Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
J/W
Sporo węglowodanów. Myślę, że przedział 4-6g/kg zda egzamin. Zadbaj o wysoką gęstość odżywczą produktów w diecie. Skoro potrzebujesz interwałów w swoim schemacie treningowym to z nich nie rezygnuj po prostu uwzględnij ten wydatek energetyczny w swój bilans kaloryczny. Notabene jak to wygląda u Ciebie na tle tygodnia? ( Ilość interwałów ).
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 16:08:43
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
No ale skoro mam osiągnąć 3400 kalorii to skąd to ma się brać, dorzuvić tłuszczy? Interwały to zwykle 2x w tygodniu , pon WTO, CZW, pia siłownia a środa sobota właśnie interwały
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
Masa, bedziesz wiekszy, fat bdb jak na mase. Po redukcji bedzie chudo. Co do makto to polecam 2 g zwierzecego bialka 1 g fat i reszta ww. To ze wyjdzie 6 czy 7 g ww nie ma znaczenia, jesli takie masz zapotrzebowanie
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-25 16:59:45
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
Boże kochany nie spodziewałem sie że aż tak ciężko będzie te węgle nabić, to kupa jedzenia :D
Ułożyłem przykładowy dzień diety, może być? (wiem dużo białka no ale nie wiem co mam zrobić innego)
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
Ok, dzięki za rade. Tak jeszcze wracając do tych kalorii to 3400 to są moje kalorie potrzebne do utrzymania wagi, to znaczy że mam jeszcze do tego doliczyć troche? Na masie to ma być przecież nadwyżka kaloryczna :D
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Mięso z piersi kurczaka zamień na jakieś barzdiej tłuste -udka chociażby, czy karkówkę, będzie mniej białka i nie będziesz musiał dolewać oliwy w takich ilościach. W tym sniadaniu, tosą całe jajka rozbite na białka i żółtka? Dawaj całe jajka, żółtka są cenne.Jeśli 3400 to bilans zero, to na masie ttrzeba do tego dodać jakieś 300 kcal. Ale zastanów się, ile jadłeś wcześniej, jeśli mniej niz 3400, to zacznij od tego poziomu i ewentualnie dokładaj.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
To był tylko przykład nie będe tego jadł codziennie, wybór moich mięs wariuje pomiędzy własnie kurczakiem wołowiną i indykiem, co akurat kupie w sklepie to z tego robie żarcie :) A na śniadanie to tak, robie omleta i potrzeba na jedną sztuke 3 białka i 2 żółtka dlatego jedno zjada inny z domowników. Dzięki za rady, popróbuje coś z tych udek i karkówki, widzę że dużo nauki przepisów przedemną :)
Szacuny
6
Napisanych postów
116
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2408
Moge przytyć jakoś nie boje się tych dodatkowych kilogramów, zawsze można zrobić redukcje jakoś się tym nie przejmuje. Niech ktoś się tylko jeszcze wypowie czy na pewno mam zaczynać z tą masą czy może jeszcze musze poredukować, coś tam tłuszczyku jeszcze mam :D