SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Masa czy redukcja? Foty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7515

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5952
Dzieki anubis84, nie zauwazylem tego niebieskiego przycisku 'wyślij odpowiedz' i klikałem w czerwony.
Co do moich posilkow…
Jedzenie nawet takich posilkow dla mnie będzie do syta. Ciezko mi jest dostarczyć więcej węgli w 1 posiłku. Woreczka ryzu zjedzenie to udreka. Jestem po tym strasznie ociezaly. Poza tym znowu się klania zelazna zasada jedz co 2-3h.
Malo tam miecha, wiem ale wszędzie mowia żeby wliczać kazde bialko. hmm no to wliczyłem i wyszlo tak.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5952
Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki?
Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych.
1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach?
2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze?
3. Zapomnialem wpisac, rano do Iposilku 1 kaps ALLNUTRITION VitaminALL SPORT oraz 1 kaps ALLNUTRITION Omega 3 K2 D3. Może być rano żeby nie robic później zamieszania?
4.ewentualne inne wskazówki

dzięki i czekam na sugestie:)


Zmieniony przez - skoczek177 w dniu 2019-01-11 12:02:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3114 Napisanych postów 58605 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661837
Skoro taka ilość posiłków Ci pasuje, to nie widzę problemów. Właśnie w ten sposób należy dobierać posiłki w diecie. Aby było nam wygodnie.

Dlaczego w ostatnim posiłku nie masz węglowodanów, skoro sam twierdzisz, że ciężko Ci zjeść woreczek w jednym posiłku?
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5952
Domer, w ostatnim posilku, na noc weglowodany? Wg mojej (malej) wiedzy zawsze unikalo sie weglowodanow zeby sie nie odlozyly. Twarog jem/bede jadl ok 30min przed snem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4608 Napisanych postów 70441 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 599113
To niestety masz braki, lub powielasz mity. Wieczorem dobrze jest właśnie zjeść troche weglowodanow dla lepszej regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3114 Napisanych postów 58605 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661837
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5952
No to jest dla mnie nowosc. Dzieki za wskazowki Panowie.
Zaraz poczytam nieco wiecej I zmodyfikuje diete bo mam straszne parcie zeby zaczac od poniedzialku!
A jak wyglada cala reszta? Ma rece I nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3114 Napisanych postów 58605 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661837
Jest ok. Warto jednak pamiętać, że mamy więcej ciekawych źródeł tłuszczów do wyboru. Nie tylko oliwa, olej lniany, orzechy i jaja. Np. tłuste ryby, nabiał, wieprzowina. Warto urozmaicać.
1

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywianie