ROZCIĄGANIE

Czeka mnie ciut zabiegany weekend, więc miejmy to za sobą @@-);-D P O D S U M O W A N I E part II Kolejny ciekawy etap za mną. Gdybym wytrzymała jeszcze kilka dni, minęłoby pół roku redukowania się ;-) Ciężko było mi kończyć przed czasem, ale nie ma tego złego.. Mały skrót: DIETA -najpierw 140B/100T/100W, później 140B/90T/100W – spadki były małe [...]

a to ciekawe znam wiele osob ktorym ćwiczenia wiele daly, lacznie z mistrzem swiata juniorów w trójboju siłowym który zaczynał jako inwalida z wypadającym dyskiem a teraz jest silny i nie do ruszenia ale co tam nic nie daje leżenie i patrzenie sie w sufit ludzie którzy ćwiczą poprawiają sylwetkę wzmacniają miesnie i reperują kręgosłup Oczywiście [...]

niewiele pomaga możesz spróbowac gorący przysznic na nogi, albo lekki bieg/marsz, kilka przysiadów + rozciąganie rozciągałas się po treningu?

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Waga na dzien 04.08.2013 - 90,5kg, czyli nie jest zle. Do 11.08.2013 powinienem zejsc do 89-89,5kg. Plan na 05.08.2013-11.08.2013 05.08.2013 Interwaly biegowe 7rund (1min biegu 1min szybkiego chodu) 06.08.2013 Pompki na hantlach 3x6 Wspiecia na schodku 1x24 na dwie nogi 1x12 na jedna noge 2x to na lydki Siady bulgarskie 3x6 6kg Rozciaganie [...]

dziś bez treningu lecz gdy wstalem i było tzw. porane rozciaganie to skurcze pochytaly mnie na bicepsach okropnie ogolnie wczorajszy trening wszedł godnie i czuje go wiec aby wiecej takich treningów :) z rana shake 50g bialka 40-50gplatkow godz. 10-10.30 o 13:30 wsunelem rybke z ryzem i saltka :-) przed robotą machne gainera 80g i do roboty wezme [...]

Dziś dzień treningowy: Przysiad 12-10-8-6 30/50/60/70kg Podciąganie podchwytem 8-8-8-7 - kurde prawie udało się 4x8 zrobić %-) Dipy 12-10-8-6 cc/+2,5kg/+7,5kg/+12,5kg Szrugsy 4x12 20/40/40/40 Wyciskanie żolnierskie 12-10-8-6 20/25/30/35kg Prostowanie ramion an wyciągu 12-10-8-6 32/36/41/45kg Uginanie ramion sztangą 4x8 20kg Spięcia brzucha 4x15 z [...]

23.05.2023r. DNT + krótkie rozciąganie Serek wiejski, orzechy włoskie, czekolada gorzka, truskawki Jajka, masło, oliwa, chleb, pomidor, papryka, cebula Kurczak, tortilla, pomidor, cebula, ogórek, kapusta, sos, frytki z piekarnika 2450kcal, 130g białka, 120g tłuszczu, 210g węgli

Karolu, pytanie z mojej strony. Nawet nie kulturystyczne, ale sportowe. Czy fakt, że nie potrafię przyciągnąć pięt do pośladków (przez jakąś blokadę w kolanach) należy pokonać, czy może zostawić to tak jak jest? Przez pokonanie rozumiem systematyczne delikatne rozciąganie codziennie aż do momentu sukcesu.

19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]

09.04.2012r Dziś treningu nie było- wolne w końcu święta. Zamiast tego rozgrzewka. na worku 30min (2min akcji-1min przerwy) potem rozciąganie po 1:15 min na każde ćwiczenie.

W tym tygodniu małe podsumowanie dziennika Kończę niestety ćwiczyć, pozostają mi tylko spacery i rozciąganie Mam unikać zarówno hiperglikemii jak i hipoglikemi. Generalnie mam 2 tygodnie na dietę cukrzycową i ustabilizowanie cukru a jak się nie uda to insulina Dzisiaj małe podsumowanie na temat odżywiania w ciąży. Może jakiejś ciężarnej się przyda [...]

Jest ok . Pamietaj o rozgrzewce, diecie, rozciaganie.

Nastepny tydzien sie zaczal;) Kolo 7.30 Kawusia,owsianka 10.30 trening : 10 min rozgrzewka- wiosla (poziom 10) Zaczelam od wykrokow, bo maszyna byla zajeta (ze sztangielkami 6kg) 4 serie 10 krokow w jedna 10 w druga strone .Po 3 ciej serii musialam zrobic 10sek przerwy bo az mi jaks sie ''slabiej''zrobilo Czy moge robic te zamiast tych w miejscu [...]

Dzisiejszy TRENING I.Przysiad ze sztanga ( 17kg) - wykrok -noga na stepie 16-8-4/lewa -prawa noga II. Przysiad ze sztanga ; nogi zlaczone 16-8-4 2x II. Wioslowane sztanga (10kg) 16-8-4 III.Rozpietki (4kg)16-8-4 IV. Wykroki ze sztanga(17kg) (noga przod-noga tyl)-16-8-4 1.Wznosy sztangielek przodem (3kg) 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wyciskanie [...]

TRENING : 1.Wykroki ze sztangielkami (2x8kg) 5serii/ 20wykrokow w serii Zawsze po tym mi serducho wali,ze hej ! 2.Przysiady ze sztangielkami: 10x32kg/10x36/10x38/9x40kg ( w ostatnich 2 seriach lewa reka mi troche puszczala i mnie to starsznie irytowalo,bo wiedzialam,ze moge wiecej...wrrrr) 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac: [...]

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

Jutro wolne..Zastanawiam sie ,czy nie zrobic przerwy w treningu.Po dzisiejszym bylam zmeczona jak fiks..Albo to moze dlatego,ze sie nie wyspalam..?hmm..zobaczymy rano... TRENING: 10 min cross trainer Zajecia- POWER PUMP I.Przysiady ze sztanga (15kg)-32 w secie (16-8-4 /hold itd ) 1.Wioslowanie sztanga (10kg)-32 (16-8-4) 2.Prone flyes (4 kg [...]

Rozciąganie statycznie po treningu siłowym może wspomóc regeneracje posiłkową, obniżyć DOMS'y i zmniejszyć ograniczać ruchomości stawach wynikające z treningu siłowego. Przede wszystkim dieta zawiera za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Za dużo cukrów w diecie, do 1 posiłku carbo można przeboleć ale do drugiego już nie, chyba ze to posiłek [...]

Hejka, wczoraj trening w domu, katuje dalej uporczywie wytrzymkę. Zmodyfikowałam trochę te ćwiczenia bo ze zwinnością i szybkością u mnie powiedziałabym delikatnie marnie. Nie daje pod rząd skoczności staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 [...]