ROZCIĄGANIE

Jak coś sobie naciągnąłeś to rozciąganie nie jest dobrym wyjściem bo rozciągasz ten obszar.

acha i ktoś tam wspomniał o rozciąganiu.Co do tego to jestem max rozciągnięta hyhy a jaki wpływ ma rozciąganie na mięśnie?bo na przykład mój brat jak ćwiczył to sie w ogóle nie rozciągał...więc jak to jest??

W tym roku skończyłem 50 lat i z własnego doświadczenia mogę poradzić: 1. Proponuję na początek trening obwodowy tzw. ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 z małymi ciężarami i bez progresji. Po nim 10 minut aerobów, np. rower, bieg itp. Na koniec rozciąganie mięśni. 2. Pamiętając o tym, że stawy w tym wieku wolniej się regenerują i [...]

aminokwasy np glutamina zmniejszą objawy tego zjawiska. Solidnie nie wyćwiczwiczony organizm nie uchroni się przed zakwasami. teraz zostało tak jak pisałeś rozciąganie

aha i ostatnie pytanie jakie są dobre cwiczenia na rozgrzewke, rozciaganie żeby na prostych nogach zpalac sie za palce:) bo jescze mi ciutke brakuje Zmieniony przez - ilan w dniu 2011-11-01 14:55:33

Czemu nie ma żadnego artykułu? Nie wiem. Może to być przyczyną, że każdy trener ma swój patent, którym nie chce się dzielić, a poradnik byle laika będzie skutecznie pomijany. Próbuj 2x - lepiej tyle niż w ogóle, ja bym szukał wolnego dnia na trzeci trening. Trening siatkówki (o ile jest to trening, a nie sama gra) powinien zastąpić plyo, zaś [...]

Jeżeli masz na siłowni dostęp do orbitreka, to jest to dobry pomysł. Ogólnie jakieś wymachy, krążenia ramion, przedramion, nadgarstkow, rozciąganie polegające na ściąganiu prostego ramienia do klatki przy pomocy drugiej ręki (taka dzwignia), łączenie rak za plecami, pajacyki.

to po co filmy skoro możesz powtażać to co robiłaś na treningu+rozciąganie a jezeli juz chcesz filmy to polecam programy typu p2p np bearshare lub linki ze stron

Podstawa to rolowanie mięśni i rozciąganie. Ogólna poprawa sprawności. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty. Z suplementów możesz dodać: witaminę D3, omega 3, boswellia, msm, cissus.

Bardzo przepraszam że tak brzydko się zachowałem nie uzupełnaijąc swoich danych:) opisze jak do tej pory trenuje Zawsze rowerek 5-8minut i ćwiczenia rociągające P: klatka wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 progresja wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja rozpięki hantlami ławka płaska 12,12,12 progresja wyciąganie linek [...]

Witam. 1. chce cie uprzedzić że sam w domu niczego sie nie nauczysz jedynie teori z ksiazek ale o wykonywaniu poprawnej techniki mozesz zapomniec... 2. Zapisz sie do Klubu jakiegoś to bedzie najlepsze wyjście. 3. Sprzet ?? Chodzi ci o : worek , rekawice , ciężarki , ?? W domu nie da sie niczego nauczyc mozesz sie jedynie rozciagac ... o tym masz [...]

Witam Trudno jest pomoc ale to jest w sumie czesty problem. przy kolanie hmm. ja rozbudowalem kolana od rozciagania tzn robilem rozciaganie do szpagatu bo przy kolanie to tylko sciegna wiec ja bym poradzil 2 warianty 1. sprobowac rozciagania na efekty troche bedzie trzeba poczekac ale mi poszlo troche 2. wewnetrzna czesc lydki zaczep pod kolanem [...]

ogolnie ciezko jest dobrac cos z supli zeby na stawy pomogło takie badziewie upierdliwe jest proponuje zajrzec tez do ternigu gdyz zarowno moj problem jak i wilu innych był juz poruszany - uzyj wyszukiwarki czekaj na artykuł wodyna o zygzakach w treningu tez mozna podobno z barami pokombinowac, ja zamierzam stestowac bo mi spokoju nie daja [...]

Szczerze mówiąc godzina na trening to trochę mało, ja też bym się skłaniał przy dwóch minimum to 1:30 i oczywiście jeżeli masz możliwość to ćwicz codziennie. Jeżeli masz po 12 h wolnego dziennie to ja bym zrobił tak: Codziennie w godzinach rannych godzina biegania później rozciąganie, wieczorem trening. Pon, Śr, Pt, - Siłownia.

Na Youtube masz całą mase filmików instruktażowych - wpisz fraze ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ lub OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ . Jesli będziesz ćwiczył tylko z naciskiem na klatkę to nic się nie zmieni , musisz też odpowiednio wzmacniać plecy ( mięśnie odpowiadające za sćiąganie łopatatek do prawidłowej pozycji ( do tyłu i dołu ) oraz [...]

mi wstarzy 1 minut biegu troche krecenia biodrami i kolnami i rozciaganie wypadyw przód i szpagat idzie jak po masle n obie nogi ale ja w koncu jestm baba a mczyn to gozej idze

Ja bym wkleił filmik z ćwiczenia które sprawia Ci ból, ja miałem coś podobnego to niestety, trzeba było mi robić dodatkowe, dedykowane rozciąganie danej partii w domu i mobilizację bioder. No i ja bym nie przerywał, ale starał się za każdym razem powiększać zakres ruchomości. Chyba najlepiej jakbyś jakiś filmik wkleił, bo tak to sobie można [...]

chlopaki mają na mysli poprostu rozgrzewke, wymachy itd jak na wf a my mamy na mysli mocniejsze rozciaganie do ktorego trzeba byc juz bardzo dobrze rozgrzanym

THX a rozgrzewka o której wspominałeś to typu rozciąganie się.. ??

Pompki do góry nogami wpływają w większym stopniu na mięśnie naramienne w mniejszym na triceps Co do klatki, do polecam pompki oraz rozciąganie sprężyny przed sobą na wyprostowanych rękach Na plecy najlepsze w Twoim wypadku będzie podciąganie na drążku Pozdrawiam.