Tłuszcze

To dobra rada. Zacznę od zera i po 3-4 tyg zobaczę jakie będą rezultaty. Po poprawnym wyliczeniu na kalkulatorze wychodzi mi: 3281kcal na utrzymanie masy. Czy te proporcje są odpowiednie? Białko 205g Węglowodany 492g Tłuszcze 55g

Czyli mam brać głównie pod uwagę przy układaniu posiłków tłuszcze zwierzęce? Dobra, zabieram się do ułożenia tej diety :)

zdecydowanie podbij tłuszcze, zaprzyjaźnij się z takimi produktami jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni, białko zredukuj do 2 g na kg LBM, węgle ok. Postaraj się to tak ułożyć żeby podbic kaloryczność gdzies do 2500, bo jeśli tego nie zrobisz w przypadku zastoju spadku wagi nie będziesz miał z czego ucinać.

Kolejne 4 tygodnie diety i po mimo świąt i sylwestra waga poszła o kolejne 3 Kg. Także jest dobrze. Teraz wrzuciłem jeszcze revexa 16 na ostatnie 4-5 tygodni. Zobaczymy ile jeszcze tego fatu pujdzie. Teraz pytanie czy jeśli teraz zamiast 71kg ważę 65-66 to makro dostosować do nowej wagi ? Wiem że to nie wielkie różnice ale chodzi mi głównie o [...]

Rzepakowy zimnotłoczony jest ok. Nie uznałabym, że "oliwa jest zdrowsza", to po prostu inne tłuszcze. Na kokosowym podejrzewam, że nie wyjdzie, bo się zestali - ale nie wiem.

Z tymi pulpetami w słoiku i pizzą to chodzi głównie o świństwa, które łykasz przy okazji. Konserwanty, izomery trans kwasów tłuszczowych... brakuje tylko polietylenu. Ładunek ww i tłuszczy będzie dobry, ale np. tłuszcze będą nie tego typu co potrzebujesz (np. brak omega-3, zbyt dużo omega-6) - kolejny argument przeciw "żarciu [...]

Ok. Razem z węglami co tydzień będę podnosił o 5 tłuszcze węgle 30. Będzie ok?

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] razowy Godz. 17 Chleb żytni razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor Nasiona słonecznika Godz. 22 (przed snem) Panga Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g Białko zwierzęce 72 % roślinne 28 % Kwasy tłuszczowe nasycone 20 % Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 52 % Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28 % [...]

[...] razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor Nasiona słonecznika j/w Godz. 22 (przed snem) Panga Tu daj twaróg Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g Dieta słabo co tak mało kcal oblicz zaopatrzenie i obetnij 300-400 Białek daj 2-2,2g/kg Tłuszczy 1-1,2g/kg węgle 3-3,5

Ten kalkulator chyba troszkę niedokładny. Za mało białko, za dużo tłuszczy lub węgli. Zależy od diety. Białko daj 2g na kg/mc. Tłuszcze 0,7-1g kg/mc a resztę uzupełnij węglami. Bułki wywal i chleb jasny również. Jak już chcesz jeść to daj pełnoziarnisty. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-07-17 12:26:02

Właśnie pisałam, to co anubis. I dorzuć jakieś normalne tłuszcze - tluste mięso, ryby, olej kokosowy, masło, oliwa, awokado, orzechy ( nie ziemne). Tabliczka mlecznej czekolady, to raczej cheat meal, a nie dieta redukcyjna;-)

Witaj! Po 1 posiłku - tutaj oki, jak taka ilosc supli do pierwszego posilku nie jest problemem, to wszystko moze zosytac, warto tez d3k2 wziac w obecnosci tluszczy jezeli jest to tabletka twarda, wiec kwestia co zjadasz na sniadanie. jak nie masz w nim sporo fatu to mozna przerzucic witamine d3 do posilku bogatego w tluszcze Flex pak 20g Magnez [...]

aggi z ryb tłuszcze są okey , ja nie jadam tej makreli wędzonej bo strasznie mi się odbija po niej nawet potrafi pół dnia Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-04 19:35:47

Co do tego ze mam inne zródła wiem, ale robie to celowo. Dzieki za odpowiedzi! GOTOWIEC 1posiłek- 7 rano 350g bialka jaj 15gDzem niskosłodzony 75g zółtka jaj Płatki owsiane 115g (placek) 2Posilek- 10.35h 150g Piers z kuraka 100g Ryż brązowy Plasterek sera zóltego (czasem) 10g orzechów włoskich 1 Pomidor 3. Posilek 14h To co 2 4 [...]

7:40 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle [...]

"Uprawiane inne sporty: Taekwon-do/kickboxing/mma (po prostu walka) " Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: Masa Masa - głównym czynnikiem to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko węglowodany , tłuszcze ) [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html warto byś całość diety wrzucił w ten sposób, by można było zobaczyć ogół. Zbyt niskie tłuszcze - tutaj spokojnie granice 100g Kalorie na pewno są za nisko. Obliczyłeś zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

s.m.p.a. sam nawet oceniales moja diete rano wegle i okolotreningowo... reszta bialka i tluszcze.. kolacje serki/rybki :) duzo warzyw co do treningu to sa rezultaty bo w 6 tygodni na klate z 87,5 poszedlem na 100 wiec dolaczylem juz do grupy "cwiczacych" XD rekordy w mc i przysiadzie tez leca takze :) Ta dieta polece do konca wakacji a [...]

1 włoskie najlepiej 2 mogą być 3 daj warzywka jakieś tłuszcze 4 ok 5 ok 6 bez warzyw 7 jajka z razowcem i jakmiś warzywkiem lepsza opcja 8 ok warzywko możesz wrzucić