Proszę o pomoc w udoskonaleniu planu tyg.

Witam,
Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi.

Mój plan treningowy wygląda następująco:
Pon: Karate (czyli FBW)
Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku)
Śr: Sił: Klatka i biceps
Czw: Karate (czyli FBW)
Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku)
Sob: Sił: Brzuch i Triceps
Nie: Odpoczynek

Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal
Spożywane białko dziennie: ok 150 g

Odżywki:
Przed treningowo - Carbo Biogenix
Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp.

Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z brzucha (dosyć dużo), powiększenie mięśni ramion (szczególnie triceps) i klatki piersiowej.

Prosiłbym bardzo o radę co zmienić aby było szybciej i lepiej oraz wydajniej dla mojego organizmu??

na silowni cwicz całe ciało ustalając jakis priorytet
przedstaw diete z wyliczeniami to dalej będziemy dyskutować

Nie mam ustalonej "żelaznej" diety że np. "twaróg rano w poniedziałek". Staram się jeść jedzenie obfitujące w białko a posiadające mniej węglowodanów i tłuszczu. Nie przekraczam 2900 kcal dziennie. Przed treningami spożywam więcej węglowodanów (z racji odżywki carbo), po treningowo lekkie carbo oraz białko i rano też białko aby szybko zmniejszyć nocny katabolizm... Na noc staram się zjeść coś z dużą ilością białka co będzie się wchłaniało dłużej niż odżywka... Na siłowni mam ćwiczyć np. nogi, klatka, plecy, brzuch, biceps i triceps w takiej kolejności a np więcej obciążenia na ćw. tricepsa?? o to chodzi??

to przedstaw jakis ogolny zarys Twojego odzywiania
trening ustal w odpowiednim dziale

Czy mogę robić na siłowni np. brzuch, klatka, biceps, triceps?? Czyli interesujące mnie partie do wyćwiczenia. Czy muszę dołożyć koniecznie nogi, plecy itd.?? Tak aby faktycznie ćwiczyc "całe ciało"...

To może podam przykład "jakiegos dnia". To byłby np. tak:
1 posiłek: rano białko po godzinie 4 jajka gotowane i kromka chleba
2: po treningu białko albo serek wiejski w dni kiedy treningi mam pozniej.
3: obiad zwyczajny: zupa + 2 danie..
4. tuńczyk i kromka chleba z serem zółtym.
5. 170g ser twaróg z odrobiną jogurtu naturalnego

Oczywiście produkty są różne w zależności od dnia np. sok z marchwi, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka itd. itd.

Jeśli chodzi o obiad to składa się on zawsze w zupy ok 200 kcal (dużo warzyw). 2 danie to różnie ale staram sie z dużą ilością białka (mięsa gotowane, jajko, ziemniaki, sałata, surówki itd.) To już w zależności od dnia...

tak jak napisalem - cwicz cale cialo, a interesujące Cie partie ustal jako priorytet
włącz do diety warzywa do kazdego posilku i zdrowe tluszcze

Czyli jak dołącze do diety warzywa i zdrowe tłuszcze(?) to dieta będzie w porządku mam rozumiec?? Które warzywa jeść najlepiej?? Zdrowe tłuszcze tj. Omega i tłuszcze roślinne?? Gdzie mogę znależć takie tłuszcze, w jakim jedzeniu, a jak nie to czy są odżywki uzupełniające ich braki?? Z góry dzięki za odpowiedzi i poświecony czas...

teraz stawiaj na mrożonki
dokup gold omega 3 przyda sie zawsze

To Gold Omega 3 już wystarczy?? Czy mam spożywać jeszcze jakieś inne tłuszcze ala margaryna, oliwa z oliwek?? Bo jak do tej pory starałem się tego unikać...

oczywiście że nie wystarczy poza tym inne kwasy tł