Silne zmęczenie po treningu

Czesc,
mam 36lat. Ostatni rok zero silowni.
Od miesiaca mam diete redukcyjna( ok 2400kcal przy 77kg i 177cm), biegam 3 razy w tygodniu, 3 razy silownia. Wczesniej ruch ograniczony do minimum + siedzaca praca.
Jem witaminki, kolagen itp, stawy przestaly bolec, jestem w naprawde duzo lepszej formie ale... godzina 21 i zasypiam. Nie mam sily na nic, libido tez obnizone.


Pytanie czy obnizyc aktywnosc /przeczekac az organizm sie dostosuje (redukcje planuje do konca roku, kalorie podbije, moze pomoze)/ zrobic wyniki? Jesli tak to napiszcie prosze jakie te wyniki.

I wszystko w temacie Viki, za dużo tego jak na początek, a badania to standard, morfologia, lipidogram, cukier, tarczyca ewentualnie nerki


Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-10-29 19:26:16

kalorie przyjąłeś sobie od tak? czy liczyłeś? jeżlei nie, to przelicz wg kalkulatora, choć wydają się dosyć sensowne, przy Twojej masie i trybie życia/treningach, ale nie zaszkodzi https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
co do zasypiania o 21 to raczej normalna sprawa - jak trenowałem po 16 to miałem to samo, dobry trening i człowiek marzył tylko żeby zjeść i się położyć

kalorie liczylem. Juz troche zszedlem bo na poczatku mialem ponad 2500 ale nie schodzilo nic fatu. Teraz jestem zadowolny, w lusterku widac efekty.

Po wieczornym treingu nawet jesc mi sie nie chce. Teraz nawet siedze w pracy i skupic sie nie moge, marze o lozku :) moze jednak te wyniki porobic? Nie wiem czy kiedykolwiek robilem zeby zobaczyc w jakim stanie jestem. Nie chce przestac cwiczyc

Moim zdaniem podstawą Twojego chronicznego zmęczenia jest zbyt duża objętość treningowa. Nie robiłeś nic przez rok i nagle wskoczyło 6 jednostek treningowych przy jednoczesnym deficycie kalorycznym. Daj sobie więcej luzu.

Wiele zależy od tego jak wygląda ogół Twojej diety. Bez wątpienia będzie to miało spore znaczenie w kwestii zdrowia i samopoczucia.

Poza tym, ilość godzin snu i jakość snu. Warto zwrócić na to większą uwagę.

https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

Sugerowane wprowadzenie aktywności fizycznej u osoby, która nigdy nic nie robiła oczywiście również będzie miało znaczenie. Być może jest ona zbyt wysoka jak na Twoje możliwości. Wklej nam tutaj jak wygląda Twój trening siłowy.

problem może być w regeneracji i pytanie czy dostarczasz organizmwi wszystkiego czego potrzebuje
co do badań, nigdy nie zaszkodzi ich zrobić, ale w Twoim przypadku szukałbym przyczyny w kiepskiej regeneracji, czyli odpowiednia ilość snu i jego higiena oraz dostarczanie odpowiednich makro i mikroskładników

Badania powinieneś zrobić jeszcze przed rozpoczęciem treningu dla sprawdzenia w jakim stanie jest organizm i też uważam że za dużo tych jednostek treningowych na początek, organizm musi się zaadoptować do takiego wysiłku a nie masz już 20 lat więc regeneracja też musi potrwać

wielkie dzieki za odpowiedzi. Nie było mnie kilka dni przy kompie bo dorobilem sie zapalenia ucha i na kilka dni zrobilem wolne od treningow (tak zalecił laryngolog). Po 2 dniach bez treningow jest juz spoko. Moge funkcjonowac normalnie i nie zmaga mnie sen o 21.

Domer- jutro wkleje jak wyglada moj trening

Dj_DODO- jesli chodzi o markoskladniki to nie mam czasu na gotowanie i korzystam z cateringu. Nie wyglada zle. Produkty sa w miare dobrej jakosci, do tego stosuje omega 3, witaminy B, K, magnez, mineraly.

Gucio547 - czy możesz mi napisać jakie najlepiej zrobić badania? Teraz jak mam kilkudniową przerwę może to dobry moment.


Co do jakości snu. Chętnie bym się wysypiał ale mam dwojkę dzieci i nie pamietam nocy przespanej od A do Z. Czasem po takiej pobudce nie moge zasnac dobre 30min, czasem zapypiam w jednym pokoju a budze sie w drugim bo dzieci robia roszady. Masakra. Jem regularnie ashwagange.

w kwestii badań możesz wykorzystać to co jest napisane w tym artykule
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html