DIETA NA MASE DO OCENY

Witam. Cwicze od paru miesiecy i prosze o ocene mojej diety:
waze 86kg
wzrost 184cm
wiek:20lat

zapotrzebowanie:
bialko 205
ww 491
tluszcz 55
KCAL 3275

I posilek 8:00 kcal bialko ww tluszcze
pieczywo 345 7,8 81 21
szynka z piersi 24,5 10,5 0 0
jogurt fit 208 13,2 36 0,1
banan 18,5 0,2 4,2 0
razem 596 31,7 121,2 21,1

II posiłek 9:30 kcal białko WW tłuszcz
kanapka 123 6,1 27 7
odżywka węglowodanowa 230 9 48 0,3
RAZEM 353 15,1 75 7,3

III posiłek 13:00 kcal białko WW tłuszcz
odżywka białkowa 135 26,3 2,7 2,1

IV posiłek 13:30 kcal białko WW tłuszcz
ryż 376 6,3 81,7 0,8
pierś z kurczaka 200 43,5 0 2,6
fix 117 3 22,5 1,8
razem 693 52,8 104,2 5,2

V posiłek 16:30 kcal białko WW tłuszcz
ryż 376 6,3 81,7 0,8
pierś z kurczaka 200 43,5 0 2,6
fix 117 3 22,5 1,8
razem 693 52,8 104,2 5,2

VI posiłek 19:00 kcal białko WW tłuszcz
pieczywo 230 5,2 54 14
szynka z piersi 24,5 10,5 0 0
jogurt fit 208 13,2 36 0,1
razem 462,5 28,9 92 14,1

VII posilek 21:00 kcal bialko ww tluszcz
serek wiejski 194 22 4 10

RAZEM
bialko 229,6
weglowodany 503
tluszcze 67
kcal 3126,5

Do kanapek dorzuczam jeszcze ser zolty ktorego nie policzylem w diecie.

napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781

a ja mam takie pytanie... czemu 1 a 2 posilek jest w takim krótkim odstępie czasowym ? :P moze nie jestem jakis pro ale jestem ciekawy czemu :D

poniewaz na silownie 2 razy w tyg rano chodze i 2 razy popoludniu po zajeciach wtedy posilek ktory mam o 19 wg planu jem o 10-11

daj białka 2 g
tłuszczu 1,2g reszta zapotrzebowania ww i wklej dobrą dietę bo ta prawie cała do poprawy

A czemu sera żółtego nie podliczasz?:D

Za dużo moim zdaniem kanapek. Więcej pełnowartościowych posiłków.

a co proponujesz zamiast kanapek?

ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa/orzechy/pestki + warzywa

to zamaist kanapek

Moglbym na sniadanie jesc musli+jogurt i do tego jeszcze jajecznice? czy polecacie cos innego?

musli własnej roboty owsiane rodzynki orzechy włoskie itp i jogurt naturalny plus jajecznica ok

Ile gram weglowodanow na kg masy powinno byc? 6g czy 5?

Moze byc takie sniadanie? czy za duzo kcal?
kefir
bialko 11,4
WW 15,2
tluszcz 11,4
kcal 209

musli
bialko 11,5
tluszcze 12,7
WW 53,2
kcal 375

jajecznica z 4 calych jaj
bialko 30g
ww 1,44
tluszcze 23g
kcal 336

razem
kcal 920
bialko 52,5
ww 69,5
tluszcze 47