demolub dzieki widzialam kartke u Ciebie Lu pomorzanka - cierpliwosci i powodzenia 24 grudnia ok. 4000kcal w tym kawalek ciasta, susz, cytrusy, pierogi 25 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 26 grudnia ok. 2500kcal w tym 2 kawalki ciasta, cytusy 27 grudnia ok. 2000kcal w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz [...]
polecam takie wyjazdy, narty mozna wypozyczyc na miejscu. mozna tez bez jechac bez nart , szlaki sa przetarte. (chociaz wedrowka po nieprzetartych i zapadanie sie w sniegu po pachwiny to niezapomniane wrazenia tez polecam ) po kilku tygodniach bez treningu silowego, sutej kolacji (m.in. dzik w sosie sliwkowym) i sniadaniu (bagietka z [...]
wiem, z dieta musze sie ogarnac, zeby placzu nie bylo 2 tyg temu wazylam 79, teraz nie wiem, do tego skutecznie schowalam centymetr.. 7 marca: squash 60min nawet intensywnie dieta: 1. bulka zytnia, 3 jajka 2. kasza, kura 3. 3 kanapki z makrela 4. bialy makaron, marchewka, cielecina w panierce 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuję we wtorek po skierowanie iść, zobaczymy jakie kolejki i za ile się dopcham.. rozruszać tzn. na małych obciążeniach technicznie ćwiczyć czy rozciąganie bardziej? dodam, żeostatnio jem pełno galaretek i żelatyny dodaję, trochę jakby bardziej 'wilgotne' jest :D *sorki za powtórzenie, edytować chciałem i zacytowałem.. Zmieniony przez - Randozz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc basen powinieneś traktować jako ujędniacz ciała i rozciąganie mięśni, a nie drogę do ćwiczeń. W wodzie przede wszystkim liczy się technika. Jak ona kuleje, to nie będziesz miał zamierzonych efektów. Zrobiłeś 4 serie w 12min, a przepłynąłeś tylko 400m. To jest raptem 16 basenów. Lepiej weź rowerek, albo orbitrek jak nie lubisz biegać i w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej będzie pn śr pt siłowo, pomiędzy interwały. Poza tym, zostaw dwa dni na regenerację. Ewentualnie jakieś rozciąganie/lekkie cardio/aeroby. Daj organizmowi odpocząć, inaczej go zajedziesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy to nie trochę dziwne, że czesto po treningu push, z reguły na wieczór, czuję tępy ból w nogach (mniej więcej jak po skończonym treningu nóg)? Ostatnio mam też problem z kolanem, czasami zdarza mi sie miec tepy bol w zewnetrznej czesci kolana (okolice chrząstki stawowej?), bol nie nasila się po przysiadach, technika tez jest ok. Moze samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kazdy trening spowalnia regenerację mięśni. Lepiej zrobić to raz a porządnie. Rozciąganie też rozciąganiu nierówne. Myślę, że o ile nie będziesz robił tego codziennie 2x przez godzinę to nic ci się nie stanie, a wręcz pomoże
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty robisz 2 godziny na siłowni?? I to w dodatku 6x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:06:44 Zależy co robisz i jak robisz ja robie po swojemu :) sama rozgrzewka trwa 20-30min (skakanka, rozciąganie, rolowanie) a więc wiedza 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
strata czasu :) nie potrzeba rozgrzewki specjalistycznej do treningu siłowego, chyba że trójbojowego rozciąganie statyczne ? rollowanie robisz przed siłowym ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej a mam jeszcze jedno pytanie mam zamiar kupić roller do masażu poniewaz mam troche problem z plecami no i po każdym treningu robie rozciąganie oraz dni wole + chce dodac do tego masaż rolerem i moje pytanie roller w dni treningowe czy nie? i czy wgl opłaca się roller dla mnie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po całym treningudzięki .- znalazłem na YT ( nie bede wklejal bo nie moge:) ) filmik zapytaj trenera i jest tam rozciąganie całej góry , i pytanko - czy jak robie klatke i biceps to rozciągac własnie według tego filmu pokolei wszystko ( plecy, bary, klatke , bic i tric ) czy nie ma sensu a zrobić tylko po 3 cwiczenia na klatke i bicka czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
87,5 kg, spożywałem 1900kcal-2100kcal. Zależało od chęci (ostatnio nie mogę wepchać w siebie więcej niż 2000). Białka 170g, węgli +/- 130, tłuszczy 85g. Ostatnia aktywność to głównie rozciąganie, pompki, brzuszki. Mini-kontuzja nie pozwala mi póki co ćwiczyć na siłowni.