Tłuszcze

[...] w domu, wychodzenie na uczelnie, częste poruszanie samochodem. brak ćwiczeń. Z kalkulatora wyszło mi że potrzebuje: Kalorie - 2500 Białko: 161,5g (1,9 na kg masy ciała) Tłuszcze: 85g (1,0 na kg masy ciała) Węglowodany: 274g (3,2 na kg masy ciała) Jako że człowiek lubi czasem zjeść coś innego, niezdrowego, coś podjeść itp. ułożona przeze mnie [...]

Witam, potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | [...]

O naturze energii Tym, co uruchamia w organizmie zamianę tłuszczów, węglowodanów lub białek na energię jest komórkowy poziom ATP / adenozynotrójfosforan /. To głównie on jest bezpośrednim dostawcą energii dla procesów życiowych. Mimo że przeciętny organizm posiada w danym momencie tylko 50g tego związku, zużywa go aż 200kg na dobę. Jest to możliwe [...]

[...] wiem w jaki sposób mam przeliczyć "szczyptę", bo to dość subiektywny termin. Wersja z proszkiem do pieczenia: Kalorie: 281,23-kcal Węglowodany: 6,64g Białko: 8,94g Tłuszcze: 25,27g Witaminy (średnie RDI - procent): A=10,72% E=1,43% D=1,43% K=0,72% B1=11% B2=14% B9=6% B12=11% B5=7% Minerały [...]

[...] kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g (łącznie ok. 80g dziennie) Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane [...]

[...] zmniejsza się i tracisz na wadze, to dowóz węglowodanów jest zbyt maty. Jeśli poziom twojej energii jest wysoki i przybierasz na wadze, to znaczy, że zbyt sobie dogadzasz. Tłuszcze. Potrzebujesz tłuszczów. Jest to potężny magazyn energii, który ma być spalony nieco wolniej niż węglowodany. Występują one również w komórkach oraz innych [...]

Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy Jajo kurze całe - 3szt. - 37g [...]

1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366 Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5 Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3 RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g [...]

[...] SUMA Wariant 1 - 130 g (430 kcal, 23.5 białko, 36.2 tłuszcze, 0 węglowodany) Wariant 2 - 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany) W ciągu dnia: (wariant pierwszy) Kcal - 2814.1 Białko - 127.1 g Tłuszcze - 108.7 g Węglowodany - 337.7 (wariant drugi) Kcal - 2516.1 Białko - 122.3 g Tłuszcze - 77.2 g Węglowodany - 341.4

[...] nie zanudziłem, i że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże :) Aaa... i jeśli możecie to sprawdzacie mi jeszcze i ewentualnie zmiencie tą diete bo według tej strony powinienem jeść: Kcal: 2026.4 Białko: 90.1 Tłuszcze: 106 Węglowodany: 178 a moja dieta zawiera: Kcal: 2191 Białko: 117 Tłuszcze: 94 Węglowodany: 217 Pozdrawiam i czekam na pomoc :)

Witam! Poniżej dieta. Proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z [...]

[...] odpowiedni stosunek białka do węglowodanów u osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej podwyższony poziom białka powinien iść w parze z wyższym spożyciem węglowodanów. Tłuszcze to podobnie jak węglowodany źródła energii. Jest to bardzo ważny składnik diety choćby ze względu na to, że rozpuszczają się w nim witaminy (A, D, E, K). Tłuszcze [...]

[...] twarogów ( Cottage ). Warzywa - jakiekolwiek, przede wszystkim jednak pomidory, ogórki, koper włoski i papryka, ewentualnie w mniejszych ilościach warzywa korzeniowe. Tłuszcze - Oliwa z oliwek, tłuszcz MCT ( lub tłuszcz kokosowy ), jaja, orzechy, awokado. Pozostałe - Twaróg sojowy ( tofu ), suszone sojowe mięso ( ciężkostrawne ), makaron [...]

Część! Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie mojej diety oraz o odpowiedź na moje pytania. Mój cel to redukcja 5kg tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy + areoby. Obecnie trenuję Crossfit w grupie początkowej treningi są barrrdzo intensywne ale na razie jeszcze bez ciężarów. (przysiady,podciągania na drążku,brzuszki itp.) w [...]

[...] niż 30% zapotrzebowania na kalorie, a optymalny jest 15-20-procentowy ich udział. Poradnik żywienia na codzień tymczasem zaleca konsumpcję znacznie przekraczającą 30%. a. Tłuszcze a nowotwory Diety wysokotłuszczowe związane są ze wzrostem ryzyka zachorowań na nowotwory sutka, okrężnicy i prostaty. Prowadzone na całym świecie badania wykazują, [...]

Witam. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy, ale dopiero ostatnio postanowiłem żeby postawić na dietę i zrobić dobry cykl masowy. Mam 18 lat, ważę 79kg i mierzę 183cm. Przeglądałem troszkę allegro i znalazłem takiego Pana który podaje się za absolwenta akademii wychowania fizycznego w mieście hmmm.... i piszę że jest instruktorem fitness i kulturystyki od 3 [...]

[...] udowodniono że kazeina i podstawowe białka serwatkowe są prekursorami aktywnych fizjologicznie peptydów (opoidy, inhibitory enzymu ACE, modulatory systemu odpornościowego). Tłuszcze-w mleku dominują tłuszcze proste (estry glicerolu i kwasów tłuszczowych) stanowią 98%,reszta to: cholesterol, fosfolipidy, karotenoidy, Wit ADEiK. Tłuszcze proste [...]

mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] jajek (surowe) 9,0 g 36 Chuda wołowina 21,4 g 114 Biały ser (chudy) 22,1 g 104 Tłuszcze są podobnie jak węglowodany przede wszystkim źródłem energii lecz pełnią także inne ważne funkcje, zwłaszcza chodzi tu o tzw. niezbędne kwasy tłuszczowe ogrywające [...]

[...] kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g (łącznie ok. 80g dziennie) Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane [...]