prosiłbym o porady odnośnie redukcji, treningu i metody IF
sytuacja wygląda nastepująco:
mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio,
makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco:
160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal
od miesiąca jestem na diecie IF, okienko żywieniowe wynosi 8 godzin w godzinach 10 - 18, trenuje najczęściej około 16 więc moim ostatnim posiłkiem jest shake białkowy
problem w tym, że od miesiąca moja waga nawet nie drgnęła, nie wiem czy jest to problem zbyt małej ilości kcal ? źle zastosowanego IF'a ?
dodam jeszcze, że przed redukcją przez około pół roku jadłem w granicach 3800 - 4000 kcal i podobnie jak teraz moje posiłki skłądają się głownie z jajek, kurczaka, wołowiny, warzyw, ryzu, kaszy, odżywki białkowej, unikam owoców, pieczywa i makaronów a także słodkich napojów gazowanych