobic mase?
