ROZCIĄGANIE

6.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Bieganie: 6.02km – 41:15 (6:51min/km) średnie tętno: 159 Po lasku, z chłopem. Sama to bym pewnie jeszcze wolniej, ale nie chcę go zabić, bo i tak cierpliwy %-) Noga dokucza, mało, ale dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy [...]

Cosik pewnie pomoże, forma i tak kiepska była, więc chyba gorzej nie będzie %-) Jeszcze kilka dni będę brać lek przeciwzapalny na to jedno moje bolące miejsce i w przyszłym tygodniu spróbuję potruchtać, jeśli ból wróci to odpuszczam, bo wysłaliśmy zaliczkę na czerwcowe szlajanie po Tatrach, więc to dla mnie priorytet :-)) Samo pasmo w zasadzie [...]

13.05.2016 Praca, przed rolowanie i rozciąganie – 30 minut. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, granat, banan, brazylijskie -3xwołowina na ostro, kasza jaglana, smalec kaczy (+rukola, ogórek, szparagi, cebula, papryka) ************************** 14.05.2016 Praca. MISKA: -omlet jaglany, ananas, granat, suszony kokos -3x łopatka wieprz, kasza gryczana [...]

23.05.2016 Fizjo: generalnie coraz lepiej, ale jest zaskoczony, że tak długo mnie to trzyma. Pochwalił za rozciągnięcie ;-) Spacer: 10km – niecałe 2godziny MISKA: nieliczona -naleśniki kasztanowe, truskawki, borowki am, kiwi, whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, [...]

Ja agrestowa mocno nie jestem, ale porzeczki tak tak :-)) Czarne na bazarku widziałam 8zł/kg ;) 25.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, poziomki, maliny, 1/2 banana -koktajl: 1/2 banana, truskawki, szpinak -3xmłoda kapusta z cebulą, 2jajka, fasola biała, boczek wędzony, makaron kukurydziany, oliwki, czerwona cebula, ogórek [...]

29.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, 1/2 banana, porzeczki, maliny, whey+kakao -marchew, kalarepa -3xszynka wieprz, smalec kaczy, kasza gryczana, sałata, fasolka szparagowa _________________________________________ 30.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki [...]

tu było 30g kasztanowej, jajko i woda :-) ______________________________________ 2.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, whey+tahini, 3 brazylijskie -mix: jagody, czarne porzeczki, banan, chia -3xkura pierś, biała fasola, komosa biała, rukola, cebula, masło klarowane, [...]

Do perfekcjonistki to mi bardzo daleko ;-D A co do pracy to cały problem polega na tym, że ją dośc lubię, ale na przestrzeni ostatnich lat wiele zmienia się na gorsze, cięcia w pracownikach powodują, że większość dni spędzam bez żadnego towarzystwa (nie licząc klientów, ale to jakby nie to samo) i na dłuższą metę to bardzo męczące i stresujące. [...]

Chyba na regularne i porządne wypiski przyjdzie czas po urlopie, bo nie ogarniam, nie ogarniam.. 24.07.2016 Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 25.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km ___________________________________ 26.07.2016 Fizjo ałć, ałć Bieganie: 6.7km - 41:10 (6:09min/km) średnie tętno: [...]

Dzięki dziewczyny };-) 29.08.2016 MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki -szklanka fanty -śliwki -kurczak, karkówka, basmati, pesto pietruszkowe (natka pietruszki, oliwa, czosnek, nerkowce, ser dojrzewający) -wafle ryżowe, whey, duszone jabłka, migdały Rower Fajnie i ciepło. Dobrze, że nasmarowałam się filtrem, bo mocno grzało. Poza bólem w [...]

Dziękuję Bziu };-) _________________________ Powiem tak, ja nie wiem czy ja się ogarnę do regularnych wypisek, bo nie wiem kiedy te dni uciekają, mam wrażenie, że dopiero co pisałam, a tu już minęło 5 dni }:-( 24.10.2016 Nic - praca _____________________________ 25.10.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Na NR dojazd veturilo. 2 pętle wokół [...]

8.11.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca Bieganie Night Runners Stadion. Dziś nieco lepiej, chyba to jednak kwestia lepszej pogody, ostrzejsze powietrze, brak wilgoci i od razu inaczej się biega. /SFD/2016/11/8/b0d840f77ac848cb9779bed606534f5e.jpg /SFD/2016/11/8/9d10b271101a4553bf0493a994216b98.jpg

Oczywiście,że brak rozgrzewki jest karygodny.Po pierwsze może teraz tego nie zauważasz ale cierpią Twoje stawy,jak przyjdzie do większych ciężarów to lepiej zrozumiesz.Tylko po co czekać na kontuzję,lepiej poświęcić parę minut na rozgrzewkę. Jadę od góry,krążenia głową,jakieś 10 wystarczy bo w dyńce Ci się zakręci,później odwodzenie [...]

1. Żaden pan, z panami rozprawilismy się juz dawno temu :) A tak poważnie to Maciek jestem :) tudzież Macciej 2. 2 przykładowe zestawy ćwiczeń na brzuch a) - Skłony w leżeniu, nogi uniesione w górę, ugięte w kolanach, mogą być oparte o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. [...]

I oczywiście rozciąganie statyczne w DNT i po treningach też, w trakcie treningu miedzy seriami dynamiczne rozciąganie. Przy statycznych organizm, a raczej mięśnie się rozluźniają, co może doprowadzić do kontuzji.

Rozciąganie to już zupełnie osobny i bardzo obszerny temat. Nie jestem jakoś wybitnie rozciągnięty, lecz się staram. Treningi karate, na których m.in. jest rozciąganie mam 4 razy w tygodniu. Poza tym staram się jeszcze rozciągać w domu, co nie zawsze mi wychodzi. Postawiłem sobie taki cel, aby nauczyć się wykonywać szpagat do końca wakacji, lecz [...]

gdzie cholera musze dzis wreszcie ulozyc fajny plan na rozciąganie, jak mi sie nie chce...

tzn. pas i waga to mój priorytet, fiflak i rozciąganie to wisienka na torcie :-) Na rozciąganie chciałem przeznaczyć dodatkowy czas, nie kosztem pozostałych. edit: znowu te enter ;-) mam jeszcze pytanie z innej beczki, czy odpuszczacie czasem? Ja w tej chwili walnąłem sobie sesje: 50x burpees, 40x burpees, ..... 10x burpees, 50x przysiadów itd. [...]

Wtorek - 06/11 Z rana jak zawsze omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate (czekolada) -odrobina dżemu -masło orzechowe Po śniadaniu -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Produkty w blenderze, przed zmiksowaniem [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]