Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km
Dziś trening zrobiony normalnie. Wg planu miało być bieganie po płaskim 11-12km, ale zupełnie nie miałam dzisiaj czasu. Tym razem biegałam po ścieżkach w okolicy, idealnie płasko nie było, ale fajny trening wyszedł. Tak sobie myślę żeby robić ten trening w jednym tygodniu na pętli w parku po asfalcie, a w drugim na ścieżkach w terenie.
Wczoraj skończyłam czytać część książki na temat odżywania i jak dla mnie nie do końca trzyma się to kupy
Z jednej strony autor co chwilę podkreśla znaczenie tłuszczu w diecie, szczegółowo opisuje role kwasów tłuszczowych w organizmie, matabolizm i wszelkie procesy w których tłuszcze biorą udział i wspomina, że nie można tłuszczu ograniczać. Jednocześnie zaleca
ograniczenie węglowodanów i wyeliminowanie produktów przetworzonych i kiepskiej jakości, np. biały ryż, wszelkie produkty z białej mąki, cukier i co ciekawe również ziemniaki i kukurydze. Zaleca przede wszystkim warzywa i owoce, strączki, miód i ewentualnie produkty pełnoziarniste, przy czym na każdym kroku można przeczytać że węglowodanów w diecie większości osób jest za dużo, że są złe, robią dużo złego w organizmie itp. i najlepiej jeść ich jak najmniej albo wcale
Po czym kawałek dalej mamy informacje, z których wynika że białko wychodzi mniej więcej 1,8g na kg mc a tłuszcz powinien stanowić 30%, w wyjątkowych sytuacjach 35-40%. O ilości węgli nie ma nic poza tym, żeby ich było mało
Przy diecie na poziomie 2000kcal wychodzi tylko 65g tłuszczu, białko licząc 2g na kg to u mnie 120g i zostaje 230g węgli co stanowi 46% więc to jest prawie HC - tak bardzo krytykowane w książce
Na dodatek tłuszczu wychodzi mało, ja przy diecie zbilansowanej trzymam raczej ok. 80g bo wtedy czuję się najlepiej
Także te zalecania zupełnie nie pasują do przesłania książki
Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 12:15:13
Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 12:16:27