Masa czy redukcja

Właśnie pisałam, to co anubis. I dorzuć jakieś normalne tłuszcze - tluste mięso, ryby, olej kokosowy, masło, oliwa, awokado, orzechy ( nie ziemne). Tabliczka mlecznej czekolady, to raczej cheat meal, a nie dieta redukcyjna

Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej?

Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam jezeli niektorych rzeczy nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu.
Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.

Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze;
- 150 g razowego pieczywa.

Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.

Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.

Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.

Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z oliwek.



Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-20 23:22:55

pokaz wg takiego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dobrze,postaram się szybko wrzucić.Co do treningu to czy te cwiczenia co są podane w temacie pierwszy rok treningu są ok? i jakie dodac cwiczenia na brzuch?

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

jak zaczynasz art pierwszy rok treningów jak najbardziej, na przyszłe lata również się nadaje po delikatnych modyfikacjach

Rozumiem a tam gdzie są 4 cwiczenia czyli etap 2 to tam są napisane przysiady,chodzi o zwykłe czy z sztangą?

Oczywiście przysiady ze sztangą.

Wstaw jeszcze dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl.

Dziękuje,wstawię wstawię ale juz w odpowiednim dziale

Jednak wstawie i tu bo tam jakoś nie moge otrzymac odpowiedzi,mówią,że to nie możliwe chudnac i przybierac mase mieśniową jednocześnie a więc
Powoli brzydnie mi ten twaróg.
Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje.
NIe zawsze jest o tych porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu?
Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć.
W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko
Może byc w dni nietreningowe to samo tylko bez posiłków przed i po trenigowych ?





Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-26 19:14:57

Proszę o odpowiedź
Ps:Jednak po zmierzeniu się ostatnio bo dawno się mierzyłem wyszlo 80kg wagi i 181cm wzrostu


Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-27 10:44:31

Na takiej ilości kcal to raczej rekompozycja się nie uda Daj 250g węglowodanow w dni treningu i ze 200 w dni wolne.

Zamiast owsianki tak naprawdę możesz jeśc wszystko-ryż biały, brązowy, makarony, kasze, wafle ryżowe, chleb pełnoziatnisty...itd.

Bezpośrednio po treningu nie musisz jeśc nic. Wróc do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek ( do 40-50min po treningu).