Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Jestem już dzisiaj po treningu łydek i pleców

5 min orbitrek

wspięcia na palce stojąc 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x20

wiosłowanie - półsztanga w oparciu 4x15-12
wiosłowanie na maszynie 4x10
wiosłowanie na maszynie w oparciu 4x6,8
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8
cable pullover 2x15

ergometr wioślarski 10 minut

Karolu, pytanie z mojej strony. Nawet nie kulturystyczne, ale sportowe. Czy fakt, że nie potrafię przyciągnąć pięt do pośladków (przez jakąś blokadę w kolanach) należy pokonać, czy może zostawić to tak jak jest? Przez pokonanie rozumiem systematyczne delikatne rozciąganie codziennie aż do momentu sukcesu.

Czesc Karolu mam pytanie?
chcialem wykonac superserie na biceps+triceps,ile serii wykonywac i powtorzen?moze masz jakis schemat ktorym ty czwiczyles?mam problem z ramionami,strasznie sie powoli rozwijaja co ty bys mi poradzil?
z gory dziekuje za odpowiedz
POZDRAWIAM

tu napewno karol podpowie malo kto wie jak pobudzic oporna grupe...

Również nie potrafię przyciągnąć do pośladków, to przez łydki i dwugłowe uda. Dla mnie to żaden problem. Jeżeli w niczym Tobie to nie przeszkadza to zostaw tak jak jest, ale jeżeli chcesz bardziej się rozciągnąć to ćwicz regularnie...

Osobiście czasami robię 8-9 a czasami 10-12 serii w 3 ćwiczeniach po 8-20 powtórzeń. Musisz sam wyczuć jak zareagujesz na duży ciężar i na długie serie. Dodaj też drop sety do treningów. Nie mam żadnego schematu, nigdy tak nie ćwiczę.

Pt odpoczynek.

Sb barki, tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x20-12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10
szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył

prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt
pompki na poręczach 2x12
prostowanie przedramion na wyciągu dolnym - ramiona uniesione 2x10
prostowanie przedramion - maszyna 2x10

bieżnia 30 minut

Nd odpoczynek.

Dzisiaj trenowałem nogi

5 minut orbitrek

wyprosty 3x20-16 rozgrzewka, 4x12-10
hack maszyna 3x5,5,5, 2x8,8
wypychanie na suwnicy 4x10
wykroki w miejscu 2x12 na nogę

uginanie podudzi leżąc 4x10
przywodziciele 4x15

bieżnia 15 minut.

oj ja tez juz mam niezle parcie na trening ... oby sie udalo jeszcze w tym tyg pojsc planuje na srode ale zobaczymy co na to okulista

Wczoraj trenowałem plecy i łydki

5 minut orbitrek

cable pullover 4x20-15
przyciąganie drążka do klatki 4x12-10
wiosłowanie wyciąg 4x12
wiosłowanie jednorącz 4x10
podciąganie na drążku maszyna 4x14-12

wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25
wspięcia na palce maszyna 2x15
wspięcia jednonóż 2x20

bieżnia 15 minut


Dzisiaj trening klatki i bicepsów

5 minut orbitrek

krzyżowanie linek góra i dół 4x10,10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
krzyżowanie linek góra 3x12
krzyżowanie linek dół 2x12
butterfly 2x12

modlitewnik 3x20
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x18
uginanie przedramion ze sztangą podchwyt, nachwyt 3x10,10

bieżnia 30 minut

Dzisiaj odpoczywam od wszystkiego, muszę się zregenerować przed jutrzejszym treningiem.