Redukcja czy masa ?

Stary, chcesz byc duzy i pekaty czy chudy? Najpierw lapiesz sporo mase, w miare bez tluszczu potem redukujesz jak juz wyrozniasz sie z tlumu widziales kulturystow poza sezonem? Niektorzy ulani jak swinie , po to by zbudowac jak najwiecej masy. Mam wiecej fatu od ciebie i masuje, bo tak to bd stal w miejscu. Jak kaloryfer jest widoczny na masie jest dobrze. Na wycinke na wior bedzie czas teraz masz dobre podstawy pod mase. Z glowa i bedzie dobrze

Carlitos

Stary, chcesz byc duzy i pekaty czy chudy? Najpierw lapiesz sporo mase, w miare bez tluszczu potem redukujesz jak juz wyrozniasz sie z tlumu widziales kulturystow poza sezonem? Niektorzy ulani jak swinie , po to by zbudowac jak najwiecej masy. Mam wiecej fatu od ciebie i masuje, bo tak to bd stal w miejscu. Jak kaloryfer jest widoczny na masie jest dobrze. Na wycinke na wior bedzie czas teraz masz dobre podstawy pod mase. Z glowa i bedzie dobrze

Witaj,
Jeśli nie znasz się to nie dawaj takich porad gdyż jeszcze jest coś takiego jak wrażliwość na insulinę. Przy zabawie w kulturystykę zależy nam o jak najlepszej wrażliwości by móc budować w miarę czystą masę mięśniową a nie tłuszczową .
Pozdrawiam

Wracając jeszcze do moich węglowodanów to ile w końcu mam ich dać? 525g to troche dużo ale tyle potrzebuje żeby osiągnąć pułap tych 3400 kalorii, ewentualnie troche z tych kalorii moge na tłuszcze przerzucić.

Wojo- jak on pisze ze skonczyl redu to wrazliwosc jest wyzsza. Poza tym napisalem mu zeby dodawal stopniowo kcal a nie jadl jak swinia i obserwowal sylwetke, oraz o zastapieniu ww przez tluszcze. W czym problem? Wlasnie. Michu - Co do ww mozesz dac ok 5 g na kg masy i reszta tluszcze. Bedzie dobrze

Może to potwierdzić jakiś moderator?

Pomoże ktoś? Poczytałem o tym carb cyclingu z tego tematu : https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html i tam jest napisane że trzeba spożywać 3,3 g/kgmc a z tego co piszecie tutaj to zalecane jest 1.8-2.2 . Jak to z tym w końcu jest? Chciałbym to zastosować :)


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-07-26 21:27:07

Pomoże ktoś? Na carb cyclingu stosować tak jak tam piszą 3,3 g czy mniej?

Jeżeli chodzi Ci o spożycie białka to nie przekraczaj 2.5g/kg masy ciała.
Notabene podczas budowy masy - adekwatny przedział to 1.5g-2.g/kg masy ciała.

Pogmatwały mi się tematy. Patrząc obecnie na kompozycję Twojej sylwetki ( po zdjęciach ) bawienie się w carb cycling nie jest konieczne. Ustal sobie bilans zero i obserwuj organizm, po krótkim czasie zwiększ ilość kalorii ( jakieś 100-200 na plus ) tym sposobem będziesz w stanie budować czystą masę mięśniową. Oczywiście musisz zadbać o wysoką gęstość odżywczą swoich produktów w diecie i być cierpliwy. Mięśnie rosną wolniej niż tłuszcz - co jest oczywiste

Ogromne dzięki za odpowiedź, teraz wszystko rozumiem.Planowałem tą mase zrobić do końca tego roku ale nie wiem jak to wyjdzie bo co z moja wagą, przy ilu kg powinienem pójść na redukcje? W końcu im będe grubszy tym większa insulinoodporność i te sprawy.

jak bf bedzie ponad 15 % i zalany brzuch wtedy, ale masuj z glowa to i sie nie zalejesz