RobertSS z tego co napisales to najlepiej rozgrzewka pozniej te20-25min na skakance i dopiero rozciaganie 30-40min po rozciaganiu nie ma co bawic sie w skakanke bo mozesz sobie krzywde zrobic bo miesnie sa nastawione juz na inny rodzaj wysilku
Kush, to zalezy. Jak robisz po prostu szpagat, to raczej nie - miesnie bez rozgrzewki sa mniej elastyczne, nawet nie chodzi o to, ze mozna sobie zarobic tak na kontuzje, ale po prostu zle reaguja wtedy na rozciaganie - mozna cos naciagnac, moga potem bolec albo slabiej sie rozciagac (organizm broni sie przed naglym rozciagnieciem i kurczy [...]
nie lubie kobiet...zwlaszcza, gdy widze, z jaka lekkoscia przychodzi im rozciaganie sie... :D
Na pewno rolowanie, rozciąganie,fizjoterapeuta
acha i ktoś tam wspomniał o rozciąganiu.Co do tego to jestem max rozciągnięta hyhy a jaki wpływ ma rozciąganie na mięśnie?bo na przykład mój brat jak ćwiczył to sie w ogóle nie rozciągał...więc jak to jest??
aminokwasy np glutamina zmniejszą objawy tego zjawiska. Solidnie nie wyćwiczwiczony organizm nie uchroni się przed zakwasami. teraz zostało tak jak pisałeś rozciąganie
Jeżeli masz na siłowni dostęp do orbitreka, to jest to dobry pomysł. Ogólnie jakieś wymachy, krążenia ramion, przedramion, nadgarstkow, rozciąganie polegające na ściąganiu prostego ramienia do klatki przy pomocy drugiej ręki (taka dzwignia), łączenie rak za plecami, pajacyki.
Podstawa to rolowanie mięśni i rozciąganie. Ogólna poprawa sprawności. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty. Z suplementów możesz dodać: witaminę D3, omega 3, boswellia, msm, cissus.
to po co filmy skoro możesz powtażać to co robiłaś na treningu+rozciąganie a jezeli juz chcesz filmy to polecam programy typu p2p np bearshare lub linki ze stron
Witam. 1. chce cie uprzedzić że sam w domu niczego sie nie nauczysz jedynie teori z ksiazek ale o wykonywaniu poprawnej techniki mozesz zapomniec... 2. Zapisz sie do Klubu jakiegoś to bedzie najlepsze wyjście. 3. Sprzet ?? Chodzi ci o : worek , rekawice , ciężarki , ?? W domu nie da sie niczego nauczyc mozesz sie jedynie rozciagac ... o tym masz [...]
Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]
Witam Trudno jest pomoc ale to jest w sumie czesty problem. przy kolanie hmm. ja rozbudowalem kolana od rozciagania tzn robilem rozciaganie do szpagatu bo przy kolanie to tylko sciegna wiec ja bym poradzil 2 warianty 1. sprobowac rozciagania na efekty troche bedzie trzeba poczekac ale mi poszlo troche 2. wewnetrzna czesc lydki zaczep pod kolanem [...]
no i sie wyslalo, a jeszcze nie skonczylam, pozdro :D ogolnie chodzi o to, ze przelamalam sie do silowego i cisne serio porzadnie. obwodowy jak w opicie 3 serie pomiedzy nimi po 5 min cardio na koniec 25min rozciaganie 15 , minut, co drugi dzien cardio 45 srednim tempem albo 25 interwaly. jestem aktywna, no i jem normalnie (1800 kcal) jak mnie [...]
Na Youtube masz całą mase filmików instruktażowych - wpisz fraze ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ lub OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ . Jesli będziesz ćwiczył tylko z naciskiem na klatkę to nic się nie zmieni , musisz też odpowiednio wzmacniać plecy ( mięśnie odpowiadające za sćiąganie łopatatek do prawidłowej pozycji ( do tyłu i dołu ) oraz [...]
mi wstarzy 1 minut biegu troche krecenia biodrami i kolnami i rozciaganie wypadyw przód i szpagat idzie jak po masle n obie nogi ale ja w koncu jestm baba a mczyn to gozej idze
ogolnie ciezko jest dobrac cos z supli zeby na stawy pomogło takie badziewie upierdliwe jest proponuje zajrzec tez do ternigu gdyz zarowno moj problem jak i wilu innych był juz poruszany - uzyj wyszukiwarki czekaj na artykuł wodyna o zygzakach w treningu tez mozna podobno z barami pokombinowac, ja zamierzam stestowac bo mi spokoju nie daja [...]
THX a rozgrzewka o której wspominałeś to typu rozciąganie się.. ??
Szczerze mówiąc godzina na trening to trochę mało, ja też bym się skłaniał przy dwóch minimum to 1:30 i oczywiście jeżeli masz możliwość to ćwicz codziennie. Jeżeli masz po 12 h wolnego dziennie to ja bym zrobił tak: Codziennie w godzinach rannych godzina biegania później rozciąganie, wieczorem trening. Pon, Śr, Pt, - Siłownia.
Ja bym wkleił filmik z ćwiczenia które sprawia Ci ból, ja miałem coś podobnego to niestety, trzeba było mi robić dodatkowe, dedykowane rozciąganie danej partii w domu i mobilizację bioder. No i ja bym nie przerywał, ale starał się za każdym razem powiększać zakres ruchomości. Chyba najlepiej jakbyś jakiś filmik wkleił, bo tak to sobie można [...]
A jakieś rozciąganie też nic nie da?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
