Co myślicie o tych posiłkach ? nadadzą się ?

Witam chciałem zapytać czy mogą być takie posiłki ? kilka przykładów na śniadanie oraz na posiłek do pracy i posiłek potreningowy. Posiłki maja być wykorzystane w diecie redukcyjnej. Bardzo bym prosił aby ktoś zerknął na to i skomentował co jest nie tak co poprawić/zmienić

Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy


Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany)
Bułka grahamka - 1szt. - 7g (białko) 1g (tłuszcze) 50g (węglowodany)
Szklanka mleka 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany)

Razem : 54g (białko) 36,5g (tłuszcze) 68g (węglowodany)

Śniadanie - Jajecznica na oliwie z oliwy opcja nr 2

Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany)
Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Kefir 2% - 400g - 13g (białko) 8g (tłuszcze) 17g (węglowodany)

Razem : 57g (białko) 41g (tłuszcze) 96g (węglowodany)

Śniadanie - Płatki z mlekiem + jajo

Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany)
Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany)
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)

Razem : 34g (białko) 21,5g (tłuszcze) 86g (węglowodany)

Śniadanie - śniadaniowy mix

Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany)
Odżywka białkowa - 40g (białko) 4g (tłuscze) 2,5g (węglowodany)
Mleko 1,5% - 150ml - 5g (białko) 2g (tłuszcze) 7g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 20ml - 0g (białka) 20g (tłuszcze) 0g (węglowodany)

Razem : 57g (białko) 33g (tłuszcze) 80g (węglowodany)









Posiłek w pracy nr1

Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany)
Serek hohland - 100g - 10g (białko) 20g (tłuszcze) 4g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)

Razem 33g (białko) 65g (tłuszcze) 137g (węglowodany)


Psiłek w pracy nr2

Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany)
Ser żółty - 100g - 28g (białko) 23g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)

Razem : 51g (białko) 56g (tłuszcze) 133g (węglowodany)





Posiłek potreningowy nr1

Ser Twarogowy półtłusty - 125g - 23g (białko) 6g (tłuszcze) 4g (węglowodany)
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)
Pomidor - 3g (białko) 0g (tłuszcze) 10g (węglowodany)
Szczypiorek

Razem : 38g (białko) 16g (tłuszcze) 15g (węglowodany)


Posiłek potreningowy nr2

Tuńczyk - 170g - 35g (białko) 27g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany)
Banan - 3g (białko) 0g (tłuszcze) 45g (weglowodany)

Razem : 50g (białko) 37g (tłuszcze) 46g (węglowodany)

Witam co moglibyście mi tutaj zaproponować do ryżu ? chodzi mi o smak czy taki sos np do sphagetti ? moze byc ? lub ketchup ? czy to jakos wplywa na diete zle ?

P.S chcialbym jeszcze kupic jakas odzywke bialkowa na redukcje co byscie mi polecili ?

Nie traktuj produktów mlecznych jako głównego źródła białka w diecie.

Posiłek potreningowy fatalny i jeden i drugi. Raz, że masz w nim tłuszcze a dwa to fatalne źródło białka. Kazeina najmniej pasuje akurat do posiłku potreningowego. Białka roślinnego nie licz do bilansu. Ogólnie cały dzień jadasz wolnowchłanialne białka albo masz fatalne źródła jak ser żółty czy topiony. I dlaczego nie ma mięs?

1. To co zaproponowalibyście na posiłek potreningowy ? chyba że w tym przypadku lepiej byłoby jakąś odżywkę tam dać ewentualnie ?

2. A co ze śniadaniami ? też lipa ?

3. Co do posiłku w pracy niestety nic innego nie mogę tam wymyślić ponieważ pracuję na kopalni i ciężko z tymi posiłkami nie wyobrażam sobie wyciągnąć tam talerzyka pełnego ryżu z piersią i widelczyk po kolana w błocie i gdzie jest pełno pyłu który wchodzi dosłownie wszędzie.

Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki konkretne

1. To co zaproponowalibyście na posiłek potreningowy ? chyba że w tym przypadku lepiej byłoby jakąś odżywkę tam dać ewentualnie ?

Żadnych odżywek nie trzeba, pełnowartościowy posiłek bazujący na białku pochodzenia zwierzęcego ale BEZ tłuszczy.
Przykład: ryż+cyc, kasza+wołowina, makaron razowy+wieprzowina.

2. A co ze śniadaniami ? też lipa ?

Jajka ok , pieczywo zamienił bym na węgle mniej przetworzone takie jak w np. owsianych.
Mleko zbędne.


Co do trzeciego pytania wyobraźnie masz podwieszone artykuły też.

1. A to sniadnie dlaczego jest złe ? wziąłem je z działu przepisy SFD wszyscy je tam chwalą a tutaj jest be czemu ?

2. Co do tematów podwieszonych czytałem je z oby dwóch działów wszystkiego jednak nigdy nie pojmę dlatego chciałem zasięgnąc waszej opinii. A co do wyobrazni moze i mam ale znam tez warunki w jakich pracuje i wiem co sie da a czego nie :)

3. Czyli posiłek przed treningowy i potreningowy moze byc ryz + piers ? czy tam np jeden ryz + piers a drugi ryz + mieso np wolowe lub wieprzowe ? posilek w pracy musi byc mniej wiecej taki jak napisalem nie wiem co innego moglbym tam wymyslic jednak bulki czy hleb musza zostac niestety. Co do sniadania sa to raczej standardowe jak w innych dietach wiec nie wiem czemu tutaj napisalicie ze cos jest nie tak hmm ? Jeszcze jedno pytanie czy w dni w ktore nie cwicze jadlospis ma byc taki sam ?

