ROZCIĄGANIE

Lol. Właśnie próbuje tu zrobić ruch swoimi problemami, ale słabo idzie. Ja w treningu lubię momenty w których mnie wszystko boli, ciało mówi, że już więcej nie zdoła, jednak upór ciągnie w drugą stronę i każe się nie poddawać. Wniosek? Najbardziej uwielbiam rozciąganie i sparingi :) Wszystkie ćwiczenia wydolnościowe także. Na sekcji uwielbiam [...]

U lekarza byłes z tym leniu czy poprostu olałeś i wmawiasz sobie że kontuzja na cale zycie? Tez mialem problemy z plecami.Martwy ciag na 60% obciażenia regularne masaże rozciaganie i niema opcji ze boli cokolwiek

Dziś wpadl ciekawy mix na koniec dnia(foto) Cebula 40g sera zoltego 200g piersi z kury 1jajko Nie wyszlo tego moze duzo,ale fajnie zapchalo. Dziś dzien nietreningowy wiec węgle w dol,przez caly dzien weszlo ok2tys. Zostalo tylko rozciąganie i pora spać. Jutro trening A mam nadzieje,ze fajnie to bedzie wygladac; ) [...]

Tak myslalem wlasnie nad tym ;) Czyli tak glupi nie jestem :D Narazie sprawdze te 2.5tys,ale to powinno spokojnie starczyc szczegolnie dla głowy. To nie sprint a maraton. No wywale na tydzien/dwa wszelakiego typu aero i zostana sama silowe+ rozciaganie,bo bole w stawach itp tez sie pojawiaja juz.. Dzieki,ze zagladasz,zawsze słowo [...]

Nie widze innego sposobu jak cykliczność treningowa. Musza byc okresy w których buduje się wytrzymałość i siłę, okresy kiedy skupia się na technice i sprawności ogólnej, wreszcie okresy "przedstartowe" - walki i szybkość. Trenowanie 4 razy w tygodniu siły, przy jednoczesnych 5 treningach walki to totalne nieporozumienie. Proponowałbym [...]

Dzisiaj DT Podciaganie 10 serii - mały progress ale zawsze :) Dipsy 10 serii - chyba nastepnym razem doloze sobie ciężaru ;) Barki z talerzami 5x5 Rollowanie i rozciąganie do przysiadu w domu ;) Na razie odpuszczam cardio na biezni czy orbitreku, pogoda troche dopisuje to smigamy na spacery. Chce jak najbardziej metabolizm napędzić, żeby przy [...]

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

DT OHP 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg dzisiaj weszło trochę lepiej ;) Superserii na barki od Wodyna , nawet nie wiem jak sie te ćwiczeni nazywają , ale weszły zaj**iscie ;p Sztangielki 3x15x7,5kg Rozciąganie gumy 3x15 ruchów Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

DT OHP 4x10x40kg Clean sztangielkami 4x10x10kg Rozciąganie gumy 4x10 Ściąganie linki na triceps oburącz 10x12x20kg

DT Wyciskanie leżąc 6x80kg 6x85kg 6x90kg 6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p Wyciskanie sztangielek skos 4x12x22,5kg Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10 Triceps jednoracz ściąganie linki 3x15x25kg

Ja trzymam ciężarowym chwytem. Było mega ciężko na poczatku powiem wprost. Teraz jest co raz lepiej, nie powiem ze idealnie ale satysfakcja jest duża ;) na poprawę głownie miało wpływ rozciąganie nadgarstków, i tricepsa z najszerszym. Dodatkowo kamieniem milowym było wyobrażenie sobie pchania łokci do góry i do środka - progress praktycznie [...]

welcome back Pinek ja najlepsze efekty osiagnąłem jak sie rozciągałem codziennie na zmiane,w sensie jednego dnia statycznie drugiego dynamicznie,później znów statycznie i znów dynamicznie. O takich podstawach jak nie rozciąganie na zimno i unikanie rozciągań na chama Pinek wspomniał. Z reguły rozciągałem się popołudniu lub pod wieczór

Polecam rozciąganie z gumami. Mój drewniany TŻ fajny progres ma.

Mi chłop ostatnio przycinał paznokcie u stóp, bo zgubiłam cążki a nie umiem nożyczkami obcinać %-) i pacz, a miałaś szanse, co by rozciąganie poćwyczyc.. takie przechylenie siędo stóp i obgryźniecie paznokci, to nie takie hop siup %-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-18 14:11:32

1. podpowiedz jak radzic sobie z DOMSami znajdziesz w kolejnym numerze Perfect Body 2. czasem rozciaganie dobrze przeprowadzone moze nawet zwiekczyc DOMS - najszybasza idee jest doprwadzenie jak najwiekszej ilosci krwi do obolanych miesni - choc DOMS ma wiele przyczyn i zaradzenie jednej nie gwarantuje ustapienia DOMSow zupelnie Zmieniony przez - [...]

Siemka Panowie dziś połączyłem PES - Enhanced + Lechek Niutrition Pump x3 Po jednej porcji :) Trening barki + triceps - pompa: 9/10 - pobudzenie: 7/10 - smak: 4/10 - rozpuszczalność: 10/10 - skupienie: 9/10 - jakieś takie zadowolenie , euforia , dość fajne uczucie :) Z tego połączenia jestem zadowolony , pompa super ( nie rozrywająca , [...]

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]

Też mam wrażenie, że ta impreza to była maks 2 lata temu. Z jednej strony nie czujemy tego, że jesteśmy razem 7 lat a z drugiej jakbyśmy się znali całe życie a życia Przed Nami (hmmm w sensie, że wcześniej) nie było. A tu starszy skończył 4 lata już :P Tak nadal rurka i treningi w domu. Rurka nadal raz w tygodniu niestety. Wczoraj miałam [...]

Melduje się po wakacjach. Tzn. Po krótkim wypadzie :p Wyjazd bardzo udany. Miejscówka świetna na wypad z dziećmi. Na miejscu dzieci bezobsługowe bo miały ciągle zajęcie taki fajny teren. Z Warszawy tylko 2,5 h a w okolicy masa fajnych miejscówek do zobaczenia. Zrobiliśmy spacer na Łysa Górę. Była pora drzemki młodego więc wejść nie dał rady tylko [...]

Zapomniałam sobie zapisać że wczoraj przed biegiem zrobiłam szybki trening w domu. Taki mix na spontanie : Rolowanie Przyciąganie nóg do brzucha z nogami na rolerze Okręt z rolerem między nogami Przejścia z delfina do psa z głową w dół MC z kettlem 12 kg Przysiady To w obwodzie x3 I do tego Wyciskanie leżąc ale słabo wchodziło więc nie [...]