Dieta do oceny

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete:

DZIEN TRENINGOWY:

ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono

1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g
poledwica 100g
twarog 50g
oliwa z oliwek 30g

2) 10.35 GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + 250ml mleka

3) ok 14.00 makaron 100g
tunczyk w sosie wl.130g
oliwa z oliwek 30g

carbo 40g + 10g cell pump (przed tren.)

TRENING ok 16.00

4. ok 18.00 gainer (bezposrednio po treningu)

5. 20.00 ryz 100g
piers 100g
mleko 200ml
oliwa 30g

6. twarog 100g + olej lniany 10g

DZIEN NIETRENINGOWY

ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono

1) 7.30 chleb slonecznikowy 120g
poledwica 100g
twarog 50g
oliwa z oliwek 30g

2) 10.35 GAINER MCT olimpa (b 21/ ww 68/ t 2,8) + 250ml mleka

3) makaron 70g
tunczyk 130g
oliwa z oliwek 30g

4) ryz 70g
piers 100g
mleko 200ml

5) makaron 70g
tunczyk 130g
mleko 200ml
oliwa 30g

6) twarog 100g + olej lniany

bawka,
Najlepsze byly by normalne produkty(piers z kurczaka,chudy twaróg,ryby...).Jezeli chodzi Ci o odzywki to zdecydowanie białko,dobre jest System protein 80 olimp

Dieta:Dodaj warzywa,tran i witaminy,zamiast poledwicy szynke z indyka.Za malo wegli jan na mase daj minumum 4g/kg,chyba ze masz jakies szczegolne tendencje do obtluszczania.

Suplementacja: mono bierz odrazu po treningu + carbo,natomiast CP rano bezposrenio po przebudzeniu,lub przed treningiem,w dni nie treningowe tylko rano badz po poludniu sam CP/mono.
Carbo w innych porach niz po treningu jest raczej zbędne.Okolo 45 minut po posilku potreningowym (carbo+mono) wypij gainera





Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-22 22:08:33

warzyw nie wpisywalem ale zawsze cos tak wszamam. zawsze pilem carbo po treningu ale teraz chcem sprobowac innaczej. a co nie bardzo gainerek po treningu? nie wiem jakie ma wegle. a czemu cp rano a mono przed treningiem? cp jest lepsze wiec mysle ze przed treningiem sie lepiej przyda. SOG

Osobiscie bardziej preferuje i polecam Cp z rana lub przed treningiem natomiast mono brane po treningu.
po treningu nalezy spozyc duże ilości węglowodanów prostych w celu ,spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu,a jak wiadomo gainer zawiera tluszcz ).Jakies 45 minut po tym posilku organizmowi nalezy dostarczyc umiarkowane ilosci wegli i bialka w do wlasciwego procesu regeneracji,w tym celu mozesz uzyc gainera.




Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-22 22:24:03

2,8 tluszczu to nie tak duzo chyba. koles mi powiedzial ze moge do tego gainerka jeszcze carbo dorzucic, zobacze jeszcze. a napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg i wlasnie tyle mam. a bialko w gainerku nie wplynie na przyswajalnosc wegli? tzn negatywnie?

Tu nie chodzi o ten tluszcz bo jego zawartosc jest błacha,ale rzecz w tym,ze od razu po treningu powinno sie dostarczyc wegle proste do odbudowania glikogenu,bialko z gainera jest zbedne w tym posilku,lepiej przelozyc go na posilek pozniej,wtedy bedzie wrecz doskonaly.

"napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg"
chcialem napisac minimum 5g/kg sorry

wiesz chyba tak zrobie. gainerka wsune pozniej. dzieki

carbo przed treningiem sobie odpusc
po treningu zamist gainera daj wlasnie carbo, po 30 minutach normalne jedzonko

Nie musi byc min 5g/kg

produkty wyglądają ok tylko ułuż dobrze proporcje daj więcej warzyw i te carbo po treningu
garniera jak niemożesz normalnego posiłku dostarczyć

gainer lepszy po treningu