Witam wszystkich mam takie male pytanko. A wiec jestem na diecie redukcyjnej czy mogl by mi ktos poradzic jaka odzywke pic na kolacje zamiast jedzenia tunczyka bo juz nie moge.....musze sobie troche rozmajicic bo dlugo nie pociagne.hehe POzdrawiam There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you [...]
Jak przybyc na masie i co robic Witam, Mam na imie Adrian i potrzebuje pomocy. Mieszkam w Brighton i mam 16 lat i nie wiem co robic by przybyc na masie. Mam 170 cm wzrostu i waze 62 kg, I chce przybyc na masie bo gram w ruby i nie wiem co robic. A potrzebuje 5 kg wiecej zeby grac profesionalnie. Dziekuje za pomoc,
pisze prace mgr na temat zastosowania cwiczen silowych w sportach walki,czekam na propozycje pytan,jakie mialbym umiescic w ankiecie przeprowadzonej w roznych sekcjach spotow walki....oczywiscie pierwsze pytanie jest takie czy poza sportem walki stosujesz cwiczenia silowe...jesli odpowiedz jest twierdzaca,dalsza czesc ankiety....czekam na [...]
Witam. Jakie byście mi poradzili ćwiczenia na barki, które mogę dołączyć do ćwiczeń : Pompki stojąc na rękach przy ścianie i Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Mam do dyspozycji 1 hantle 7 kg, baniaki z wodą i ekspander. Z góry dzięki za pomoc ;]
Witam. Na poczatku chciałbym przeprosic za moj brak profesionalizmu ale jestem strasznie ciemny w tym temacie. Chciałbym aby ktos mi doradził w pewnej sprawie. Co i ile mam jeść. Oczywiscie nie chodzi tu o siedzenie przed komputerem 24 na dobe.ale chodzi mi o to ze od środy idę do pracy na budowie. praca od 7 do 17 i w sobotę od 7 do 14. wiec 6 [...]
[...] dzień (od 10 do 17 września wolne - łapie ostatnie dni wakacji :P). Lecz nie ma tam nikogo kto mógłby mi ustalić trening... Kolega polecił mi to forum i abym się zapytał o trening siłowo-wytrzymałościowy. Moim celem jest schudnięcie. Mam 185cm wzrostu, 19 lat i ważę 95kg (rok temu ważyłem 65kg Oo). Na siłkę chciałem iść już dziś z treningiem :)
Witam od niedawna czytam na temat Crossfit'u i spodobało mi się ten rodzaj treningu, i mam pytanie czy na pomorzu jest jakiś klub czy coś w tym stylu żebym mógł się wdrożyć w temat?
Witam Po godzinym szukani na forum byc moze nie udolnym nie udało mi się znaleść nic w wyżej wymienionym temacie dlatego zwracam sie do was z wielką prośbą czy jest w stanie ktoś mi doradzić kiedy zaczać brać kreatyne(z jakim stażem na siłowni) czy to jest bez różnicy ?? Pozdrawiam
Witam od jakiegoś czasu często budzę sie w nocy i mam zdrętwiałe ręce jak leze na plecach (drętwieją dłonie lub same palce).dodam ze 5 tygodni temu zacząłem dość ciezki trening insanity oraz jeżdżę na rolkach i rowerze więcej straciłem okolo 5kg i 10 cm obwodu brzucha Czy te treningi mAja wpływ na drętwienie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie to : Kcal : 3126 Białko : 117 g Tłuszcz : 430 g Węglowodany : 104 g Chcę nabrać bardzo szybko masy mięśniowej. czy taka dieta mi wystarczy ? /SFD/Images/2015/6/25/5d25046ac7c64a5f969f32c616420057.jpg
Od tygodnia przeżywam katorge w związku z zatruciem pokarmowymm (tak sie konczy jedzenie kebabow). Do tego doszły antybiotyki - chyba wyjałowiom mi flore bakteryjną. W tym czasie stracilem ponad 3kg (z 52 na 49kg) i mnóstwo sił. Może to tylko utrata wody, niewiem. Co jesc i pic na odzyskanie sił i wagi? Kiefirki, jogurciki?? Thx
witam, prosze o rade, chcaiłym zacząć cykl na dece (Organon) 200mg na tydz. (waze 85kg) Chcialem do tego dodac jakiegos tescia (np prop) lub metke. Mam sklonosci do gino wiec nolva obowiazkowo. Mozecie mi doradzic w dawkach i ew. ktorego propa(Farmadon,Labs Lyka, BM) Z góry dzieki.
witam wszystkich!! moj staż to praiwe 5 mc, ostatnio zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem. Teraz wyglada on tak: -gora skos 4serie 10/8/6/4 -na plaskiej 3serie 10/8/6 -wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6 -przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8 Czy dobrze robie?? moze [...]
Witam ... Miesiąc temu wróciłem na siłownię i przeżyłem szok ponieważ siła spadła przez okres ok 4 miesięcy drastycznie... przez obecny miesiąc ćwiczyłem na sucho i stwierdziłem ze nie ma sensu bo nie ma postepów...dla tego moje pytanie jakie odżywki powinienem kupić???... mój cel to przyrost siły oraz rzeźba... z góry dzięki
Jakie odżywi na mase mam zakupic? Mam diete i plan treningowy!! Mam 186cm wzrostu i przy tym waże ok 70kg. Chciałbym do wakacji nabrac troche masy mięśniowej!!!!!!!!!!!!! Prosze o pomoc
Prosze o ocene mojego planu na klatke piersiowa.Jest to plan na małą stagnacje(siła+masa) Pompki na poreczach (z przodu) 3x 10 z progresja ciezaru wyciskanie hantli skos 3x 10 z progresja hantli wyciskanie młotkowe na płaskiej 3x10 krzyzowanie linek na wyciagu/badz rozpiętki 3 x 10 Jak oceniacie ten plan ? przed pompkami i skosem seria [...]
Czesc wam wszystkim :) Mam taki dylemat ponieważ mam 15 lat i nie wiem ile moge jeść jajek na miękko dziennie ponieważ chcę zbudować mase mięsniową. Kulturysta mi powiedział że moge wcinać okolo 10 -12 dziennie. Co o tym sądzicie?
mam Pytanie waze 84kg mam 187 cm wzrostu jaka jest najlepsza rozpiska dlamnie na mase chciałbym wazyc 90 kg mój staz treningowy to 4 miechy sprzet Ławeczka Gryf 2m Dwa HANTLE 10 kg obciązenie 50 Kg czekam na jakies dobre rady
Witam. Nie bede sie rozpisywal z racji, iz chcialbym jedynie podac ulozony przez siebie trening na mase i zeby ktos kompetenty zerknal na ilosc wykonywanych serii oraz powtorzen, czy w miare w dobrych proporcjach jest dobrane:) Powiem jeszcze ze stosuje progresje ciezarow, staz treningowy raczej odpowiedni do dosyc ciezkiego treningu:)
Witam. mam do was proźbe o to jakie ćwiczenia i jak je wykonywać aby poprawić rzeźbe. Prosiłbym o to abyście nie pisali zeby zwiększyć mase bo trenuję biegi i nie bardzo mi to na ręke ;) Wiek:16 Waga:53kg Mam do dyspozycji ławeczke, sztangę 16kg(chyba) i hantle 3km I prosiłbym także o to abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia na brzuch... czy A6W [...]
