| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Katering żywieniowy - warto?
cześć. nie mam czasu na siedzenie w kuchni i zastanawiam się nad dieta 4line. obsługują zachodniopomorskie, lubuskie i chyba wielkopolskie.
ktoś próbował i poleca albo nie poleca? rozkład makroskładników wygląda, że maja ok.
tylko jak z
|
9 |
2021-09-23 10:18
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Silne zmęczenie po treningu
czesc,
mam 36lat. ostatni rok zero silowni.
od miesiaca mam diete redukcyjna( ok 2400kcal przy 77kg i 177cm), biegam 3 razy w tygodniu, 3 razy silownia. wczesniej ruch ograniczony do minimum + siedzaca praca.
jem witaminki, kolagen itp, stawy
|
13 |
2021-10-18 10:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
START REDUKCJI i kilka pytan
witam panowie,
zaczynam redukcje. kupilem redoxa, witaminy, jablczan, izolat i kilka innych supli. chce ulozyc diete ale juz nie wiem co myslec nt:
1) w podwieszonych postach trabia o posilkach co 2-3h. czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc
|
7 |
2020-08-23 12:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja do oceny 78kg 177cm
cześć! panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens.
wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;))
zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba
|
7 |
2020-08-26 20:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Fbw na redukcji do oceny
hej, od poczatku stycznia zaczalem redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg,
34lata
177cm
silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka,
3razy bieganie po
|
5 |
2019-02-10 13:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa czy redukcja? Foty
siemka. mam dylemat. redukowac czy budowac? ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... ostania przerwa ponad 2 lata. zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra
|
59 |
2018-12-29 21:18
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
jak wkleic diete w istniejacy post?
hej, szukałem wszędzie ale nie mogę znaleźć. jak wkleic zdjecie a dokładnie diete w jpg do istniejącego watku? przy nowym mam możliwość ale przy obecnym mam problem
|
5 |
2019-01-10 14:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do Oceny. Masa 71kg
hej, ponizej wklejam diete. prosze oocencie i doradzcie cos. jest to dzien nietreningowy. treningowy wkleje jutro.
wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra =
|
20 |
2014-09-22 23:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na MASE do oceny 70kg
witam:) poniżej rozpiska do oceny.
dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal.
cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy
staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy
|
21 |
2013-01-05 17:52
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny staż ZERO
poproszę o ocenę planu. mój cel to masa.
zaczynam od zera.
wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe.
treningi 3 razy w tyg.
wzrost: 177 cm
waga: 69 kg
obwód klatki: 100 cm
obwód bicepsa: 35.5 cm
obwód bioder: 84 cm
obwód
|
2 |
2013-01-05 20:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
CZYSTA MASA
jest ktoś kto stosował 10 wskazówek żywieniowych na masę??,
tj. w dni nie treningowe 0 węglowodanów
w dni treningowe tylko na śniadanie, przed i po siłowni
nie mogę nigdzie znaleźć żadnych wpisów a chcę zdobyć najczystszą masę.
mógłby ktoś się
|
6 |
2011-03-03 10:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA wg 10 Wskazówek Żywieniowych do OCENY
witam wszystkich!
ułożyłem sobie dietkę wg 10 wskazówek żywieniowych. przeczytałem cały art qazara ale mam trochę wątpliwości.
mam 26lat, 177cm, 70kg.
klata 100cm
biceps 36cm
pas 83cm
przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal na dzień:
dt: b 150g
|
11 |
2011-03-02 15:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MASA po REDUKCJI
witam pakerów
proszę zerknijcie na moją nową dietkę i doradźcie.
przez ostatni czas zrzuciłem sporo sadła, z 97cm w pasie na 83cm.
nie zjechałem wszystkiego bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy
|
4 |
2010-04-01 18:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna. Proszę o oceny
witam
nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu
|
1 |
2010-03-01 18:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
REDUKCJA -10cm sadła
cześć wam. nie jestem za duży ale przez browarki i nie trzymanie się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście:
177cm
waga 82kg
klata ok 107cm
biceps 39cm
udo 60cm
trzeba
|
18 |
2009-09-10 20:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny -EKTO-
witam. rozpiske diety robilem z pomoca postu „masa dla opornych" qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze
|
15 |
2007-12-30 11:52
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
a gdzie gratis????
|
4 |
2007-12-28 15:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka na MASE do oceny
witam. nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. b/t/w 2.0/5.0/1.0.
|
26 |
2007-08-25 11:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan do oceny
witam. cwicze tak juz od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. nie cwiczylem od kilku miesiecy i dlatego ulozylem sobie taka ogolnorozwojowke.
1. martwy (proste nogi) 10/10
2. laweczka skosna- sztanga 10/10
3. podciaganie sztangi do brzucha
|
0 |
2007-09-07 12:59
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
zamowienie 7034
|
1 |
2006-01-11 16:22
|
|
Trening w domu
|
HST- plan skoczka177 do oceny
witam. ponizej zamiescilem moj plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki.
nogi: 4 serie
- prostowanie na maszynie x1
- przysiady x1
- uginanie x1
- mc
|
9 |
2005-08-12 16:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%bialko 51% wegle 21% tluszcze. dzisiaj zaczalem robic hst i stosowac
|
14 |
2005-03-22 21:55
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
PAS NA BRZUCH
czesc. mam pytanie: uzywal ktos z was takiego pasa(nie wiem czy ma jakas fachowa nazwe) jakby z gumy, zaklada sie go wokol brzucha i nosi a po jakims czasie jak sie sciaga to brzuch jest spocony strasznie wiec mysle ze jest dobre na spalenie
|
3 |
2005-02-15 11:41
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Panten
czesc. kupilem wczoraj "api panten"- taka pianka lagodzaca skutki oparzen bo slyszalem ze nie ma po niej podrazniej po goleniu. uzywal ktos kiedys tego po goleniu? mi za kazdym razem wyskakuja jakies plamy czerwone i syfki a stosowalem rozne kremy
|
2 |
2005-01-08 16:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny
czesc ulozylem przed chwila dietke i jak mozecie to ocencie jak to tam wyglada. (moja waga 75kg, wzrost 177. ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na mase mam nadzieje <img
|
10 |
2004-12-16 23:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Makaron a bialko
czesc mam takie pytanie. jesli zjem 100g makaronu to niby pisze ze 10g bialka bede z tego mial ale ile tak naprawde sie wchloni bo nie wiem czy moge zjesc mniej np piersi uwzgledniajac bialko z makaronu.
|
68 |
2004-11-27 09:34
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
rozmiar rekawiczek
|
3 |
2004-12-12 17:03
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
zamowienie
|
6 |
2004-12-04 17:12
|
|
Pytania do obsługi sklepu
|
zamowienie
|
1 |
2004-11-02 17:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
ile czasu??
czesc mam pytanie. ile powinna trwac przerwa pomiedzy cyklami kreatyny. wszedzie pisza ze 4-6tygodni wystarczy. bralem kreatyne z faza nasycenia i znowu mam zamiar ale ktos mi powiedzial ze trzeba odczekac 3m-ce zeby organizm zdazyl sie calkowicie
|
10 |
2004-10-30 19:54
|
