Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Piątek - wolne, zrobiłam tylko rozciągnie bioder

Sobota - zabawa biegowa 12x 2/2
Lubię ten trening. Co prawda jest długi ale cały czas coś się dzieje i bardzo szybko czas leci. Zaczęłam o 6 rano a i tak było już za gorąco.








Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-07-01 10:44:15

Niedziela - wieczorem spokojny, długi bieg. Cały dzień upał i duchota, wieczorem wcale nie było lepiej. Trochę mnie ten bieg znudził i doszłam do wniosku że wolę zabawę biegową bo jakoś szybciej leci. Tych długich spokojnych biegów od jakiegoś czasu nie lubię, znudziło mi się tuptanie



Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-07-01 10:48:31

Mój Młody teraz też tak lata jak Ty.... Wczoraj było ponad 30 stopni a on 12kmm biegał... I męczy mnie żebym się z nim na jakiś trail 10km po Kaszubach zapisała. Za co on mnie tak nienawidzi? I co Wy w tym bieganiu widzicie? A na siłkę to ze mną nie chce chodzić...

10km to fajny dystans, nie za długi
Bieganie jest fajne, jednak ja nadal mam jakąś niechęć do dłuższych dystansów (powyżej 15km to już dla mnie za dużo ). Ostatnio tego biegania jest mniej w planie, a więcej innych ćwiczeń bo przy samym bieganiu czuję się jak flak


Poniedziałek - jak zawsze wolne

Wtorek - miał być trening na siłowni, ale okazało się że jest odwołany więc poćwiczyłam w domu. Ćwiczenia łączone w pary, bo tak jest szybciej

1. Podciągnie (podchwyt z gumą) + HT
2. Pompki + goblet + wznosy kolan
3. Wyciskanie stojąc jednorącz + kick back z gumą + spięcia brzucha
4. Rdl jednonóż + wiosło jednorącz
5. Triceps + brzuch


Środa - dopiero wieczorem wyszłam pobiegać, jakoś zupełnie nie miałam siły, spać mi się chciało. Tętno dziwnie niskie.


Czwartek - wieczorem trening na przeszkodach. Przez to że cały tydzień robię treningi wieczorem to wydaje mi się że mam jakiś luźny ten tydzień i mało robię Tym razem bez filmików z treningu, ćwiczył ze mną kolega z drużyny i tłumaczyłam mu sposoby na pokonanie przeszkód. Ogólnie na przeszkodach dzięki tym regularnym treningom zrobiłam fajny progres. Dużo lepiej idą mi też ćwiczenia siłowe, jak przerzucanie czy ciągnięcie opony.

Wracasz na stare śmieci... sprzed fazy na ultra górki:)

Viki

1Ostatnio tego biegania jest mniej w planie, a więcej innych ćwiczeń bo przy samym bieganiu czuję się jak flak

No i bardzo dobrze
ale ja mam specyficzne podejscie do biegania, bo po prostu nie rozumiem tego fenomenu, dla mnei samo bieganie bez innej aktywnosci to strasznie ujowa sprawa, hehe, co innego taki wlasnie trening hybrydowy, i sila, i sprawnosc, i wytzrymalosc.
Oczywiscxie zdaje sobei sprawe ze dla kogos tylko trening nazwijmy to kulturystyczny, jest ujowy, i nawet moge przyznac racje w pewnym sensie bo wiem ze dla lepszej sprawnosci ogolnej i zdrowia to powinnam robic wlasnei trening bardziej wszechstronny, ale poki co mam na to wywalone bo jakos lubie ten moj nudny trening kulturystyczny :) pewnie tak samo jak ktos lubi po prostu tylko bieganie.

Paatik ultra chciałabym kiedyś pobiec, ta setka dalej gdzieś tam w planach jest póki co nie mam aż tyle czasu żeby biegać pod długie dystanse.
Poza tym najlepiej się czułam jak ćwiczyłam pod kątem OCR, wtedy było wszystko - siłownia, przeszkody, bieganie. Biegaczowi ultra nie są potrzebne do szczęścia pompki czy podciąganie. Ma być lekki i wytrzymały, niekoniecznie silny czy sprawny. A ja nie umiem być typowym biegaczem bo mi zaraz czegoś brakuje.

Madzia samo bieganie też może być fajne, jak masz 5-6 treningów w tygodniu to one są urozmaicone, każdy ma jakiś konkretny cel, to nie jest bezcelowy trucht 6x w tygodniu.
Ja akurat zauważyłam że jak mam więcej niż 4 treningi biegowe i większą objętość to reaguje na to dużym zmęczeniem i zaraz coś mnie boli, ciągnie przez co kolejne treningi wychodzą coraz gorzej.


W ostatni weekend była kolejna edycja zawodów Stromeet. Coraz bardziej odchodzą od założeń Hyroxa - najpierw "wyszli" z hali na świeże powietrze, a ostatnio zmienili część ćwiczeń i zrobili zawody na łące i plaży Normalnie typowy klimat OCR, tylko zamiast przeszkód były ćwiczenia. Takie w sumie moje klimaty Hyrox na hali bez okien, w sztucznym świetle jakoś do mnie nie przemawia. Ale Stromeet na świeżym powietrzu budzi coraz większe zainteresowanie, więc niewykluczone że kiedyś jeszcze wystartuje W Hyroxie to tylko w sztafecie mogę wystartować.

Viki

Madzia samo bieganie też może być fajne, jak masz 5-6 treningów w tygodniu to one są urozmaicone, każdy ma jakiś konkretny cel, to nie jest bezcelowy trucht 6x w tygodniu.

No moze i fajne, jak ktos sie w tym odnajduje to super, ale napewno nie dla mnie, dla mnie to bylaby tortura :)

Każdy lubi co innego


Piątek - wolne. Myślałam że uda się coś poćwiczyć ale byłam na działce i nieoczekiwanie wpadło sporo dodatkowej roboty, bo zgodziłam się pomóc jednej osobie.


Sobota - zabawa biegowa, tym razem w Lasku. Dawno tam nie byłam. Na podbiegach dramat. Nie wiem czy obecnie zrobiłabym trasę 5,7km z podobnym czasem jak w ostatnim cyklu tych zawodów. Tyle miałam do tej pory w planie podbiegów a jakoś dalej czuję że te podbiegi kiepsko idą.


I jeszcze na koniec tak informacyjnie. Po wszystkich majowych wyjazdach i uroczystościach postanowiłam kolejny raz przypilnować kcal i trzymać 120/50/300 (liczone w sposób kulturystyczny, czyli kcal w rzeczywistości więcej). Poprzednie podejścia do redukcji nie dawały żadnych efektów, bo tylko głód był coraz większy, siły coraz mniej a waga bez zmian. Ten rozkład też testowałam wcześniej i nic, ale od czegoś trzeba było zacząć
Tym razem w końcu coś ruszyło Cały czas trzymam to samo makro, nic nie zmieniam. Pod koniec przyszłego tygodnia wyjeżdżam na kilka dni, więc będzie przerwa od redukcji a później zobaczymy. Niby nie dużo spadło, ale ogólnie czuję się lepiej, już nie taka ociężała jak słoń. I fajnie że w końcu coś ruszyło, bo przez ostatni rok wszelkie podejścia do redukcji nie przynosiły żadnych efektów, nawet na niższych kcal niż obecnie.

7cm w pasie tak szybko ładnie

Ale ladnie, i tez noga poszla sporo