ROZCIĄGANIE

Trening nr 133. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5/5 (7 serii) 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20/20 (5 serii) 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5/5 (8 serii) Obciążenie: 3. 30kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 54:01 (mm:ss) bez [...]

Trening: Rozgrzewka Trening właściwy Pompka na jednej ręce i nodze : 3 serie x maks powtórzeń (po maksie 5 sekund przerwy) Po tym ćwiczeniu obwód Pistolet 2 powtórzenia Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń Ab Wheel 5 powtórzeń Rozciąganie Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami [...]

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening Rozgrzewka 1. Przysiad rozgrzewkowo: 8x50kg 5x70kg Normalnie: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

Jezoo w myśl zasady, co nas nie zabije to nas wzmocni. :-) Ja dawniej nurkowałem, także pod lodem, pewnie wielu nie wie, ale nawet latem w największe upały poniżej pewnej głębokości zwanej termoklina około 8-10 metrów utrzymuje się stała temperatura około 4 stopnie Celsjusza. Ja nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach [...]

Wczorajszy mocny cały dzień treningowo dzisiaj przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a [...]

Rozciąganie się samemu jest nudne :-)

Cykl 3. Dzień 7. Trening 4. Dziś mnie pogięło i zrobiłam zaległy trening testowy. Po wczorajszych nogach to był lekko szalony pomysł chyba, ale.. Bij, zabij Iza - zrobiłam tylko dwa podejścia. Wyszłam z założenia że i tak zarżnę się na pierwszej rundzie i raczej nie poprawię a miałam obawy co do kondycji mojej lewej giry (w końcu to brzydkie kuku [...]

(moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...]

Moim priorytetem jest sw dodatkowo trenuje domatora , abs2 , rozciąganie , czasami jakieś hantle. Na siłke za młody jestem. Przepraszam ża pozycje na zdjęciu , ale mało kto chciałby być z takim brzuchem fotografowany 1 fotka kilka dni przed 1 treningiem karate kk - 78kg 22 sierpnia 09 (sorry za jakość , siostra mi zepsuła fotę) 2 fotka 3 miechy [...]

20.01.2012 (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w [...]

27.01.2012(Dzień12) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 3min,RDL 1x10(18kg), -RDL 5x6(27kg),6(35kg),6(45kg),6(50kg),5(55kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad sumo 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

Dzięki Fela:-). Wczoraj wjechała jeszcze lampka wina i trochę nerkowców. 21.02.2012(Dzień37) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, [...]