ROZCIĄGANIE

Tak jak wcześniej już powiedziano aby rozbudowac gorę klatki, wyciskaj na skosie. I rób to ćwiczenie jako pierwsze. Po treningu obowiązkowo rozciąganie i korektywa tu masz ćwiczenia które możesz wykonywać po treningu i w domu http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html

A rozgrzewasz mięśnie przed rozciąganiem? Spróbuj połączyć rozciąganie statyczne z dynamicznym. Po za tym jak to w sporcie na efekty trzeba poczekać.

tu masz więcej http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html ale swoją drogą to chodzisz na sekcję wogóle że nie wiesz jak się rozciągać?

Wymachy przy drabinkach jak najbardziej, etapami. Luźno potem szybciej i mocniej. Także rozciąganie dynamiczne. Staraj się powtarzac kilka kopniec na do takiej wysokości, jaką max dasz radę np 3 dollyo czy yopy. W fazie końcowej(czytaj osatnie kopnięcie) warto przytrzymac na kilka sek. nogę. Także możesz kopac na max wysokosc i przytrzymywac. [...]

Wyciskanie skos dół -- możesz używać sztangielek. Osobiście traktuję to ćwiczenie które pozwala "pociągnąć"(ściągnąć w dół) klatkę w dół ale musisz mieć odpowiednio zmasowane cyce- taka moja opinia-- jak nie masz na razie żadnej masy to nie cuduj i nie kombinuj bo na poszerzanie i rozciąganie klatki przyjdzie jeszcze pora. PS: to tylko [...]

Nie biegasz może za często, nie przeciążyłeś się z początku za mocno, co? Warto zadbać o minerały, głównie : magnez, sód, potas, tak jak kolega Kementov napisał, aby uchronić przed skurczami podczas treningu, snu, wypoczynku Stosujesz jakąś rozgrzewkę, rozciąganie przez biegami ? Miałeś okres, że chodziłeś na siłke ( praktycznie 0 biegania ) i od [...]

Aby sobie nie zrobić kuku poczytaj też jak przeprowadzać prawidłową rozgrzewkę oraz rozciąganie.

Kursy wywal w cholerę. Z rozciąganie uważaj-wbrew pozorom, trzeba przeprowadzać je "z głową". Naderwane ściągna to urlop od treningów trwający od kilku tygodni do kilku miesięcy! Najlepiej będzie, jeśli w ramach przygotowania do treningów zaczniesz chodzić na basen. Ryzyko kontuzji niewielkie (chyba, że się poślizgniesz albo zaczniesz [...]

w niedziela regeneracja, a cwiczenia w niektóre dni to jak powiedziałem pare brzuszków pare pompek rozciąganie praktycznie bez wysiłku dla mnie więc na regeneracje jest czas :) a poztym nie zawsze sie chce pozdrawiam nebir_onE

Dlaczego go potrzebuję? Jestem w trakcie pisania poradnika w którym bardzo ważnym działem jest w/w rozciąganie. No ładnie! A resztę działów wziąłeś z innych forów? Czy jak?

Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]

Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

Rozciąganie niewiele pomoże przy źle dobranej objętości i intensywności treningu. Mniej serii lub mniejszy ciężar i sprawa się rozwiąże. Za ciężki trening zrobiłeś i tyle

Rozciąganie jako rozgrzewka to słaby pomysł rzeczywiście. Przyczyn można szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i [...]

Crossfit moim zdanie to podstawa do SW, dorzuć do tego też jakiś bieganie spokojne co powinno trochę cię rozluźnić . No i oczywiście rozciąganie aby za bardzo ciało nie było spięte.

Rozgrzewka ogólna przed treningiem? Ja robię to tak: 1. Najpierw rozgrzewam całe ciało idąc od góry: -krążenia głową, -krążenia barków (jak kraul), -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i [...]

4h przy kompie dziennie pośrednio wpłynie na przykurcze grupy kulszowo-goleniowej ważniejsze jest to czy prawidłowo sie rozciągasz. Jeżeli okres elongacji jest za krótki i powrót do normalniej pozycji jest za długi to rozciąganie nie ma kompletnie sensu i jest stratą czasu.

spozywaj tyle kcal zeby Cie fatem niazalalo ale tez zeby Ci masa nie spadla jaka juz masz:) a jak juz bedziesz mial wyleczony ten obojczyk to zacznij trenowac, z mojej strony proponowalbym jeszcze jakiegos lekaza sportowego:) mozesz spokojnie trenowac nogi tak jak ktos <:)> wyzej napisal, brzuch grzbiet, przedramiona, rozciaganie, poruszanie [...]

takich materiałów jest bardzo dużo na tym forum. wystarczy szukać... http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf Zmieniony przez - Artysta w dniu 2013-10-29 03:28:01

Tak jest to dokładne rozciąganie wszystkich mięśni i trwa ok 1 godzinki.