Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej [...]
DZIEŃ 36. / DT Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i ostatni przed wyjazdem. Cały przyszły tydzień jeżdzę na nartach - w hotelu podobno jest siłownia, ale wydaje mi się, że kilka godzin dziennie nart + siłownia to może być zbyt duże obciążenie dla stawów. Dlatego też zarządziłam odpoczynek, a po powrocie wracam z nowym treningiem - jeszcze nie [...]
Martucca cieszę się, że zajrzałaś. Mam pytanie, bo ten "eksperyment" trwał 4 tygodnie i to bylo to 150b/200w/50t, ale na pierwotnym 150b/150w/reszta tłuszcz do 2000 leciało dlatego przeskoczylam na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem. Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami. Ale skoro mam [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
a to już wiem co ale mi to nie chce działać:( rozgrzewka pierwsza klasa;) http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=stretch.txt&sesid=nonex24bf28412df22f84c9927c68e9b3afb1&referer= - a sugerowałbym coś takiego:) rozciąganie pomaga w regeneracji (jeśli nie przesadzimy) poprawia wygląd mięśni no i zawsze to kilka kcal spalonych [...]
No mam pełną wersie exela ale oryginalną inaczej:) ja to troszkę biegu bokserskiego robię na rozgrzewkę no i wszelkie wymachy. Czym żeś Ty je karmił?:) Serce mocno wali i jest zadyszka po interwałach? Rozciąganie ważna rzecz. Zapytaj kogoś kto ćwiczy z głową i jest doświadczony w tym to też Ci to powie. Do ćwiczeń które tam są dodałbym zwisy na [...]
Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]
[...] 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg Interwałów po treningu nie udało mi się zrobić, bo ledwo trzymałam się na nogach, ale za to wpadło +ROZCIĄGANIE Wieczorem jeszcze udało mi się zrobić w domu szybkie CARDIO. DIETA Ubiegły tydzień był pod wielkim znakiem zapytania jeżeli chodzi o dietę. Mogę powiedzieć, że [...]
[...] bułgarskie 5s x10 x (2*8kg) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą (regres) - 10x30kg/15x25kg/20x20kg 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg +ROZCIĄGANIE (bo biegać się nie dało... tzn. pewnie by się dało, ale lepiej było nie stracić zębów spadając z bieżni %-) ) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-07-25 [...]
Nie sądzę aby było to dobre rozwiązanie. Przede wszystkim, że rozciąganie bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego niekoniecznie będzie dobre dla naszych mięśni z uwagi na wydłużenie w ten sposób ich konieczności regeneracji i osłabienia, co może też przełożyć się na zwiększone ryzyko kontuzji. Oczywiście mowa o rozciąganiu statycznym. [...]
ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie; musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta... a no wlasnie milo ze ktos mial tak samo... końcówka jest juz bardziej na spalenie i [...]
U nas po zajęciach to jest dosłownie chwila rozciągania. Takie bardziej rozluźnienie. Przed zajęciami rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje aż 30 minut. U każdego instruktora trochę inaczej to wygląda. Generalnie rozciągamy całe ciało z naciskiem na rozciąganie do szpagatu.