ROZCIĄGANIE

capoeira a wiek rozciaganie bieganie zapsiac sie na treningi i tyle :)

Czyli zdarza się,że ktoś przychodzi w trakcie "sezonu" i jakos sobie z nim radzą ? I jeszcze jedno na czym się skupiaja na treningach-technika ? rozciąganie??? siła ???(na grupowych na czym,a prywatnie na czym ? Rozumiem,ze ktoś z was trenuje na Palestrze i jest dobra ? A i jeszcze jakie rękawice ,owijki,szczękę,polecacie ? Ubiór [...]

Tak, przychodzą w trakcie i sobie radzą. Ja chodziłem na tą grupę bokserską kawał czasu, bo miałem braki w boksie (kiedyś Kyokushin Karate robiłem), teraz chodzę do zaawansowanej Muay Thai. Boks jest po nas i dużo nowych twarzy się widzi. W sumie jest dobra, na stronie możesz poczytać o osiągnięciach zawodników. Obecnie wymiernie najlepszy klub [...]

doobra trochę się nie odzywałem... tydzień po napisaniu pierwszego postu biegałem codziennie tyle że po 4 kółka czyli ok 6km przy czym po każdym kółku 30 pompek na wąsko i szeroko, na zmianę. Od 3 tygodni nie biegałem i nie robiłem pompek po zrobieniu sobie tygodniowej przerwy... z przyczyny opadów atmosferycznych hehe. Od miesiąca podciągam się [...]

intensywne rozciąganie przed treningiem, może być przyczyn kontuzji. pzdr/

Miałem coś podobnego ale nie w stylu że był to skurcz. Ćwiczyłem triceps na ławka sztanga wąsko wyciskanie za mocno rozchyliłem nogi na boki i naciągnąłem prawą stronę brzucha na początku mnie bolało i miałem spięty brzuch potem po jakimś czasie czułem non stop napięcie w tym miejscu w szczególności przy wysiłku pomogło mi rozciąganie brzucha. [...]

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Jesteś osobą początkującą i plan treningowy, który wkleiłeś jest słaby jak dla Ciebie. W tej chwili warto zaangażować do pracy wszystkie partie mięśniowe, po to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, oraz poprawić czucie nerwowo-mięśniowe. Poza tym, będąc [...]

Jak najbardziej. Ten wklejony przez Ciebie zarys planu treningowego jest dobrym rozwiązaniem. Kwestia jeszcze tego, aby dobrać do niego odpowiednią ilość serii na daną partię mięśniową. Im jest ona większa (nogi i plecy), tym większa ilość serii. Z kolei na tę mniejsze (triceps, barki, biceps) zdecydowanie mniej. Najlepiej jakbyś rozpisał to już [...]

ogolnie mysle ze trening na sily raz w tyg wystarczy, dwa razy szybkosc i dwa razy technika... Ewentualnie jesli dwa razy silownia to raz sila na 80-90% a drugiego dnia 50%...Ale nie jestem pewny czy jest Ci to potrzebne na tym poziomie zaawansowania... Ja bym zrobil tak: poniedzialek szybkosc, wtorek technika, sroda sila, czwartek przerwa, piatek [...]

rowniez polecam "Grappling" na sali azs, prowadzi Mateusz Stypułkowski, treningi wtorek piątek 20.00 bardzo duża sala (azs), na kazdym treningu porzadna rozgrzewka, dużo techniki - mniej parteru a wiecej rzutow, sparingi, rozciaganie polecam obydwie sekcje wszystkim zainteresowanym zapasami i ogólnie obaleniami

Nie wiem czy ćwiczenia siłowe tobie pomogą. Może tak, może nie. Ale na pewno nie może boleć w czasie ćwiczeń. Ważna jest naprawdę porządna rozgrzewka, a w niej rozciąganie mięśni i stawów. Różne skłony i wiszenie na drążku po ćwiczeniach obciążających kręgosłup. Technika wykonywanych ćwiczeń. Oraz zastosowany ciężar. Jeżeli mimo tego boli w [...]

Witaj :-) dlaczego nie omówiłaś z fizjoterapeutą aktywności jakie możesz wykonywać podczas rehabilitacji ? To są kwestie które należy dobierać indywidualne i zależne od wielu czynników jak choćby postawy ciała i tego co doprowadziło do uszkodzenia krążka międzykręgowego i nie oznacza to też że nie można robić brzucha ale jak wspomniałem jest to [...]

czwartek 11 XI rozbieganie 8 km wiem na rozgrzewkę trucht potem skipy bieg do tyłu jakieś wymachy rozciąganie przed i po teraz to trochę zimno to trzeba się dogrzać dziś dużo biegałem pod wiatr i nieżle zmarzłemale świetnie sie czuje . potem lekka siłownia zdecydowałem że siłownia nóg bedzie w niedziele gdy jest przerwa w bieganiu .

21 XI Niedziela lekki trening skipy truchcik rozciąganie lekki rozruch ćwiczenia na nogi : -przysiady ze sztangą -wznosy łydek -podskoki -wstępowanie -skakanie przez płotki

Wiec tak. To co zaznaczyles to sa imo rozstepy, poniewaz pewnie szybko rosniesz. (zgadza sie?). Bol moze spowodowany byc wlasnie tym ze szybko rosniesz i duzo spedzasz w pozycjio siedzacej. Rozciaganie na pewno nie zaszkodzi. Jesli nie bylo jakiegos uszkodzenia mechanicznego to podejrzewam, ze to wlasnei jest przyczyna :-P

a propos kondychy to jak sadzicie basenik 2 per week moze znaczaco szkodic budowie masy? w koncu rozciaganie miesni na baseniku to odwrotny job do silki. Ktos ma pewne info co do tego ile mozna bezkarnie poplywac sobie?

Dobra rozgrzewka, przysiady, podciąganie, pompki, bieg po treningu, dobre rozciąganie i dieta ujemna. Po co więcej kombinować?

pewnie ze kombinuj w domu uwarzaj tylko na poprawnosc tego co robisz rob dokladnie i bedzie ok choc ja w domu proponuje rozciaganie brzuchi i przysiady

Chwyt na krzyż, rozciąganie barków, wzmacnianie rotatorów lub zrezygnuj z tego ćwiczenia. Zapewne masz słabą mobilność barku - zakres ruchu i trzymanie ciężarowe powoduje przeciążenie.

Biegi 100m-400m konkretnie mi zależy w największej mierze na szybkości. Tylko wolałbym żeby to nie były ćwiczenia siłowe bo na to przyjdzie jeszcze czas (ćwiczeń z obciążeniami raczej też wolałbym uniknąć) Mam 14 lat 54kg 172cm. ćwiczenia które teraz robię to: skakanka żabką i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z [...]