ROZCIĄGANIE

25.12.2016-2.01.2017 Za wiele to się niestety nie działo... 25.12 - 10km spaceru 26.12 - 10km spaceru 27.12 - 8km biegu /SFD/2017/1/2/f4454df81a064e929627c251c969d7cd.jpg 28.12 - nic 29.12 - nic 30.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 31.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 1.01 - bieg Noworoczny Bieg drugi rok z rzędu, fajna mobilizacja by się [...]

Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,7 km 2. Hip Thrust - krótka sztang +2x3,75 kg 3x15 3. Przysiad Bułgarski 2x4kg 2x3x15 4. Wyciskanie 2x4kg 3x15 5. Przen. szt. za głowę 4kg 3x15 6.Wiosłowanie sztangielką 7 kg 3x15 7. Rotatory 2 kg 3x15 8. Podciąganie 3,2,2 + 3x opuszczanie nachwytem 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x10 10. Podciąganie kolan [...]

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]

Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Ja po porządnym siłowym nie mam juz siły na porządne rozciąganie. Zresztą porządne rozciąganie to potrafi u mnie z godzinkę trwać...

16-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]

Monia chodzić mogę ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

05-11-2013 DNT Miska dostarczono 1644 kcal b: 145 g (35%) ww: 73 g (18%) tł: 85 g (47%) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez ... 06-11-2013 DT -> dzień 1/3 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk [...]

11-11-2013 DT -> dzień 2/3 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 bleeeeee cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]

Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle };-) Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. [...]

Troche teorii Przykurczone mięśnie obudowujące stawy przyczyniają się do ograniczenia ich ruchomości, a co z tym związane ograniczenie ogólnej gibkości łańcuchów biokinematycznych organizmu. Z powyższych przesłanek celowym i logicznym w uzasadnionych przypadkach wydaje się stosowanie na szeroką skalę ćwiczeń rozciągających. Stretching- czyli [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

Dla mnie gołąb też jest bardzo trudny i nadal bardzo dużo mi brakuje. Chociaż to baza do wielu asan to jednak jest mega wymagający i w sumie chyba do zrobienia go idealnie trzeba mieć też ogarnięty szpagat. A przy tym wydaje mi się, że na pewnym etapie trudno o postępy w gołębiu, robiąc samego gołębia, bo można się łatwo przyblokować w takim [...]

Tydzien 11 dzien 73 - środa DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571e2d325651471f86b9d308a9e7a8db.jpg vacuum - 3 minuty rozciąganie zalecenia wg Saidy trening słabo poszedł, byłam jakas zmaltretowana miska czysta 150/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/375427265921434590655a44cfad7164.png warzywa: brokuł, papryka, ogórek napoje: woda 4 l, zielona 05 l, [...]