4. Wyszlo mi jeszcze jedno utrudnienie dotychczas pracowalem caly czas na rano wiec nei bylo problemu teraz bede chodzil na zmiany 12:00, 18:00 i 00:00 przypuscmy ze mam na 00:00 to jak mam spozywac posilki od 00:00 do 8:00 praca a potem pewnie sen gdzies od 10:00 do 15:00 pozneij dopiero trening czy mam jesc np normalnie ostatni posilek niby przed snem przed 00:00 a jak wroce to zaczac od sniadanie ? no i wiadomo ze w pracy mialbym jeden posilek

1. Tamto śniadanie jest odpowiednie.
Od siebie zaproponowałem tylko zmianę pieczywa <kwestia złożona> na "lepsze" źródło węglowodanów złożonych, mleko wydaję się tam zbędne.

2. Sam wiesz najlepiej jakie warunku tam panują więc dostosuj odpowiednio żarcie do nich i si

3. Posiłek przed/po treningowy jak najbardziej może składać się z ryzu + piersi.

Nikt tutaj nie napisał że to śniadanie jest złe
W dni nie treningowe nie musisz nic zmieniać w swojej diecie.

4. Pracujesz od 0:00 do 8:00 po powrocie rano sen i budzisz się koło godziny 15:00 dobrze zrozumiałem tak?
Jeżeli tak to od pobudki zaczynasz normalne śniadanie, i rozkład posiłków taki jak zawsze.
Nie wiem o której godzinie przed snem jesz posiłek ale jeżeli to jest +/- godzina-pół staraj się aby nie składał się z przesadnej ilości węgli

Hmm to może być coś takiego ?

Zmiana na 18:00

Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00

Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany)
Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany)

Razem : 52g (białko) 37g (tłuszcze) 96g (węglowodany)

Posiłek 2 - przedtreningiem - godzina 13:30

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 200g - 43g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Kubek Kawy Przennej - 300ml - 10g (białko) 4g (tłuszcze) 15g (węglowodany)

Razem : 60g (białko) 8g (tłuszcze) 91g (węglowodany)

Posiłek 3 - Potreningowy - 17:00

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Wołowina pieczeń - 200g - 41g (białko) 7g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Kubek Kawy Przennej - 300ml - 10g (białko) 4g (tłuszcze) 15g (węglowodany)

Razem : 58g (białko) 13g (tłuszcze) 91g (węglowodany)

Posiłek 4 W Pracy - godzina 21:00-24:00

Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany)
Serek hohland - 100g - 10g (białko) 20g (tłuszcze) 4g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)

Razem 33g (białko) 65g (tłuszcze) 137g (węglowodany)

Posiłek 5 W Pracy przed snem - 00:30

Odżywka białkowa
(czy lepiej tutaj np o 2:30 w szamać jeżeli ide spać o 3:00 ?

Serek hohland zamień na twaróg/serek wiejski.
Kawy pszennej nie wliczaj do bilansu.
Białko 30-60 min przed snem.
Reszta ok tylko bardzo mało tłuszczy dostarczasz organizmowi.
Trochę z włoskich , troche z jaj i troszeczke z mięsa.
Dodaj oliwe oliwek może być w przed treningowym w niedużych ilościach.

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2009-03-07 10:00:25

Czyli mniej więcej tak to powinno wygladac ? troche za duzo wegli chyba jak na redukcje nie ?

Zmiana na 18:00

Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00

Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany)
Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany)

Razem : 52g (białko) 37g (tłuszcze) 96g (węglowodany)

Posiłek 2 - przedtreningiem - godzina 13:30

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Pierś z kurczaka - 200g - 43g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Kubek Kawy Przennej - 300ml - 10g (białko) 4g (tłuszcze) 15g (węglowodany)
Oliwa z oliwy - 2 łyżeczki - 0g (białko) 10g (tłuszcze) 0g (węglowodany)

Razem : 60g (białko) 18g (tłuszcze) 91g (węglowodany)

Posiłek 3 - Potreningowy - 17:00

Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany)
Wołowina pieczeń - 200g - 41g (białko) 7g (tłuszcze) 0g (węglowodany)
Kubek Kawy Przennej - 300ml - 10g (białko) 4g (tłuszcze) 15g (węglowodany)

Razem : 58g (białko) 13g (tłuszcze) 91g (węglowodany)

Posiłek 4 W Pracy - godzina 21:00-24:00

Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany)
Twaróg ze szczypiorkiem - 40g - 8g (białko) 2g (tłuszcze) 1g (węglowodany)
Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany)
Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g (węglowodany)

Razem 31g (białko) 35g (tłuszcze) 134g (węglowodany)

Posiłek 5 W Pracy przed snem - 2:30

Suma : 241g (białko) 103g (tłuszcze) 412g (węglowodanów)

Łącznie prawie 3,5k kcal czyli na pewno za dużo jak na redukcje (o ile nie trenujesz konkurencji strong man ).
Odejmuj węgle dopóki nie zmieścisz się w swoim bilansie.