ROZCIĄGANIE

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( pełne dupą do ziemi ;D ) Klata : Wyciskanie płasko - 3x 5 60kg + 1x 15 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Wyciskanie francuskie - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Biceps : Uginanie z sztangą - 2x 10 35kg + 1x 15 27kg ( dobicie ) Barki [...]

Wtorek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg + 1x 15 60kg ( dobicie ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg + 1x 10 52kg ( dobicie ) Plecy : Wiosłowanie hantlą - 3x 15 30kg + 1x 20 wiosło sztangą nachwytem 32kg ( dobicie ) Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg [...]

Piątek : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 67kg Plecy : Martwy ciąg - 1x5 70kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 52kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa w klacie i girach. A tak nawiasem mówiąc po treningu sprawdzałem rekord w wycisku. Ogólnie jestem zadowolony bo poszło 6 kg więcej niż ostatnim razem. Nie powiem ile było [...]

Niedziela : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Rozciąganie : 15 minut ( dziś lekko bo jutro się rozciągam ) Gimnastyka : 30 minut Szczerze to pracowite wakacje mi się szykują. Muszę wkuwać na komisa. Gdyby nie mój kumpel i klasa to już by mnie nie było w tej klasie. Dali mi motywację do nauki, a kumpel załatwił u swojej [...]

Piątek : FBW Przysiady ze sztangą - 2x20 42kg + Prostowanie nóg - 3x do zgonu serie łączona Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 70kg Drążek nachwytem - 3x8-12 Wyciskanie płasko - 2x8 58kg + Pompki ze zmianą ręki - 2x Seria łączona + Rozpiętki na atlasie - 1x do zgonu na dotarcie Podsumowanie : Trening ok, muszę jedynie na nogi uważać i będzie [...]

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Siad bułgarski: 4x Mc na prostych: 3x80kg Plecy: Drążek chwyt neutralny: 5x Klatka: Wyciskanie skos ujemny: 3x80kg, 2x72 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trochę zmienię sobie dni rozciągania. Planuję także dokonać modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 30kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Żołnierskie: 1x5 47kg 3x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x12 10kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę. Miałem delikatny kłopot z prawym barkiem. Sam dzisiejszy trening w porządku. Dodałem kolejny kilogram w prostowaniu. [...]

Niedziela: Push lekko Klatka: Wyciskanie hantli skos dodatni: 4x15 25kg Pompki: 3xmax Barki: Żołnierskie: 4x15 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 4x15 7,5kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Krótkie przerwy. Całkiem przyzwoita pompa.

Poniedziałek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x8 37kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Zarzut na klatkę: 3x8 57kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 40kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Szkoda że w martwym nie da rady dowalić. Solidnie wykonany ciężki mc dałby niezłe samopoczucie na wieczór.

Środa: Nogi lekko Fronty: 4x12 37kg Wykroki: 3x10 37kg Wspięcia łydek: 4x max Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Długiej przerwy nie miałem, ale mimo to zastałem się okropnie. Wprawdzie nie jestem jeszcze zdrowy całkiem ( przeziębienie zmieniło się w grypę, grypa załatwiła mi też zapalenie uszu, a po tym sprężenie kubków słuchowych ). Ale już mam [...]

Niedziela: Małe partie Żołnierskie: 2x15 37kg, 2x8 47kg Francuskie: 4x12 12,5kg Uginanie ze sztangą: 2x15 30kg, 2x8 35kg Rozciąganie: 50 minut Szama: 200g jajek + 50g chleba jaglanego 100g orzechów ziemnych 100g chleba jaglanego + 25g masła + 50g mięsa + 100g sera żółtego 100g ryżu + 100g piersi Podsumowanie: W końcu wyzdrowiałem. [...]

Wtorek: Małe partie Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg Francuskie sztangą: 4x15 30kg Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg Rozciąganie: 45 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek + 50g malin 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g kaszy mannej + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci [...]

Poniedziałek: Duże partie' Front siady: 2x8 57kg, 2x5 66kg Martwy ciąg: 4x12 93kg Wyciskanie płasko: 2x8 72kg, 2x5 76kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 180g serka homogenizowanego 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek, + 50g malin + 200ml mleka 220g jajek + 150g chleba wieloziarnistego Podsumowanie: [...]

Dzióbek, patrząc na same stopy to widać, więc gacie nic do rzeczy nie mają :-| W Twoim wieku gimnastyka korekcyjna nic nie da @-) Musisz zacząć PORZĄDNIE i z głową ćwiczyć. Warto zasięgnąć opinii naszej Saidy IMO, cos jest na rzeczy z nadmiernym napięciem mięsni po zewnętrznej stronie uda, słabymi głowami przyśrodkowymi mięśni czworogłowych lub [...]

Dobry pomysł, organizm będzie miał substancje potrzebne do produkcji HGH. Ja myślałem inaczej z treningiem. Godzina np. 19.00 - Idę biegać ( 30 minut). Wracam zmęczony do chaty, robie przesiady 3 serie po 30. Pozniej robie te zwisy 5minut x 3. I ide spać. Bieganie i przesiady + sen, dadzą mi duża dawke hgh, plus rozciąganie. Z wiszeniem na [...]

To leczenie wyglada w ten sposob ze rozciaga sie pasno biodrowo-piszczelowe oraz mobilizuje sie staw biodrowy poniewaz pasmo biodrowo-piszczelowe zachacza o kretarz wiekszy i dlatego przeskakuje. http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4 tu masz cwiczenie na rozciaganie pasma

Środa, 25.09.2019 Warmup 1600m row FBW Back Squat 4x10 (40/45/50/55 kg) Pullup 4x10 Landmine press 4x10 (20/22,5/25/27,5 kg) Team WOD I go U go 25 rund (22,5 kg) 1 Deadlift 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Ostatnie 5 rund thruster zamiast zaakcentowania ruchu 5 rund 50x SU 30 sek. plank Rozciąganie (tym razem [...]

A dziś na obiad spaghetti :-D I tym razem musiałam na Fsla krzyczeć żeby trenig już skończył, bo żarcie się grzeje. A wiadomo nie od dziś - głodna kobieta gorsza niż pandemia }:-(%-)|-) Czwartek, 2.04.2020 Warmup 2x 500m row zabawy z gumką: siady, wiosłowanie w opadzie, rozciąganie EMOM 20' 3x pushup 15x situps Technika 5x5 siad Popmpeczki [...]

aa, a co do balansowania, to już nie bardzo mam gdzie balansować Bo choćbym nie wiem jak chciała leżąc na podłodze na plecach i dajmy na to przyciągając prostą nogę do klatki, nie dam rady stopą przebić się przez podłogę za głową Hyhy, wiem, że trudno sobie wyobrazić taką pozycję W każdym razie raczej moje rozciąganie polega na utrzymywaniu długo [...]

Smoczku, cieszy mnie to że jesteś tak rozciągnięta, ale lepiej nie mów mi że aż tak bardzo bo zaczyna mi być gorąco hehe. Rozciaganie nie polega tylko i wyłącznie na zwiększaniu gibkości, elastyczności ciała oraz poprawie zakresu ruchu. Masz zamiar trenować a wiadomo że trening powoduje kurczenie się mięśni, gdy mięśnie są w takim stanie [...]