Trening A:
Przysiad 4/4/4/4
Podciąganie na drążku 4/4/4/4 z obciążeniem przy pasie
Wyciskanie na płaskiej 4/4/4/4
Push press 4/4/4/4
Trening B:
Przysiad 4/4/4/4
Martwy ciąg 4/4/4/4
Wyciskanie na skosie 4/4/4/4
Dipsy 4/4/4/4 z obciążeniem przy pasie
Trenowałem tak 6 tygodni, a w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenowałem tak:
Przysiad 5/4/3/2/1
Martwy ciąg 5/4/3/2/1
Wyciskanie na płaskiej 5/4/3/2/1
Miałem 4 treningi siatkówki tygodniowo, przed jednym dodałem plyo, które było oddzielnym treningiem.
https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998.html
W ramach regeneracji od zawsze używam sauny oraz dieta (węglowodany około treningowo, dużo białka, warzyw i NNKT).
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-11-01 10:18:21