ROZCIĄGANIE

Ja bym jeszcze dorzucił rozciąganie - szczególnie właśnie tylnego aktonu pomiędzy seriami ostatniego ćwiczenia ukierunkowanego na ten właśnie obszar.

U lekarza byłem i nic ciekawego mi nie powiedział,dałem "hack" przysiady bo mniej obciążają kolana + 2 iziolowane ćwiczenia które "dopompują" mięśnie, co do pleców - brak MC i ogólnych ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i [...]

Rozgrzewam się przed treningiem + rozciąganie po nim, stosuje na to kolano opaske elastyczną. Byłem u rodzinnego i ortopedy który powiedział mi że mam jedna noge krótszą od 2 o 1,5cm i to od tego jest a ta krótsza noga od skrzywienia kręgosłupa (czyt. kontuzje powiązane ze sobą).

Widziałem te tematy i czytałem kilka razy, ale nie wiem do jakiej wady się mam odnieść bo nie wiem co to jest "rotacja kręgosłupa" którą ja posiadam, nigdzie tego nie ma, czy to jest skolioza, lordoza, kifoza czy wszystko razem wzięte. Widziałem też gdzieś temat "Wzmacniamy kolana" i też go czytałem, chyba go zastosuje + plan [...]

PROGRAM SEMINARIUM Miasteczko Śląskie 10.10.2009 r. 9:00 – 10:00 – sprawy formalne – zgłaszanie udziału w sesji, wypełnianie deklaracji itp. 10:00 – 10:15 – powitanie, krótka charakterystyka goju ryu i planu sesji 10:15 – 10:45 – wspólny trening – junbi undo, [...]

w tygodniu Rano: troche bieganka (5-10min.), brzuszki, podciaganie(w kazdej serii na maksa), rozciaganie, skakanka. Wieczorem: trening silowy, przysiady, wznosy na palcach, pompki moga byc, 2x12 minut na worku. sobota: basen 1,5-2h niedziela wolne i od nowa. masz bardzo malo czasu jesli chodzi o trening i ciezko ci bedzie zgubic kilogramy, [...]

hej ludziska dajcie jakieś ćwiczonka na rozciąganie (oprócz tych z kulturystyki.pl) pozdro

Okej, jestem po pierwszym dniu biegania. Mocno się zmobilizowałem i zacząłem od razu od 2 tygodnia czyli 3 min biegu i 3 min marszu. Przebiegłem to bardzo spokojnie bez balansowania na krawędzi. Dobrze zrobiłem moim zdaniem. Na początku 10 minutowa rozgrzewka, na końcu spokojne przejście z biegu w marsz i rozciąganie. Teraz czuję tak jakby mi coś [...]

poreczy brakuje :p ja wiem ze ma podstawoe i najwazniejsze rzeczy. wiec ma wyciskanie raz plasko raz na skosie. do tego dalbym dipsy ale skoro nie ma to niech zrobi przenoszenie. to moje zdanie bo nie jest zwolennikiem rozpietek i ogolnie traktuje to jako rozgrzewke /rozciaganie miesni niz jako cwiczecznie. to tylko moje skromne zdanie.

Witam ja trenuje Muay thai od 2 tygodni i u mnie wygląda to tak poniedziałki i środy treningi 1,5 h techniki rozciąganie ćwiczenie techniki ciosów kroki ułożenie ciała itp. wcześniej trochę KBoxing cw ale nie ma to znaczenia w piątki natomiast mamy stacje tzw silowke ja dodatkowo zaczołem FBW w wtorki i czwartki w weekend się regeneruje 3 w pon [...]

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

Dziękuję, przeczytałam jak powinna wyglądać pełna wiadomość. Już się poprawiam, uzupełniając niezbędne informacje: Płeć: kobieta Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Dodaję zrzut z dzisiejszego dnia. Wiem, że jeszcze masła powinnam się pozbyć i tego jogurtu śliwkowego. Zaczęłam trochę ćwiczyć, dziś rano i po południu lekkie rozciąganie, przysiady i rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7640e50031004debbceddc67139b2fa4.png

Jeśli faktycznie nie możesz nic robić na nogi i trzeba je pominąć, to trening nie jest zły. Jednak postawił bym na nieco większe zróżnicowanie powtórzeń. W głównych ćwiczeniach zejdź spokojnie do tych 6 powtórzeń, a w izolacjach trzymaj się wyższych zakresów, powiedzmy 12-15, nawet do 20. I na klatkę rozpiętki daj na koniec, no i dodaj coś na tył [...]

Właśnie rozgrzewkę staram się wykonać dość dokładnie - najpierw 5-10 orbitrek, tak, żeby "poczuć ciepło", a potem rozciąganie :-)) Dzięki wszystkim za porady :-)) @Remik7 chrząstkę rekina łączyłeś jeszcze z czymś? Jak długo brałeś? Bierzesz to non-stop? @DUDEK a Ty jak długo na tym leciałeś? @heheheczky jak rozciągnąć pośladkowe? %-) Sorry, ale [...]

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

o w morde... czlowieku wyzej po pierwsze, po czym wnioskujesz u niego przykurcz tej grupy miesniowej? po drugie, zalecasz mu cwiczenie, ktore moze w jego przypadku bardzo skutecznie nasilic objawy bolowe po trzecie, autor napisal, ze dretwieje mu reka a Ty mu zalecasz na to rozciaganie grupy kulsz-golen- co w konsekwencji ma jakims cudem [...]

witam, sam zmagam się z takim problemami i co mogę Ci poradzić jak najszybciej zrobić MIR i z tymi wynikami udać się do dobrego neurochirurga który dokładnie oceni sytuacje. Najważniejsza sprawa to dobry rehabilitant który może dużo pomóc. Bardzo dużą wagę powinieneś skoncentrować na mięśniach stabilizujących kręgosłup. Raczej rozciąganie w tym [...]

Jezeli wykonuje to cwiczenie to nic mnie nie boli. Moge wyprostowac cala noge do gory i czuje tylko rozciaganie miesni.

No jasne, przed każdym treningiem siłowym się rozgrzewam. Skakanka lub bieg na podniesienie temp ciała + rozciąganie do tego. Chodzi mi o to aby ktoś powiedział, czy to coś poważnego. Czy przez to będę miał jakieś bóle w przyszłości, nie każę nikomu brać tego an siebie.