dzień #52+53, tydzień 7, 20,21.02'14 DNT -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ dzień #52 rozkład dla mnie nie istniał. dzień okropny, egzamin trwał cały dzień, kortyzol to mi chyba tak wzrósł jak nigdy, cały dzień czułam [...]
P O D S U M O W A N I E 2 Trzeba w końcu podsumować ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i [...]
Dziękuję, właśnie takiej porady było mi trzeba. Mam jednak parę pytań: 1. W artykule http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ wynika, żeby brać pod uwagę wyłącznie BMR, nie TDEE. Które wybrać? 2. Druga sprawa to moje wątpliwości odnośnie proporcji BTW. Przykładowo kierując się na samym BMR, które wyniosło 1963,5 i po [...]
marmie89, mnie się wydaje, że Ty dobrze z tym smalcem kombinujesz, ja bym się raczej doczepiła słonecznika (ma za dużo omega 6) i dużej ilości twarogu (warto jeść różnorodnie i nie robić z nabiału podstawowego źródła białka, bo dla kobiet nie jest on najbardziej wartościową opcją), a omlet to jest najlepsiejszy na masełku klarowanym :-}. Inne [...]
Wg moich kalkulacji lody mają (całość): białko 148g węglowodany 33g tłuszcze 215g W sam raz na LC - 3 przyzowite porcje z tego wyjdą (porcja na zdjęciu to 1/2 całości - trochę dużo jak na raz), więc wychodzi: białko 49g węglowodany 11g tłuszcze 72g Właśnie idę sobie biegać między meczami .
E no. Myślałem, że trochę więcej :)) Ale dobra, nie ma co zaprzątać sobie teraz tym głowy. Będziemy myśleć jak dojdzie białko :-)) Powoli zaczynam się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, [...]
Liszka, wpadło nie dużo. Niestety. Ale powoli i sukcesywnie do celu. Wzrost wagi, to około 4 kilogramów, a progres w sile, odnotowuję praktycznie z treningu na trening. Więc się bardzo cieszę :-)) 1. Jakie? I czym je uzupełnić? Tak jak Przemek mówił - witamina A ? 2. Rozumiem. W takim razie byle do pierwszego wypadu nad wodę. Słońce je wysuszy i [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 56/DT/27.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
Trochę pozmieniałeś początkowy plan od Rafała, nie za mało tych powtórzeń w 3 ćwiczeniu? Na tricepsy zostawiłeś tylko 2 ćwiczenia- starczy? Ja dzisiaj regeneracyjnie też sobie piwko strzelę podczas meczu, raz na jakiś czas można- a co! :-D Szama- jak zwykle fajne zdjęcia. ;-) Swoją drogą, żeby podbić tłuszcze możesz chociaż cienko smarować chleb [...]
Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]
Pięknie wszedł trening. Czułem po treningu, jak mi się mięśnie trzęsły. Wrzucę wypiskę i filmy rano, a micha na dziś: 334 B, 152 T, 272 WW. Tłuszcze mi trochę spadły, gdyż zamiast jajek do pracy, wziąłem łososia, i lekko o 15 g tłuszcze spadły - teraz się dopiero o tym kapłem. Spróbuję dobić 400 g wiejskiego + jajco + migdały, ale zobaczymy.
@voldi, Z tymi zdjęciami to raczej wątpię, jedyne co tam zauważyłem to lekki zarys kaloryfera przy ćwiczeniach na brzuch się objawia, a poza tym to dopiero raczkuje^^ Na "tamte" forum to zaglądam od marca, i co kilka dni patrzę co nowego;) https://wsowl.fora.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=3338 Z podciąganiem to teraz robię z obciążeniem plan z [...]
Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz [...]
witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]
A ja powiem tak: Gluken, daruj sobie układanie diety. Nie czas na to. Zwróć tylko uwagę na podstawowe rzeczy, które masz wymienione w poście Tyki: http://www.sfd.pl/temat209117/ - a więc żółty ser na śniadanie zamień na chudy biały, albo płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi, do tego plaster chudego sera . Raczej unikaj rzeczy [...]
stanowczo za dużo ćwiczeń i jeszcze ta therma... Przy w miare normalnym odrzywianiu i thermie waga powinna iść w dół,ale przy tej siecie którą stosujesz (1500 kcal) i do tego jeszcze 2 thermy to przesada. Wogóle skąd wziełaś te 1500kcal? pomyliłaś chyba 2 rózne diety.Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
