Dieta redukcyjna. Proszę o oceny

Witam
Nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. Od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu świniaka

Aktualne wymiaty:
177cm
74kg
biceps(ik) 36,5cm
klatka 102
brzuch 89cm
udko 56cm


Generalnie nie jest tragicznie po za brzuchem po moich eksperymentach sezonowych jest sflaczały i do dupy. Jak stoję i napnę to ujdzie ale jak usiąde to śmiech

Zapotrzebowanie ze względu na 3tren siłowe + 2 HIIT + 1aeroby 2300kcal i na razie zostawiam na zero.
Ze względu na to, że w pracy gadam z ludźmi nie jem ryby(czego żałuję) a po pracy z kolei jest posiłek przedtreningowy a później PO więc wyrzuciłem z jadłospisu. Wołowiny nie jem bo po 1) droga, po 2) długo się gotuje.


POSIŁEK 1 OK 8.00
BTW 25/25/40

-jajka ok 250-260g
-oliwa z oliwek 10g
-płatki owsiane
-warzywo


POSIŁEK 2 ok 11.00
BTW 25/25/0

-pierś 120g
-oliwa z oliwek 25g
-warzywo


POSIŁEK 3 ok 14.00
BTW 25/20/0

-pierś 120g
-olej lniany 20g
-warzywo


POSIŁEK 4 ok 17.30(przedtreningowy)
BTW 25/0/55

-pierś 120g
-kasza jeczmienna 75g (gryczana nie przechodzi mi przez gardło bez sporej ilości sosu)

<<<<<<<<<trening>>>>>>>>>>>>>>

po tren.
BTW 15/0/30

-ostrowia 20g
-carbo 30g


POSIŁEK 5 ok 21.00
BTW 25/0/55

-pierś 120g
-ryż biały 70g


POSIŁEK 6 ok 23-24.00
BTW 25/25/

-twaróg 130g
-oliwa z oliwek 25g
-warzywo


Wiem, wiem, strasznie monotematycznie z tymi cyckami ale cóż.

Dzięki za oceny, sogi oczywiście jak wejdą.

PZDR

Wołowine mozesz sobie zjesc raz na jakis czas, tez jest zdrowa, no i uromzicenie diety tez masz.

Dieta w porzadku. Zamieniaj oliwe na orzechy czasem, szczególnie włoskie, albo migdały. Dodawaj warzywa zielone: brokuły, sałata, ogórek, szpinak.