Viki - OCR, Trail Running, Hyrox

W tym wypadku należy zastanowić się nad definicją słowa "działanie" w przypadku BCAA. To dodatkowe "pożywienie", które przyjmujesz, może zostać zutylizowane na wiele sposobów.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-09 09:48:52

Damian bo jak ktoś nie czuje różnicy czy suplementuje BCAA czy nie to wiążą że nie działa

Fighter nie liczę kcal, ale białka pewnie jest mało. Mięsa jem mało, ryb nie lubię (za wyjątkiem wędzonej makreli i śledzi ), nabiału prawie wcale, jajka też ostatnio rzadziej. Strączki są ale nie w dużych ilościach. Co prawda dorzucam "wegetariańskie" dodatki bogate w białko jak nasiona konopi, płatki drożdżowe czy spiruline, ale w sumie ile tego białka jest w jednej łyżeczce? Pewnie 2-5g.

Trzeba będzie przypilnować i białka i diety. Szczególnie że teraz często robię dwa treningi w ciągu dnia.

Dlatego pewnie odczuwasz działanie BCAA. Jak masz możliwość lepsze będzie EAA. Warto przypilnować białka, aby było na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała. Zwłaszcza gdy masz dwa treningi dziennie. Mięsa nie musisz, choć to jedno z najlepszy źródeł, ale jajka, nabiał też może wpadać jako źródło białka.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-09 10:26:44

Viki - skyr do picia i nawet nie zauwazysz jak prawie 30g białka wlatuje

Paatik kiedyś jadłam ale przestałam.
Muszę się ogarnąć z dietą bo na samych koktajlach formy nie zrobię


9.12 czwartek

Dzisiaj w planie krótkie podbiegi. Najpierw 20 minut spokojnie z szybszą końcówką, później rozgrzewka - ćwiczenia, podbieg 30 sek, skipy 2x20. Następnie 10x 10 sek podbieg na długich przerwach. Nogi po wczorajszym zmęczone więc ciężko było. Najlepiej jakby był dzień przerwy między siłowym i podbiegami (i tak było w planie ale we wtorek jeszcze chodzić nie mogłam po weekendzie ). Ewentualnie jak w książce - siła i podbiegi w tym samym dniu.
Dziś powinnam jeszcze zrobić krótki trening w domu, ale w sumie nogi zajechane, plecy też więc raczej nie dam rady nic zrobić Jutro mam dzień bez biegania to poćwicze coś w domu.

Paatik

Viki - skyr do picia i nawet nie zauwazysz jak prawie 30g białka wlatuje

Niestety ten do picia to cukier.

Zwiększona podaż białka w diecie (jeśli miałaś koło 1g) do poziomu 1.5-2g na kgmc na pewno dobrze wpłynie na regenerację


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-09 12:47:36

4,3g ww/100ml i 7,6g białka/100ml. Butelka ponad 300ml.
https://piatnica.com.pl/en/product/jogurt-pitny-skyr-naturalny-en/
u mnie się w makro dość zgrabnie wpisuje.

A naturalny ok

Te smakowe, ciągle mnie klienci katują czy mogą, ale tam makro już tak fajnie nie wygląda

Choć i tak ten gęsty w kubku wygrywa.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-09 13:07:48

Tego do picia nie widziałam, zawsze kupowałam gęsty w kubeczku. Na smakowy raz się skusiłam jak nie było naturalnego i okazało się że tam jest jakiś dżem czy coś o konsystencji galarety i to było okropne. Sam skyr zjadłam, resztę wyrzuciłam

nigdy nie kupuję smakowych. mierzi mnie to, ze nie wiem co to za wsad. Tak jak Viki powiedziała - dziwne coś o dziwnej konsystencji i kolorze....
Zresztą ja lubię sobie popić kanapkę i słodkie mi nie wchodzi. A jak chce słodkie to sobie mango wkroję.