ROZCIĄGANIE

może i to śmieszne ale tak , bo chce mieć wszystko pokazane na perfect. jeśli nie sprawi ci to problemu to pokaż zdjęcia wszystkich ćwiczeć które napisałem, z góry dzięki. a oto ćwiczenia do których potrzebije zdjęcia: 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

Mam kolejne pytanie czy moge dodać do tego planu dla początkujących Mawashiego jeszcze coś z ekspanderem? Mam na mysli rozciąganie ekspandera za plecami lub rozciąganie ekspandera przed sobą. Link do ćwiczen ekspanderem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ponieważ chciałbym powiększyć klatę i bary xD Aha i do końca nei wiem jak [...]

sorki pomyliłem się inaczej było: Rozgrzewka trening rozciąganie trening rozciąganie

jeden obwod dotyczy tylko treningu. np Rozgrzewka Trening Trening Rozciaganie tu sa dwa obwody, analogicznie do tego 3 obwody Rozgrzewka Trening Trening Trening Rozciaganie

Hej!Mam jeszcze jedno pytanie.Chciałbym jeszcze stosowac cwiczenia rozciągające.Czy mógłbym dac taki plan. Pon-trening Wt-rozciąganie śr-trening czw-rozciąganie pt-trening sob-odpoczynek niedziela odpoczynek

Wg mnie miarodajną oceną działania tego planu byłoby przyjmowanie tego co już jest napisane, dieta i ruch, ale bez rozciągania, a jeśli z rozciąganiem to ocena wzrostu po jakimś czasie od zakończenia tego "cyklu". Sam kiedyś dałem się nabrać że tak powiem i wypróbowałem mieszankę: arginina, ornityna i lizyna, GABA i chyba coś jeszcze, na pewno [...]

]Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki };-) Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną. Ale te rzutki to dobry pomysł. Zamiast wymyślać coś eksploatacyjnego możesz postawić na spokojną sesję [...]

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P [...]

jeżeli to twoje zdjęcie to respect chociaż trening na rozciąganie który napisałeś nie jest kompletny jak dlamnie to za krótka rozgrzewka za mało ćwiczeń na samo rozciąganie rozciąganie dynamiczne zrobiłbym w czasie rozgrzwki lub bezpośrednio poniej z tym że te ćwiczenia nie mogą być wtedy maxymalne mało wspomniałeś też o nacisku jaki trzeba kłaść [...]

No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Po tym jak byłem u rehabilitanta, wystarczy mi pół godziny ćwiczeń dziennie - ćwicze rano zaraz jak wstane bo tak jest najlepiej na cały dzień. Ale nie same ćwiczenia sa ważne, trzeba zlikwidować stare nawyki i sie kontrolować - siedzenie, chodzenie, bieganie itd. Ćwiczenia - pierwsza uwaga, ćwiczenia koncentrują sie głównie na ROZCIĄGANIU i [...]

21/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 24/137 DNT. Mobilizacja: W tym tygodniu męczę wzorzec pistoletu. - rozbijanie łydek wałkiem - rozciąganie scięgna achillesa z gumą - rozciąganie kanapowe (ale tu miałam problem z lewą nogą 8-O prawa sprawnie poszła, ale lewa z wielkim bólem może minutę wytrzymałam i pozycja, którą przyjęłam nie była książkowa) [...]

6/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 40/137 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg [...]

Treningi w zasadzie każdej dyscypliny sportowej mają to do siebie, że składają się z pewnych mniejszych, ale równie istotnych elementów, które wpływają na ogół naszych wyników sportowych. Dotyczy to różnych sportów, jak i również amatorskiego kształtowania sylwetki. Wiele osób zapomina o tym, jak bardzo istotne jest rozciąganie naszych mięśni. [...]

Rozciąganie dzieci Dzieci w wiek przedszkolnym (2-5lat) nie muszą spędzać tyle czasu na ćwiczeniu gibkości ile dzieci starsze, czy dorośli. Ciało dzieci jest tak elastyczne, że nawet podczas zwykłej zabawy ich stawy pracują w pełnym zakresie ruchów. W wieku od 6 do 10 lat ruchliwość ramion i bioder zmniejsza się. Aby zapobiec redukcji zakresu [...]

Witam Gibkość według definicji to zdolność człowieka do osiągania dużej amplitudy w wykonywanych ruchach. Ćwiczenie gibkości ma za zadanie przygotowanie aparatu ruchu do realizacji zadań startowych oraz opanowanie racjonalnej techniki. Do czynników wpływających na rozwój gibkości zalicza się: -elastyczność więzadeł i ścięgien, -mięśnie okalające [...]

"Obycie z gruchą" - znaczy z kettlem? :-) 6x18/30s aktualnie może i bym wykonał, ale w formie wyzwania, a nie treningu. Trzeba będzie poczekać trochę :-) Postaram się coś nagrać, tak czy siak - jakiś aktualny trening, jak mi córa pozwoli.. To zobaczysz jak się sprawy mają. Boję się podejść do testu maksa na ilość w jednej serii. Spróbuję pompować [...]

A powiedzcie rozciąga się ktoś według tej książki ? Mam dość poważne problemy z kręgosłupem dla tego prócz treningu siłowego rozciąganie jest dla mnie bardzo ważne i zastanawiam się czy rozciągać się według tej książki, czy może według książki Pavel-a Tsatsoulina - "Rozciąganie Odprężone" omawia on sposób rozciągania w książe lafaya jako [...]

Kilka pytan: 1. Chodzi mi o posilek potreningowy: ludzie robiac mase miesniowa jedza bezposrednio po treningu banana/pija carbo, a 30-45min posilek pelnowartosciowy(ryz/kasza + mieso/ryba, jednak robiac trening Lafaya jest troche inaczej: najpierw mamy godzinny trening muskulatury, a nastepnie rozciaganie+przepona, wiec tego banana jesc miedzy [...]

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P Miss ma zamiar dalej to ćwiczenie robić więc będą i akrobacje w przyszłym roku. A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już [...]