ROZCIĄGANIE

mam pytanie co do klatki.Robie pon i piątek w tym ze w pon wyciskanie na lawce pozniej na skosie gornym i dolnym a w piątek rozpiętki hantelka na rozciąganie klatki i skos dolny..a moim celem jest uzyskanie ładnej szerkokiej i "wyraznej" chodzi mi to zeby bylo widac ze nie jak u koksow kawał klaty tylkozeby byla symetryczna i szeroka i [...]

Ok, sprawdzę dokładniej to rozciąganie. O butach pewno też będę musiał poczytać. To trochę problematyczne zagadnienie, bo oni sugerują iść do sklepu i pytać, w sklepie przecież wepchną mi to co długo się ostało w magazynie xD FBW wrzucę jak najszybciej, dzięki wielkie za pomoc!

Przysiad Podrzut Wyciskanie skos lub płasko Podciąganie + po 2 ćwiczenia pylometryczne -Pompki z klaśnieciem 2x taka ilość powtórzeń ażeby zostawić zapas dwóch których nie zrobisz... tzn jesli potrafisz zrobić 20 pompek z klaśnięciem to zrób ich 2x16-18 - zeskok z podwyższenia, /ok. 30-50 cm/ do przysiadu i max. wysoki wyskok pionowo w górę 2x [...]

Koło 70-tej minuty, to skurcze mogą być wynikiem odwodnienia. Co do tabletek magnezowych, to może robisz roztwory hipertoniczne (za bardzo stężone) zamiast izo- lub hipotoniczne. Może zaniedbujesz stretching. Polecam metodę contract relaxu, czyli inaczej torowanie post-izometryczne. To taki trochę trudniejszy rodzaj stretchingu, ale lepiej działa [...]

Wracam w takim razie z wypełnioną ankietą. Zdjęc nie mam, ale mam nadzieję,że pomożecie. Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 97 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda łydki brzuch W którym miejscu [...]

chodze teraz codziennie na basenik i oowazam ze jest to rewelacyjna forma rozlooznienia po treningoo, jak zrobie plecy albo barki na silowni jestem tak napompowany ze wygladam jakbym pracowal w ZURICIE i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus [...]

Polecam rozciaganie pomiedzy seriami lub po treningu.

+ rozgrzewkę trza doliczyć nie wiemy ile zajmowała ,mógł poświęcać jeszcze po treningu czas na rozciąganie. Pozdro.

Wiele problemów wynika z kilku podstawowych kwestii takich jak np słaba rozgrzewka najczęstszy błąd .Trzeba pamiętać ze staw i torebka stawowa jest bardzo słabo ukrwiona dlatego dłuższa rozgrezwka jest potrzebna stawom .Przede wszyskim rozgrzewka stwów powinna zawierać wiele wymachów i krążeń to podstawa.Kolejna sprawa streching . Delikatne [...]

To zależy co lubisz lub polubisz.Proponuje np;połączyć bieganie (na początek 30min.) z rozciąganie po biegu (15-20 min.)2x w tygodniu wystarczy.Po miesiącu wydłużasz czas bieganie i dystans.Jeżeli wolisz pływać chodź na basen i pływaj i połącz to z rozciąganiem w wodzie.W klubie też każdy znajdzie coś dla siebie.Ja uwielbiam trening obwodowy.3-6 [...]

hmmm:) no powiedzmy ze jem 10 min przed treningiem tabsy. Zanim wyjde z domu a mam okolo 5 min na siłownie i 5 min zanim sie przebiore dam karnet itd.... No doliczajac rozgrzewke , rozciaganie to zanim zacznie sie własciwy trening to mija okolo 20 min od zjedzenia tablet... to za mało?? A co do posiłku to w jomencie rozpoczecia treningu to juz [...]

Co masz na mysli pisząc prawidłowa rozgrzewka? Dobra rozgrzewka to taka która trwa ok 10-15 min w tym trochę biegania w miejscu, wymachiwanie rękami, rozciąganie mięśni, trenowanie 2,3 serii po 20pow z malutkim ciężarem coś takiego mam na myśli. Zbyt wąski rozstaw rąk wg. ciebie to znaczy jaki? To taki rozstaw gdzie więcej mają do pracy same [...]

Kwestia z jakiego powodu są te bóle po tym co opisujesz prawdopodobnie wynika to z niewłaściwszego przygotowania motorycznego i wejścia w trening, wzrost masy ciała , zbyt duża intensywność treningów. To co możesz zrobić we własnym zakresie (zakładając to przyczynę) to sauna , rozciąganie, masaż i praca na tkankach miękkich u fizjoterapeuty.

W tym czasie do tego meczu już nie trenuj tylko samo roztrenowanie , i rozciąganie wówczas przed i po. Możesz też stosować naprzemienny prysznic zimna-ciepła woda oraz pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.

Raczej nie chodziło mu o Twoją motywacje tylko nieprawidłowe wejście w trening i dozowanie jako częstotliwości i intensywności. Białko, woda , sen , lekkie treningi (trucht, strzały bez intensywnych ) rozciąganie itp.

Nie ma co ukrywać, że kobiety mają łatwiej dojść do szpagatu. Kwestia znalezienia dla siebie dobrej drogi czasem zbyt częste rozciąganie da przeciwne skutki.

jak dla mnie dobry pomysl ze schodami ale codziennie dodawac powtorzenia? nie lepiej co tydzien :] do tego troche wiecej czasu bym poswiecil na rozgrzewke i rozciaganie :)

Robiłem próbę wykroków. Poprawiłem się o 1:30, coś koło 3:50 teraz mam. Nie wstawiałem filmiku na YT, czekam na ostateczną próbę, wtedy wstawię. Po tych wykrokach nie dało się już zrobić nóg tak jak było zaplanowane i zrobiłem na freestylu bez zapisywania, ale i tak było bardzo dobrze. 1.100 wykroków 2.wyprosty na maszynie 4x 3. uginania na 2, [...]

1. nie można mieć wszystkiego naraz.. albo masa albo redukcja 2. redukcja to spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, rzeźbić się można jak tłuszcz zostanie zredukowany 3. rozciąganie to nie rozgrzewka ? ps. fajna stopka

Przed treningiem na siłowni dodawaj dobre rozciąganie