Masa czy redukcja? Foty

Proporcje makro składników na poczatku dajesz standardowo. Czyli 2 g białka na kilogram ciała, jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii z węglowodanów.

Nie zrozumiałeś mnie . Dzienne zapotrzepowanie na bialko to 150g w twoim wypadku na tluszcze 60 . Czyli zakładając ze twoje wyliczenia sa ok i jest to 2800 kcal to 1140 kcal to jest bialko i tluszxz a reszta wegle. czyli wedlug Ciebie 2800 - 1140 = 1660 to wegle zapotrzebowanie n a dzien czyli w gramach to 415 g wegli dziennie

w takim razie zrobie tak:

białko: 2g
tłuszcze: 1,3g
węglowodany: 4,3g ( wówczas wychodzi po 65g na posiłek jeśli 2 5ciu będę ich dostarczal). Wiecej nie dam rady. Musze w siebie pakowac na sile jedzenie jeśli mam zjeść powiedzmy woreczek ryzu przy podazy na ww powyżej 5g. Przeraza mnie to. Ok to już rozpisuje dietke:)

Może być taki rozkład makroskładników.

Chlopie, 15 lat trenujesz z przerwami ?
Nie chce byc nie mily ale nie wciskaj kitu.... 100% redukcja i jeszcze raz redukcja !!!

Areoby codziennie a silownia z mniejszymi ciezarami. Wylicz sobie swoj przedzial tetniczy i cisnij areoby !

Dieta wysokobialkowa (wysoka jakosc bialka), niskoeeglowodanowa, zdrowe tluszcze.

Pij duzo zdrowej wody takiej ktora oczyszcza a nie obciaza - niegazowane tylko.

Wez dobrego spalacza tluszczu: polecam Animal Cuts 2x dziennie

Areoby areoby i areoby oraz dieta, dieta i dieta = Twoja droga do sukcesu.

Polygon heheh wiem jak brzmi te 15lat i mój wygląd. Napisalem, ze z przerwami, większymi w sumie niż cwiczen podczas których nie pilnowałem niczego. Nie ważne, było minelo.
Zaczne od początku:


Moje zapotrzebowanie 3000kcal. Obcinam 200kcal w DT i 300kcal w DNT


BTW ustaliłem na start tak:
DT
B 2,3g T 1,3g W 4,0g
co daje 175g białka, 100g tłuszczy, 300g węglowodanów


DNT

B 2g, T 1,3g, W 4g
co daje 150g bialka a reszta jak w DT. Zmiana polega tylko na tym, ze po treningu dam 25g bialka z WPC jakies 20min przed posilkiem

DIETA- wpisuje tylko produkty bez wagi. Pozniej sobie przelicze po opiniach i ewentualnych poprawkach
DT

I 8.00 B 25g, T25g, W60


Platki owsiane
Twarog poltlusty
Orzechy wloskie
banan
jabłko
trochę wpc

II 11.00 B25, T 25, W60

Piers z kuraka
ryz brązowy
olej lniany
marchewka, ogorek (co tam akurat będzie z warzyw)


III 14.00 B25, T25, W60

Rybka(mintaj, makrela, tuna będę stosowal zamiennie)
Kasza/ryż brązowy
oliwa z oliwek jeśli będzie chuda ryba

po III posiłku oczywiście jakies warzywa

IV 17.30 Posilek przedtren B25, t0, w60

Piers
makaron


BCAA 10g przed tren


TRENING

Bezposrednio po treningu 25g bialka z WPC


V B25, t0, w60 po treningowy jakies 20-30min po ćwiczeniach

Wolowina/piers
bialy ryz


VI b25, t25, w0
Twarog
orzechy wloskie


Przepraszam za kilka wiadomości, Nie miesci się i czasem zapominam i wciskam enter:/

w DNT w 4 i 5 posiłku dodaje tłuszcz i nie biore 25g bialka z wpc. Tluszcz czywiscie wtedy ok 16g na posiłek żeby kcal się zgadzalo.
w DT treningiem jest albo FBW 60min lacznie z rozgrzewka albo bieganie ok 30-40min.

Proszę o oceny Panowie