Witam, tak jak w temacie mam pare wątpliwości apropos tego czy dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + [...]
[...] w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie [...]
[...] pokarmowym. Wpływa to bezpośrednio na poprawę kondycji naszych jelit. Zalecane dawkowanie Należy zmieszać jedną miarkę Scitec New Form z 300 ml wody i spożyć bezpośrednio po treningu lub zastępując posiłek. Spożywać 1-2 koktajle dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE New Form Porcja 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 15 [...]
[...] kapsy CREAPURE® PYRUVATE - jako zabezpieczenie miesni, zwiekszenie wydolnosci i intensyfikacja spalania tluszczu - 5 megakapsow BCAA mega caps - tu chyba wszystko jasne po treningu stosowny posiłek i: - porcyjka SP 80 a do tego rano żeń-szeń olimpu z porannej dawki kreatyny rezygnuje jako ze uzywalbym jej niestandardowo, jak napisalem stricte [...]
Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi !! Wzrost 188cm waga 108kg trening 4 razy w tyg plus brzuch 10min plus aeroby po treningu 25min calosc ok 1godz 20min Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
[...] pieczywo pełno ziarniste Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo [...]
[...] bez skóry orzechy 50g ziemne zgłoś nam ten produkt Bułki grahamki posilek 3 13:30 Ryż biały kurczak kapsulka 1 omega3 16:00 przed treningiem kurczak ryż oliwka 10g 18:00 po treningu kurczak100g ryż 100g 22:00 twarog 200g oliwa 2 lyżki rrazem 3100kcal 207 g białka 82 g tłuszczu 383 g węglowodanów do tego jem warzywa , ale nie wiadomo zawzsze [...]
Siema, przygotowuje sie do redukcji, jako ze pracuje na 4 zmiany, moje treningi w kazdym tygodniu beda o roznych porach. A wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki [...]
[...] 4.2-3 jajek (żółtko) 17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem) 1.Ser Biały (chudy) kawałek 2.Serek homogenizowany waniliowy (np: Danio) 3.Banan 4.Mleko 200ml 2% 20:00 PO treningu 1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2-3 jajek(białko) 4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g Moje [...]
[...] zwykły + pierś z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa / Schab + ziemniaki i surówka TRENING - 15:30 Posiłek 4 - 16:10 gainer + banan i jabłko (30 min po treningu) - 2 kanapki na chlebie żytnim z tuńczykiem w oleju. Posiłek 5 - 20:00 - orzechy i warzywa Przed snem: Twaróg pół tłusty/chudy. Pozdrawiam.
Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, prawie zawsze sa to wieczorne treningi, chce kupic sobie jakiegos gainerka zeby wypic go po wieczornym treningu jako moj ostatni posilek, po powrocie do domu porcja nocnych protein i do spania. Co polecicie? Zalezy mi na jakosci produktu. Mutant mass? i ewentualnie w jakiej ilosci spozywac, 50-100g po treningu [...]
[...] 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal (może być na wagę 90kg) Białka ok. [...]