ROZCIĄGANIE

Ok tak zrobię. Jutro przed treningiem poćwiczę na sucho, szczególnie kiepsko idzie mi angażowanie pleców w tym ćwiczeniu, wczoraj chyba bicem ciągnęłam, stąd takie z tyłka obciążenie. Dzięki obliques. Twoje rady bardzo wiele mi dają. Wrzucam jeszcze miskę dzisiejszą. Warzywa: kapusta pekińska, pomidory, cebula, papryka, brokuły Napitki: woda, [...]

DT Tydzień 2. Bardzo fajny trening dzisiaj 8-) Mój brzuch umarł i nie żyje, ciekawe co będzie jutro :)) Jutro zrobię też pomiary, z tym że jestem wciąż przed @. Zrobiłam sobie fotkę z okazji czegoś innego i moje ramiona wyglądają z tyłu jak dwa serdelki {{:-( Trening Przed treningiem rozgrzewka na bieżni i rozciąganie ze szczególnym naciskiem na [...]

DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23483952c09748e2a78a7be0be04b6d2.png Miska Warzywa: szpinak baby, pomidory, rzodkiewka, papryka Napitki: woda, kawa, herbata, skrzyp, lemoniada z samą cytryną Aktywność: korektywka + dodatkowe rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01de2f8a4f8745ffa01f542cd4b41ecb.png Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-05-18 [...]

DNT Wkurzają mnie już te DNT %-) Jutro siłka. Wrzucam filmik z hip thrustów, to jedno z tych ćwiczeń, gdzie sama nie jestem w stanie ocenić, czy jest okej, czy nie. Wykonując je miałam wrażenie, że było raz lepiej, raz gorzej. Na filmiku jakoś pokracznie to wygląda. Mam nadzieję, że widać mimo tej luźnej koszulki. http://youtu.be/F-qoMn2HjIE [...]

DT 8-), Tydzień 5. Pitu pitu ogólne: Mam mega ochotę na dwie rzeczy, wino czerwone i krwistego steka :)) W sobotę cyknę sobie dla siebie jakieś fotki, żeby zobaczyć, jak mi idzie. Trochę mało mi treningów w tygodniu, ale na razie nie da rady inaczej. W każdym razie w DNT tęsknie za ruchem okrutnie :-)) Mam nadzieję, że w wypisce w niczym się nie [...]

DNT Miska: warzywa: sałata, pomidory, papryka czerwona napitki: woda, kawa, herbata, kieliszek czerwonego aktywność: rozciąganie prawego półdupka, długi spacer Przesoliłam se zupę dzisiaj %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac4445e6345f432d9c967f71ca9eb9f0.png Zmieniony przez - anuke123 w dniu 2014-06-07 21:23:28

DT, 8.06.14 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12 (8kgx10)/20kgx12/22,5kgx11/22,5kgx10/22,5kgx8 R5kgx15/20kgx14/22,5kgx10/22,5kgx9/20kgx12 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 (5kgx10)7kgx12/8kgx12/8kgx11/8kgx10 R5kgx15/7kgx12/8kgx11/8kgx10 R4kgx15/7kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx9 R4kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx9/7kgx11 3. Wznosy bokiem ramion 4x20 [...]

DT i DNT Dobrze mi się wczoraj trenowało, koleś, który robił ze mną RDL-e na jednej sztandze i zapewniał, że nie będzie dużo nakładał, po czwartej serii otarł pot z czoła i wypalił "kurde, silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem [...]

DT, Tydzień 1. Pitu pitu: wróciłam z krótkiego wywczasu - dosłonecznienie tysiąc, miska średnia, ale bez dramatu (=słodyczy i czipsów ;)), tylko biednie strasznie. Poza tym po dwóch ostatnich wyjazdach i dziwnym jedzeniu wysypało mnie i wyglądam jak moja ulubiona emotka %-) Jeszcze tylko za tydzień wesele i wracam do normalności ;-) Trening Czuję [...]

DNT Miska warzywa: sałata rzymska, mix chrupajek, kalafior, papryka czerwona napitki: woda, kawa, herbata aktywność: rozciąganie prawego półdupka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce27f50497eb4938af44bfa92ab19d83.png

DT, Tydzień 1. Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie [...]

DNT Miska warzywa: brokuły, sałata, pomidor, papryka czerwona, cebula napitki: woda, kawa, herbata aktywność: zaraz będzie - rozciąganie prawego półdupka leki: loratadyna, immunoterapia @@-) Wrzucę pomiary w piątek, jak nie zapomnę po wstaniu. Przez te wyjazdy nie miałam jak zrobić, a chyba mnie zassało, trzeba obadać. Jutro mój ulubiony dzień [...]

DNT Towarzyszyło mi dzisiaj przyjemne uczucie zmęczenia po wczorajszym treningu, nawet głodna byłam \-) Aktywność: tylko rozciąganie prawego półdupka. Aaaa i jeszcze filmik z invertów, na wszelki wypadek. Moje nowe znienawidzone ćwiczenie @@-) Chyba powinnam mieć niżej drążek zawieszony. chyba będę dla samej siebie kręcić filmiki z wszystkich [...]

DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

DNT, 17.07.2014 Rozciąganie szyi: robiłam przez tydzień, jak zadane. Dalej czuję się rozciągnięta jak C3PU Ogólne samopoczucie: mam 38dc, ostatni taki długi cykl w grudniu, więc jestem trochę wkurzona }:-((( Miska warzywa: sałata, pomidory, papryka czerwona, brokuły, cebula napitki: woda, kawa, herbata, lampka białego wytrawnego [...]

DT 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, [...]

Night, Eve, Bziu - dzięki za wypowiedzi. Na 1600 jak już pisałam czuję się ok, jak czuję głód dojadam warzyw, bo czasem zdarza mi się zjeść ich duuużo za mało. Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy. Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) [...]

07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]

06.12.2016 DNT Dzień całkiem ok, wizyta u pani reumatolog trochę dyskusyjna, ogólnie cukier mam podwyższony mówi, mam nie jeść słodyczy i owoców (SZCZEGÓLNIE GRUSZEK I WINOGRON %-) ) wtf %-) ponadto ona nie celuje w RZP, ale dała na badania skierowanie (OB, CRP, Kwas moczowy, RF, odczyn Wallera - Rossa, ANA hep.2) Zrobię to, plus boreliozę, by w [...]

co do 4 posiłku są 2 owoce bo się miejsce na 2 owoc zrobiło ale nie zjadam wszystkiego na raz jako owsianka czy musli czy co tam... Po treningu banan a wczoraj jabłko a dopiero później ok 30 minut ser z orzechami i owoc. Skoro można zjeść owoce w ciągu dnia to jak będę mieć 2 to jeden zjem w ciągu dnia. Jeśli idzie o dzisiejszy dzień to jakoś w [...]