O wiele lepiej ;) 150 zł możesz lepiej spożytkować. A jak masz kupowac cos takiego to lepiej carbo za 20 zl i za 30zl bialko :) I wtedy możesz sobie mieszać to po treningu no chyba że masz porządny posiłek po treningu :)
[...] duzo bialka) DOKLADNIE 23-24 bialko (ovopol) + pirogronian 6kaps (oczywiscie osobno) 0,5godz pozniej ide spac. MOZE BYC TAKI PLAN... Bialko Hi teca wzial bym jeszcze po treningu. ODCZEKAJ 30 MINUT PO KREATYNIE I WLANIJ BAILECZKO JAK MASZ... czy taki plan moze byc czy moze cos trzeba zmienic? Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi. Z gory [...]
[...] łyżki)+ trochę warzyw. 3) u mnie wychodzi że to przed treningiem posiłek: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka 100-150g+ łyżeczkę oliwy troszeczkę dodaję - bo lubię. 4) po treningu tak z 40min: kasza gryczana 100g+ pierś z drobiu 100-150g + ewentualnie trochę warzyw. 5) tak min. z godzinę przed snem 100g twarogu półtłustego+oliwa z oliwek [...]
[...] kaloryczne to 1670 +500kcal mamy 2170 b/t/w w owej diecie wychodzi: B/190g T/76g W/334g ?? gdzie wstawić gainera i białko? myślę zeby pić gainera 50g-?? rano bialko przed treningiem?(po posiłku przedtreningowym) ile g? po treningu gainer(po posiłku potreningowym)? przed snem białko ile g? Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-18 23:17:29
[...] ale nawet nic nie zapisywałam bo trening bez energii tzn nie było źle, ale nie było tak jak powinno być %-) Ale tak to już jest jak się nie ma czasu na jedzenie. Zjadłam o 6 rano śniadanie a trening o 12.30 i dopiero kolejny posiłek po treningu @@-) Dieta 1. owsiane, whey, banan 2. ziemniaki, jajka, masło 3. owsiane, mintaj, oliwa 4. ryż, mintaj
[...] co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 kanapke z szynką+kawałek chleba razowego. O [...]
[...] przodu to daj znać w jakich godzinach będziesz ćwiczył siłowo, i o której chodzisz spać? oraz o której rano zamierzasz biegać i ile masz potem czasu do wyjścia do pracy? po treningu powinieneś dostarczyć ww (glukoza, wafle ryżowe)- odrazu po Dalej wypadało by zjeść posiłek pełnowartościowy... ale z racji tego, ze trening masz późno to może to [...]
[...] 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla - masło zbedne 13g orzechow laskowych dawaj oliwe czasem i warzywa tu daj 100g [...]
Nie ma znaczenia, o której godzinie zjesz posiłek po treningu. Nawet jak trenujesz w środku nocy, to należy zjeść po treningu pełnowartościowy posiłek. Miodu nie polecam. Daj owoce, ksylitol. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-25 14:20:15
[...] plan dalej może nadawać sie do polepszenia no to można zrobić te 15seri na plecy i potem 7 na bicka? MC dwa x tydzien(rozumiem że drugi miałby być na prostych nogach), jakoś mnie nie przekonuje, coś znajde. tak sie jeszcze spytam, ile czasu po treningu należy zjeść normalny posiłek(zakładają że po treningu biore ww białko i ewentualnie kreatyne)?
Osobiscie bardziej preferuje i polecam Cp z rana lub przed treningiem natomiast mono brane po treningu. po treningu nalezy spozyc duże ilości węglowodanów prostych w celu ,spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu [...]
[...] TAM LINK DO KALKULATORA, KTORY UWZGLEDNIA AKTYWNOSC FIZYCZNA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm męczy mnie to pytanie. Dodam tylko, że interesuje mnie, ile spalam kalori przy 2, 3, 4 seriach każdego z ćwiczenia. Z góry [...]
droga wolna ja nie wierzę w siki weroniki ani bajki to tylko kapka węgli i witaminy zaspokoisz tym deficyt po treningu? słyszałaś o jedzeniu samych węgli na kolację a samych białek na śniadanie? w tym przypadku wolałbym to albo standard a nie kombinowanie ps o której masz ten ostatni trening? a o której posiłek i spać? Zmieniony przez - Saddath w [...]
[...] chciałbym bardziej profilaktycznie na cyklu, i troszke dla kondycji kręcić aeroby z 3x w tyg po 20-30min, jak ma wyglądać kwestia posiłków gdy robie te aeroby odrazu po treningu i nie robie tego w celu redukcji ? Konczę tr siłowy pije szejka (białko,carbo,kreta) ide biegać i potem jem zwykły posiłek ?? Czy aeroby po treningu wogóle odpuścić [...]
[...] posiłek to białko, tłuszcz i warzywa (ww jadasz w momencie, kiedy są one potrzebne). Więc posiłek typu whey ma prawo istnieć jedynie w określonych sytuacjach, np krótko po treningu. Jeśli jadasz chleb, to patrz na to by nie był dmuchany i karmelizowany. Jadaj tylko pełnoziarniste pieczywo, czyli takie niewyrośnięte, jak zakalec w środku. I jak [...]
D.I.E.T.A do oceny :)
