ROZCIĄGANIE

Ja bym całość skomentował tak, że trening który Mr_kultura podrzucił ma być możliwie jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

10/02/2012 Trening: Dzisiaj znowu mialam spadek mocy. Jakos od pewnego czasu nie moge sie zebrac by pojechac na silownie a potem trening mi sie dluzy:))musze jakies urozmaicenia wprowadzac!!!!albo znalezc sobie kompana do treningow... rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg [...]

Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]

dobra mondralo to skoro szukasz uwagi to mi powiedz, widząc moją fotę, wymiary, podaj ile powinienem mierzyć i ważyć, plus jak to w domu osiągnąć wczoraj Ci na chlopski rozum napisalem co to sa instrumenty pochodne i do dzis nie wiesz, zuzywanie klawiatury na Ciebie jest strata czasu i niepotrzebnym zuzyciem komputera Nie widzialem twojej foty, [...]

trza rzuci okiem w sklad ampy i mysle ze spokojnie mozna lyknac efke z ampy ale slabiej podziala i dluzej sie bedzie wkrecac. to na wodzie czy oleju? schabik w dobrej cenie trzeba bedzie zrobic maly zapasik. lodzianin a jak idzie rozciaganie? ja jutro nogi + rozciaganie... juz sie nie moge doczekac%-)

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

Byłem wieczorem: 1. MC 60x10p 80/90/100kgx6p 110x4p 120kgx2p 130x1p 2. Brzuch na skośnej 3x20p 3. Rozciaganie brzucha 3x10p 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie nachwytem 3x12p (15-25kg) 32kg/2x10p Rowerek 160kalorii i rozciąganie szpagatowe - po 2 razy na stronę.

moim zdaniem z takim czasem 3:04 na 1km nie dasz rady pobiec 3x 3000 na 10"+ nawet po 2 miesiacach.. tak jak mi 1 madry czlowiek powiedzial "poprawisz 100 to poprawisz i 200 jak i 200 to 400 itp" wiec nawet jak biegasz 3km to 100 ci sie przyda.. zeby pprawisz szybkosc musisz wciac do treningu np 20 min rozciaganie 6x40 rozciaganie [...]

A ja nigdy nie rozgrzewam żadnych rotatorów :-) Jak robię rozgrzewkę, to całego ciała, poruszając się kolejnymi grupami stawów. Na zmianę praca dynamiczna i statyczna do lekkiego zmęczenia. Natomiast nikt nie namówi mnie na rozciąganie statyczne przed treningiem :-) Zgrzeszę, ale śmiem twierdzić, że najważniejszą częścią treningu jest rozciąganie, [...]

Myślę, że warto Marcel żebyś spróbował robić rozbiegania przed akcentami dużo wolniej. To naprawdę się opłaci - będziesz miał zupełnie inne odczucia później, po treningu jakościowym. Skipy i przebieżki przed tempówkami OK, ale potrzebne jest jeszcze dynamiczne rozciąganie. 10 minut na to wszystko to trochę mało ;) Wczoraj biegałam coś mniej-więcej [...]

Witam w ostatnim dniu tygodnia ;-) Za 8 godzin weekend 8-) A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy :-D Menu z 25-07-2013: http://images63.fotosik.pl/20/b47dea23f8510965med.jpg Wczorajszy trening: Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg) 1.Wyciskanie [...]

Mam pytanie odnośnie twojego planu nie widzę rozciągania przed i po ćwiczeniach siłowych. ROZCIĄGANIE JEST BARDZO WAŻNE U MŁODEGO SPRINTERA, PONIEWAŻ JAK DOPAKUJESZ SIŁY, MASY TO CIEBIE POSPINA I NIE BĘDZIESZ SZYBKO BIEGAŁ. W przerwie miedzy seriami rób rozciąganie jak i na koniec treningu! CAŁEGO CIAŁA!

25.1.2011r. -rozciaganie, -pajace, -rwanie, -przysiad( zwykle, chodzone, bulgarskie), -biceps, -klata, -barki, -triceps, -6x 100m, -brzuch, -grzbiet. O dokładną rozpiskę postaram się może jutro, bo będę tez robil ten sam trening. mam ostatnie dni przed feriami, wiec trzeba natrzaskac kilka fajnych ocen i nie bardzo mam czas ;) Powiem, ze udało mi [...]

27.1.2011r. Rozciąganie Pajacyki – 3 x 20 ruchów – 19 kg, Rwanie – 2 x 8 ruchów – 19kg, 28kg, 37kg, Przysiad - 2 x 8 ruchów – 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, 71kg, Przysiad chodzony – 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) – 41kg, Przysiad bułgarski – 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

15.2.2011r. - rozciąganie, - pajacyki 3 x 19 kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów (19kg, 28kg, 40kg), - przysiad 2 serie x 5 ruchów (41kg, 50kg, 64kg, 73kg, 85kg, 94kg), - biceps 2 serie x 5 ruchów - 24kg, - klata 2 serie x 5 ruchów (32 kg, 41kg, 50kg) + 3 x 62 kg + 71kg + 73kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów - 24kg, - barki 5 serii x 5 ruchów - 28kg, - [...]

wykonywanie powyższych 3 treningów w tygodniu przy intensywnym treningu siłowym było dośc męczące podzieliłem treningi TRENING A rozgrzewka przysiad wyskok / dociągnięcie nóg do klatki - 2x 1 min przerwa 30 s przerwa30s bieg bokserski 2x1 /30s 30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty klincz ( klincz w powietrze ) 3x 1 / 30 s lewy prawy [...]

10.02.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]