Tłuszcze

Dzieki Agataq };-) Michy: 9 maja 2013 Suma dobowa: 1521kcal, 97g (26%) białko, 52g (31%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany + omega3 + brokuł, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8bb8c1ffd744bcdbb56c87ec0ce3e5c.jpg 10 maja - całodniowa apokalipsa żołądkowa, jedynie mamuśka wcisneła we mnie na wieczór naleśnika, nawet się przyjął... O treningu nie było [...]

Michy: 12 maja 2013 Suma dobowa: 1317kcal, 72g (22%) białko, 49g (33%) tłuszcze, 145g (44%) węglowodany niedojedzona ale czysta + omega3 + pomidor, orórek, cabula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ead71e8e79f447e9816300a34269214.jpg 13 maja 2013 Suma dobowa: 1551kcal, 97g (25%) białko, 52g (30%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + omega 3 + ogórek [...]

Michy: 23 maja 2013 Suma dobowa: 1712kcal, 121g (28%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b101bd371bd44539d187cb485c666ea.jpg Z 24 maja michy nie wrzucam bo byłam zmuszona jeść na miescie, wpadła kanapka z subwaya. 25 maja 2013 Suma dobowa: 1731kcal, 128g (30%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 181g (42%) [...]

Trochę mnie nie było ale już wracam, ostatnio urwanie głowy ale powoli już sie uspokaja wszytsko :-) z dietą ostatnio bywało różnie (daletgo też nie wrzucam wszytskich mich), raczej czysto (zaliczyłam 2 wpadki: kawałek pizzy i kebab) i micha była też troche niedojadana. Ale od tego tygodnia biore sie ostro za siebie, koniec opyerdalania sie %-) [...]

Ałłłłłaaaaaaa, ale mam zakwasy po tym treningu }:-( Michy: 6 czerwca 2013 Suma dobowa: 1713kcal, 120g (28%) białko, 63g (33%) tłuszcze, 174g (41%) węglowodany +omega3 + ogórek, pomidor, pieczarki, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f802eb9ff74d58acc284bd9e75fcc8.jpg 7 czerwca 2013 Suma dobowa: 1542kcal, 105g (27%) białko, 50g (29%) tłuszcze, [...]

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac? 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami? 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i [...]

Dzięki Panowie. Zobaczymy ile że mnie zostanie po redu. Chociaż zdaje sobie sprawę że braków nadal jest sporo. 19.11 off Na czczo 20 min cardio. Następnie personalne po personalnych dojrecilen kolejne 25 min cardio. Od dziś też lekka zmiana michy. Tzn w Dnt ucuete tłuszcze a dodane wegle, a to z tego względu że tłuszcze starsznie długi siedzą mi [...]

Tłuszcze wystepuja w dwoch konfiguracjach jedna to cis i praktycznie wszystkie wystepujace w przyrodzie tluszcze taka konfiguracje posiadaja, natomiast tluszcze utwardzane (uwodorniane) to tłuszcze o konfiguracji trans wystepuja np w tak polecanej :] margarynie, sa one niezdrowe.

Ok, W pon. wprowadze zmiany. Czym zastapic utracone kalorie? Tluszcze? Jak tak to jakie produkty wybrac bo wiem ze tluszcze dzilimy na nasycone i nie-nasycone. Obecnie tluszcze czerpie z migdaly, oliwa, zoltko jajka. Dzieki

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]

Bez sensu liczyć kalorie. W ogóle te diety redukcyjne są śmieszne i wyniszczaja w jakimś stopniu organizm. Masz jeść tak byś był najedzony. Najlepsze białka i tłuszcze, węgle ograniczane. b;1/t;3/w;1 białka zwierzęce, to samo tłuszcze, węglenajlepiej z warzyw. Nie chcę wyjść na aroganta ale nie do końca zgodzę się z tym co napisałeś. Faktycznie [...]

[...] -> 14g ~9:30-11:30 II śniadanie 2x bułka typu kajzerka z masłem i aktualnie dostępnym w lodówce dodatkiem (chuda wędlina) 290kcal, Białko ->8,2g, Węglowodany 56,2g, Tłuszcze -> 3,2g ~16:00 Obiad Ryż biały+filet z kurczaka +3 łyżki stołowe oleju/oliwy 730kcal, Białko ->28,5g, Węglowodany ->78,9g, Tłuszcz ->4,2g 2x w tygodniu [...]

Kopytka z soczewicy (z dedykacją dla Gaji :-D) koło 300 g soczewicy czerwonej 110g mąki gryczanej przyprawy: sól, pieprz, imbir, kurkuma Do podsmażenia będzie potrzebna odrobina masła klarowanego - u mnie wystarczyło 5 g. Soczewicę ugotować tak, żeby nasionka jeszcze nie zaczęły się rozpadać całkiem, trzeba wyczuć ten moment tuż przed, żeby jej [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

Czyli jak dołącze do diety warzywa i zdrowe tłuszcze(?) to dieta będzie w porządku mam rozumiec?? Które warzywa jeść najlepiej?? Zdrowe tłuszcze tj. Omega i tłuszcze roślinne?? Gdzie mogę znależć takie tłuszcze, w jakim jedzeniu, a jak nie to czy są odżywki uzupełniające ich braki?? Z góry dzięki za odpowiedzi i poświecony czas...

Ale gdy np. kupuje Oliwe z oliwek w puszcze w której jest przewaga 2:1 / 3:1 tłuszczów nienasyconych (czasem podawanych jednonienasyconych obok wielonienasyconych - jaka jest różnica?) do nasyconych. To ta oliwa jest w porządku? Bo chce mieć pewność czy tłuszcz nienasycony jest na bank zdrowy czy jeszcze jakoś go można "spieprzyć"? I co [...]

Piszesz o tranie/omega-3? Kapsułki mogą być w temp. pokojowej, bo tłuszcze są chronione przed tlenem przez otoczkę. Tran pitny nie, dlatego musi być w lodówce.

Staram się ułożyć dietę na rzeźbę. Później moja rozpiska. 0700 Serek wiejski 200g, grejpfrut, avocado 270g. Białko 26g, węglowodany 77g, tłuszcz 30g - kalorie 677 1200 Tuńczyk w puszcze w wodzie 112g, makaron 200g, 6 łyżeczek oliwy do sałatki, sałatka warzywna. Białko 26g, węglowodany 77, tłuszcze 30g, kalorie 677 1600 Filet I kurczaka 230g, [...]

Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. sprawe magazynowania weglowodanow poruszylem dosc szeroko w numerze szostym Perfect Body - sadze ze jeszcze mozna go nabyc nie jest to wiec tak ze zalejemy sie tluszcze [...]

Aminokwasy mam w tabletkach bo nie moglem tutaj znalesc dobrego proszku a kumple z silowni polecili te tabletki (robie teraz wymiane w Niemczech , dlatego trudno o BCAA Xplode albo Profii Mass), wiec z popijaniem w czasie treningu jest krucho Mozliwe ze cos zle rozpisalem wiec dorzuce jeszcze wegli, owoc zaraz po treningu warzywa to wlasnie [...]