Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

Nene mogę, ale pytanie na jakiej podstawie mam je wyznaczyć i czy one rzeczywiście powinny być inne?

Viki, kcal z aktywności to kcal aktywne + spoczynkowe, czyli jak ćwiczysz godzinę to aktywne + 1/24 podstawowej przemiany materii.

I ciekawe pytanie, czy strefy tętna z biegania mają przełożenie na inne aktywności. Ale to i tak nie rozwiązuje problemu, bo ja też miałam ustawione wysokie, nawet jeszcze wyższe, bo z jakiegoś powodu powyżej 140. Nie zwracałam na to uwagi.
Viki, ustaw sobie w zegarku strefy tętna osobno dla biegania i osobno dodatkowe (tak się będzie nazywać i będzie stosowane do innych aktywności niż bieganie). I tam ustaw sobie %tętna maksymalnego i tętno maksymalne takie same jak w bieganiu. Wtedy Ci zmieni pierwszą strefę na niższą.

To jednak nie zmienia faktu, że nie wiemy, czy to właściwe postępowanie. Za to na pewno zacznie Ci liczyć trening siłowy jako większy wydatek energetyczny.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:47:16

jeśli są osobno strefy tętna do biegania i do życia to chyba jednak po coś to jest - to tak na chłopski rozum prawda?

A gdzie tam jest napisane "Strefy tętna do życia"? Poza tym i tak możesz sobie ustawić wg rezerwy tętna i wtedy będzie długa pierwsza strefa. Te na podstawie tętna maksymalnego są raczej dla niewytrenowanych ludzi. W każdym razie jakbyś chciała biegać to zdecydowanie musisz sobie ogarnąć ten test na strefy.

skrótem myślowym napisałam " do życia" - nie czepiaj się słówek, wiesz o co mi chodziło.
jaki test na strefy??

Nie czepiam się słówek, nie przesadzaj. "Chłopski rozum" to żaden argument, bo na chłopski rozum jak się więcej spocisz to więcej spalasz, a wiemy, że to bzdura. Możesz sobie "do życia" ustawić tak samo strefy na podstawie rezerwy tętna zamiast tętna maksymalnego.

Chodzi o to, że jak poprawisz swoją wydolność to pierwsza strefa będzie dłuższa i to jest w ogóle sens tych treningów wydolnościowych. Tylko Garmin pewnie nie bierze tego pod uwagę w algorytmach. I może fakt, że komuś w treningu siłowym nie skacze tętno, bo ma dużą wydolność, nie oznacza, że nie spala dużo kcal? Tutaj już gdybam kompletnie, bo nie mam pojęcia, jak to wygląda. Czy to już jest ta słynna adaptacja, że jednak się dużo kcal nie pali? Czy skoki tętna jednak nie są tak silnie sprzężone ze spalaniem?



Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:55:05

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:56:13

poprawię swoją wydolność? tzn?

Nene no właśnie nie wiem. Bo skoro u mnie poniżej 156 to jest intensywność odpowiadającą przemianom tlenowym, a dopiero powyżej 157 zwiększa się stężenie mleczanu we krwi to czy przy innych czynnościach jest podobnie czy inaczej? W sumie nie wiem jak się powinno liczyć strefy na co dzień. U Friela czytałam, że np. triatlonisci mają inne strefy do biegania a inne na rower. Ale jakie to są różnice to nie wiem.

Hesia

Nie czepiam się słówek, nie przesadzaj. "Chłopski rozum" to żaden argument, bo na chłopski rozum jak się więcej spocisz to więcej spalasz, a wiemy, że to bzdura. Możesz sobie "do życia" ustawić tak samo strefy na podstawie rezerwy tętna zamiast tętna maksymalnego.

Chodzi o to, że jak poprawisz swoją wydolność to pierwsza strefa będzie dłuższa i to jest w ogóle sens tych treningów wydolnościowych. Tylko Garmin pewnie nie bierze tego pod uwagę w algorytmach. I może fakt, że komuś w treningu siłowym nie skacze tętno, bo ma dużą wydolność, nie oznacza, że nie spala dużo kcal? Tutaj już gdybam kompletnie, bo nie mam pojęcia, jak to wygląda. Czy to już jest ta słynna adaptacja, że jednak się dużo kcal nie pali? Czy skoki tętna jednak nie są tak silnie sprzężone ze spalaniem?





Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:55:05

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-21 11:56:13

Hesia to są bardzo ciekawe rozkimny.

Nene chodzi o to, żeby biegać jak najszybciej przy jak najmniejszym wysiłku i przy jak najniższym tętnie.
Jak wróciłam do biegania po roztrenowaniu to przy biegu w tlenie, poniżej tętna 157 miałam tempo 6:50. Teraz biegam w tlenie tempem 6:15. Przy 6:50 to u mnie jest strefa regeneracyjna, tętno 136 czyli dużo niższe niż kilka tygodni temu. Organizm się zaadaptował i tą samą pracę wykonuje mniejszym nakładem energii.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-21 12:07:39

dobra, jak ustawić sobie strefy tętna do biegania? oprócz tego badania co Ty robiłaś?